En forme et en bonne santé pendant et après votre grossesse + WIN

1. Votre santé en tant que mère, pendant et après la grossesse, est importante pour la santé et le développement de votre bébé. Jennifer Cnops - docteur en bio-ingénierie, consultante en nutrition sportive et mère elle-même - décrit clairement tout cela dans son livre: «En forme et en bonne santé pendant et après votre grossesse». Gagnez l'un des quatre exemplaires!

1. En tant que femme enceinte, comment voulez-vous prendre soin de vous et votre bébé (à venir)? Â € Bien sûr, vous devriez voir la sage-femme ou le médecin en cas de problème. Ce sont les gens qui doivent vous suivre sur le plan médical. Trois choses jouent un rôle dans ce que vous pouvez faire vous-même: la nutrition, l'exercice et le repos. En neuf mois, votre corps subit des changements massifs. La nutrition aide à soutenir votre corps. Au cours des mille premiers jours de la vie de votre enfant, depuis la conception - l'ovule est fécondé, c'est-à-dire le premier jour - ce qu'il reçoit en nutriments est crucial pour sa santé plus tard dans la vie. Ce que vous mangez pendant la grossesse et ce que votre enfant consomme, déterminez si votre enfant risque de développer un diabète de type 2, des maladies métaboliques ou l'obésité plus tard dans la vie. La nutrition est donc tout aussi importante pour vous que pour votre bébé. De plus, l'exercice présente de nombreux avantages. Il est très agréable mentalement de garder son corps en mouvement, car cela vous donne de la force. Le sport est un grand pas en avant pour de nombreuses personnes, mais l'exercice semble déjà beaucoup plus accessible. Il est pas non plus l'intention de vous entraîner à la mort pendant la grossesse. Il s'agit de garder votre corps en mouvement, mais c'est aussi le sport. De plus, un repos suffisant est important; essayez d'éviter un peu le stress. Si vous vous trouvez dans une situation stressante, faites une pause et détendez-vous. Le stress libère l'hormone cortisol, qui passe directement à travers le placenta jusqu'à votre bébé. Cela a également beaucoup d'influence sur votre enfant. »

2. Pourquoi est-il important de faire de l'exercice pendant la grossesse?

1. Â € Vous prendrez du poids naturellement et deviendrez de moins en moins mobile, surtout vers la fin. Il aide à faire de l'exercice et à rester en forme pour être en forme et en bonne santé, ainsi que pour éviter d'être très fatigué. De plus, c'est une très bonne préparation pour la livraison. C'est un événement difficile que votre corps doit subir, et vous devez préparer. Vous pouvez le faire grâce à un entraînement en mouvement et en force. Des recherches ont même montré que si vous continuez à faire de l'exercice jusqu'au troisième trimestre inclus, cela rendra la phase de dilatation beaucoup plus fluide. Les femmes qui ont exercé et exerce jusqu'à la fin de leur grossesse vont donc donner naissance beaucoup plus rapidement que les femmes qui ont non.Un € ™

3. Comment faites-vous de l'exercice en toute sécurité?

1. Â € ˜ Une personne qui a déjà fait du sport avant sa grossesse et qui veut continuer devrait voir si le sport est toujours sécuritaire, par exemple dans l'équitation ou les sports de contact comme le basket-ball ou le ski . Et pour le reste, si vous écoutez attentivement votre corps et ressentez ce qui est agréable, vous pouvez simplement continuer à faire de l'exercice. La grossesse est également un bon moment pour commencer à faire de l'exercice, mais vous pouvez alors penser à des sports comme la marche, le vélo ou la natation. Ce sont des sports qui ont un faible impact sur votre corps et vous pouvez toujours le faire. »

4. Il existe encore de nombreux mythes sur la nutrition et la grossesse, tels que le fait de manger pour deux. Que recommandez-vous pour une grossesse saine et un développement optimal de votre bébé?

1. Â € Il est important que vous mangiez suffisamment. Vous ne devriez certainement pas perdre de poids car vous n'aimez pas prendre de poids. La qualité de votre alimentation est importante ici. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides, de protéines et de graisses, ainsi que de vitamines et de minéraux. Il y a quelques vitamines et minéraux dont vous avez vraiment besoin pendant la grossesse, comme le fer et la vitamine A. Il y a deux choses que vous pouvez faire pour vous assurer de consommer suffisamment de nutriments. Vous faites cela en mangeant une alimentation variée, de nombreux types de légumes, de fruits et de légumineuses, mais aussi en prenant un complément vitaminique prénatal. Un supplément est une sorte de filet de sécurité; si vous n'obtenez pas assez de quelque chose, vous le recevrez toujours par le biais du supplément. En outre, il existe deux nutriments qui - en plus de l'acide folique - sont également importants et moins connus: la choline, une vitamine B qui se trouve dans très peu d'aliments avec les concentrations correctes, et les acides gras oméga-3 DHA. La choline est uniquement présente dans les œufs et le foie, mais les femmes enceintes ne devraient pas le foie. Le DHA se trouve principalement dans les poissons gras et est très important pour le développement cérébral de votre bébé. Il a été démontré que les femmes qui en mangent régulièrement pendant la grossesse ont des bébés avec un QI plus élevé que les enfants de femmes qui n'ont pas mangé. »

