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Est-ce que l'eau de citron vous aide à perdre du poids?

La ligne du bas

  1. L'eau citronnée est une boisson à base d'eau mélangée à du jus de citron frais. Il peut être apprécié chaud ou froid.

  2. On prétend souvent que ce type d'eau a divers avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la digestion, l'amélioration de la concentration et l'augmentation du niveau d'énergie.

  3. Il est également dit que cela aide à promouvoir la perte de poids et est une partie populaire de nombreux régimes.

L'eau de citron contient peu de calories

  1. L'eau citronnée est généralement une boisson très pauvre en calories.

  2. En supposant que vous versiez le jus d'un demi-citron dans de l'eau, chaque verre d'eau citronnée ne contiendra que six calories (1).

  3. Pour cette raison, si vous remplacez des boissons plus caloriques comme le jus d'orange et le soda par de l'eau citronnée, cela peut être un excellent moyen de réduire les calories et d'aider à perdre du poids.

  4. Par exemple, une tasse de jus d'orange (237 ml) contient 110 calories et une bouteille de soda de 0,49 litre contient 182 calories (2, 3).

  5. Remplacer un seul de ces boissons par jour par un verre d'eau citronnée pourrait réduire l'apport calorique quotidien de 100-200 calories.

  6. Certaines preuves montrent même que la consommation de boissons peu caloriques pendant les repas pourrait réduire le nombre de calories consommées au cours du repas.

  7. Dans une étude, 44 femmes déjeunaient avec soit une boisson contenant des calories, soit une autre qui n'en contenait pas. Les chercheurs ont ensuite mesuré les calories consommées.

  8. Ils ont constaté que le fait de boire des boissons contenant des calories, comme du soda sucré au sucre, du lait et du jus au repas, ne rendait pas les gens compensés en mangeant moins. Au lieu de cela, le nombre total de calories consommées a augmenté en raison des calories provenant de la boisson (4).

  9. Bien que l'eau de citron ne soit pas exempte de calories, elle contient suffisamment de calories pour pouvoir produire un effet similaire et aider à réduire l'apport calorique.

Il peut vous garder hydraté

  1. Du transport des nutriments aux cellules en passant par le transport des déchets hors du corps, boire suffisamment d'eau pour rester hydraté est un élément essentiel de la santé.

  2. Maintenir une hydratation adéquate est essentiel dans tous les domaines, de la régulation de la température corporelle à l'amélioration des performances physiques (5).

  3. Certaines preuves suggèrent également que rester hydraté peut aider à perdre du poids.

  4. Des recherches ont montré qu'une augmentation de l'hydratation pouvait augmenter la dégradation des graisses et augmenter la perte de graisse (6).

  5. Rester bien hydraté peut également aider à réduire la rétention d'eau, ce qui peut provoquer des symptômes tels que ballonnements, poches et prise de poids (7).

  6. Étant donné que la majorité de l'eau citronnée est composée d'eau, il peut être utile de maintenir une hydratation adéquate.

Boire de l'eau de citron peut stimuler le métabolisme

  1. Des études démontrent que boire assez d'eau peut potentiellement aider à augmenter votre métabolisme.

  2. Les chercheurs suggèrent qu'une bonne hydratation améliore la fonction des mitochondries, un type d'organelle présent dans les cellules qui aide à générer de l'énergie pour le corps (6).

  3. Cela entraîne une augmentation du métabolisme, ce qui peut entraîner une perte de poids ultérieure.

  4. Il a également été démontré que l'eau de boisson augmentait le métabolisme en induisant la thermogenèse, un processus métabolique dans lequel des calories sont brûlées pour produire de la chaleur.

  5. Dans une étude, 14 participants ont bu 16,9 onces (0,5 litre) d'eau. On a constaté que l'eau de boisson augmentait leur taux métabolique de 30% pendant 30 à 40 minutes (8).

  6. Une autre étude a examiné les effets de l'eau potable chez 21 enfants en surpoids. Boire 0,3 once d'eau par 2,2 livres de poids corporel (10 ml / kg) a augmenté le métabolisme d'un impressionnant 25% pendant 40 minutes (9).

  7. Les recherches sur l'eau citronnée sont limitées. Cependant, étant donné que l’eau est l’ingrédient principal, elle a probablement les mêmes avantages pour le métabolisme que l’eau ordinaire.