2. Â € Il est important que vous mangiez suffisamment. Vous ne devriez certainement pas perdre de poids car vous n'aimez pas prendre de poids. La qualité de votre nourriture est ici importante. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides, de protéines et de graisses, ainsi que de vitamines et de minéraux. Il y a quelques vitamines et minéraux dont vous avez vraiment besoin pendant la grossesse, comme le fer et la vitamine A. Il y a deux choses que vous pouvez faire pour vous assurer de consommer suffisamment de nutriments. Vous faites cela en mangeant une alimentation variée, de nombreux types de légumes, de fruits et de légumineuses, mais aussi en prenant un complément vitaminique prénatal. Un supplément est une sorte de filet de sécurité; si vous n'obtenez pas assez de quelque chose, vous le recevrez toujours par le biais du supplément. En outre, il existe deux nutriments qui - en plus de l'acide folique - sont également importants et moins connus: la choline, une vitamine B qui se trouve dans très peu d'aliments avec les concentrations correctes, et les acides gras oméga-3 DHA. La choline est uniquement présente dans les œufs et le foie, mais les femmes enceintes ne devraient pas le foie. Le DHA se trouve principalement dans les poissons gras et est très important pour le développement cérébral de votre bébé. Il a été démontré que les femmes qui en mangent régulièrement pendant la grossesse ont des bébés avec un QI plus élevé que les enfants de femmes qui n'ont pas mangé. »

5. Les femmes qui allaitent consomment plus d'énergie. Comment peuvent-ils absorber des nutriments supplémentaires de manière saine?

1. Â € Il n'est pas forcément nécessaire de manger beaucoup plus, car normalement une réserve de graisse suffisante est accumulée dans le corps pendant la grossesse. Les femmes qui allaitent sont souvent plus faim. Il vous suffit de suivre un peu votre corps. Vous pouvez travailler avec des collations saines, en particulier des fruits et légumes, ou rendre les repas principaux un peu plus gros. »

2. Â € Il n'est pas forcément nécessaire de manger beaucoup plus, car normalement une réserve de graisse suffisante est accumulée dans le corps pendant la grossesse. Les femmes qui allaitent ont souvent plus faim. Il vous suffit de suivre un peu votre corps. Vous pouvez travailler avec des collations saines, en particulier des fruits et légumes, ou rendre les repas principaux un peu plus gros. »

6. Que recommandez-vous aux femmes pour une récupération en douceur après l'accouchement?

1. Â € Tout d'abord, reposez-vous suffisamment, mais d'un autre côté, n'attendez pas trop longtemps pour commencer à bouger. Et si vous le faites, de préférence sous supervision. Ce que je trouve très important, c'est une bonne récupération du plancher pelvien et de la diastase. Vous pouvez consulter un physiothérapeute pelvien pour cela. Cette personne est vraiment spécialisée dans la récupération de ces deux choses. Si votre plancher pelvien ne récupère pas correctement, par exemple, cela peut entraîner de nombreuses complications plus tard dans la vie, comme des problèmes d'incontinence ou un prolapsus. »

7. En raison de toutes les hormones qui sont libérées après l'accouchement, les femmes ne se sentent souvent pas pendant longtemps. Comment rééquilibrez-vous vos hormones?

1. Â € Votre corps le fait lui-même quand il est prêt, mais vous pouvez le rendre plus agréable en buvant suffisamment d'eau, en mangeant sainement et en faisant de l'exercice. De préférence en plein air, par exemple lorsque vous vous promenez avec le landau. Vous fabriquez ensuite de la sérotonine (une hormone du bonheur) et en bougeant vous obtenez des endorphines. Cela vous donne de l'énergie et vous rend plus heureux. Et en emmenant beaucoup votre bébé avec vous, en contact peau à peau avec votre bébé ou en le câlinant, vous créez de l'ocytocine. C'est aussi une hormone du bonheur, qui vous fera vous sentir beaucoup mieux. Boire du thé du manteau féminin pourrait également aider à équilibrer vos hormones, mais cela n'a pas été prouvé scientifiquement. Jennifer Cnops est docteur en sciences de la bio-ingénierie, consultante en nutrition sportive et entraîneuse personnelle spécialisée dans le conseil périnatal. Elle est une gourmande passionnée avec une passion pour le sport et vient de devenir maman. Avec sa pratique de coaching RESET, elle guide les femmes à toutes les étapes de la maternité pour mener une vie saine et en forme.

Gagnez 4x "En forme et en bonne santé pendant et après votre grossesse" Êtes-vous curieux de connaître le livre de Jennifer Cnops? Bonne nouvelle, car nous pouvons en offrir pas moins de quatre exemplaires! Remplissez complètement le formulaire ci-dessous. Les gagnants seront annoncés le 5 mars. Ce cadeau est malheureusement terminé. Vous ne pouvez plus participer. Lire aussi 10 choses qui changent dans votre corps lorsque vous êtes enceinte 10 conseils pour les femmes enceintes et les rhumes 7 maux de grossesse embarrassants Ne manquez rien?

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