L'eau citronnée peut vous faire sentir plus complet

  1. L'eau potable est souvent recommandée comme élément fondamental de tout régime amaigrissant, car elle peut favoriser la satiété et la plénitude sans ajouter de calories.

  2. Une étude de 2008 a examiné les effets de l'eau sur l'apport calorique chez 24 adultes âgés en surpoids et obèses.

  3. L'étude a révélé que le fait de boire 16,9 onces (0,5 litre) d'eau avant le petit déjeuner réduisait le nombre de calories consommées au repas de 13% (10).

  4. Une autre étude a révélé que boire de l'eau au cours d'un repas diminuait la faim et augmentait la satiété pendant le repas (11).

  5. Comme l’eau de citron contient peu de calories et peut favoriser la satiété de la même manière que l’eau ordinaire, elle peut constituer un moyen efficace de réduire l’apport calorique.

Cela pourrait augmenter la perte de poids

  1. En raison de ses effets bénéfiques potentiels sur le métabolisme, la satiété et l'hydratation, certaines preuves suggèrent que l'eau (y compris l'eau de citron) pourrait accroître la perte de poids.

  2. Dans une étude, 48 adultes ont été assignés à deux régimes: un régime hypocalorique avec 0,5 litre d'eau avant chaque repas ou un régime hypocalorique sans eau avant repas.

  3. À la fin de l'étude de 12 semaines, les participants du groupe des eaux avaient perdu 44% de poids en plus que ceux des autres groupes (12).

  4. D'autres recherches suggèrent qu'une consommation accrue d'eau pourrait aider à stimuler la perte de poids, indépendamment du régime alimentaire ou de l'exercice.

  5. Une étude de 2009 a mesuré la consommation d'eau chez 173 femmes en surpoids. Il en ressort qu'une consommation d'eau plus importante était associée à une perte plus importante de poids corporel et de graisse au fil du temps, indépendamment du régime alimentaire ou de l'activité physique (13).

  6. Bien que ces études se concentrent spécifiquement sur l'eau ordinaire, les mêmes résultats s'appliquent probablement à l'eau citronnée.

L'eau citronnée n'est pas nécessairement meilleure que l'eau ordinaire

  1. L'eau citronnée présente de nombreux avantages potentiels, allant de la promotion de l'hydratation à l'augmentation de la satiété.

  2. Cependant, il est important de noter que ces avantages proviennent tous de son ingrédient principal - l'eau.

  3. L'eau de citron contient des éléments nutritifs supplémentaires provenant du jus de citron, tels que la vitamine C et des antioxydants, mais ils n'auront probablement aucun effet sur votre poids.

  4. En outre, l'effet alcalinisant du jus de citron n'a pas d'effet net sur le poids.

  5. Cela dit, l'eau de citron peut avoir certains avantages pour la prévention des calculs rénaux, en raison des acides qu'elle contient (14, 15, 16)

Comment boire de l'eau de citron

  1. L'eau citronnée est une boisson hautement personnalisable et peut être adaptée à vos préférences personnelles.

  2. Les recettes font généralement appel au jus d'au moins un demi-citron mélangé à un verre d'eau. Pour ajouter plus de saveur, essayez d'ajouter quelques autres ingrédients.

  3. Quelques feuilles de menthe fraîche ou une pincée de curcuma sont des façons délicieuses et saines de relever un verre d’eau citronnée.

  4. De nombreuses personnes préfèrent commencer leur journée avec un verre d’eau citronnée rafraîchissante, mais vous pourrez le savourer à tout moment de la journée.

  5. Il peut également être consommé chaud, comme le thé, ou avec quelques glaçons ajoutés pour une boisson rafraîchissante et revigorante.

  6. Malgré les affirmations selon lesquelles l'eau de citron aurait plus d'avantages lorsqu'elle est consommée à certaines températures, il existe peu de preuves pour soutenir que cela fait une différence.

La conclusion

  1. L'eau citronnée peut favoriser la plénitude, favoriser l'hydratation, stimuler le métabolisme et augmenter la perte de poids.

  2. Toutefois, l’eau de citron n’est pas meilleure que l’eau ordinaire pour perdre de la graisse.

  3. Cela étant dit, il est savoureux, facile à préparer et peut être utilisé comme substitut hypocalorique pour les boissons plus caloriques.

  4. De cette manière, cela pourrait potentiellement aider à favoriser la perte de poids et à améliorer la santé.



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