Examen idéal du régime protéiné: est-ce que cela fonctionne pour perdre du poids?

Healthline Diet Score: 3,5 sur 5

1. Le régime protéiné idéal a été créé par le Dr Tran Tien Chanh et Olivier Benloulou.

2. Ses principes ont été utilisés pour la première fois il y a plus de 20 ans par le Dr Tran Tien Chanh, qui cherchait à créer un protocole de perte de poids plus sûr et plus simple pour ses patients.

3. Ce régime est considéré comme cétogène, un régime qui consiste généralement à remplacer la consommation de glucides par de la graisse pour que votre corps soit dans un état appelé cétose.

4. Cependant, le régime protéiné idéal adopte une approche modifiée qui limite temporairement la consommation de graisse. Ses partisans affirment que cela le rend plus efficace pour brûler les réserves de graisse de votre corps.

5. Ce régime serait fondé sur des données scientifiques valables pour perdre du poids, dans la mesure où il applique les principes d'un régime cétogène à une éducation à un mode de vie sain.

6. Le régime est géré et promu par une société appelée Ideal Protein, également connue sous le nom de Laboratoires C.O.P., Inc.

7. Voici un aperçu détaillé du régime protéiné idéal.

8. RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime protéiné idéal est un protocole diététique bien étudié et développé. Cependant, cela coûte cher, repose sur des aliments emballés ou transformés et réduit considérablement l'apport en calories, ce qui peut provoquer des effets indésirables désagréables.

Comment ça marche?

1. Pour commencer à utiliser le régime idéal en protéines, vous devez d'abord contacter un centre ou une clinique agréé, car ce régime nécessite des conseils personnalisés de la part d'un professionnel de la santé agréé ou d'un entraîneur qualifié. dans vos objectifs de perte de poids.

2. Il existe de nombreux sites Web disponibles en Amérique du Nord, disponibles sur le site Web de Ideal Protein.

3. Le régime protéiné idéal est divisé en quatre phases uniques:

4. La phase 1 du régime protéiné idéal est appelée phase de perte de poids.

5. Il doit être suivi jusqu'à ce que vous atteigniez 100% de votre objectif de perte de poids.

6. Pendant cette phase, il est demandé aux gens de manger:

7. Ces repas Ideal Protein ne peuvent être achetés que dans des cliniques ou des centres agréés. La plupart des repas fournissent 20 grammes de protéines et moins de 200 calories par portion.

8. Vous pouvez manger un nombre illimité de crudités dans leur liste avec le déjeuner et le dîner.

9. En plus des repas, il est également recommandé aux personnes à la diète de consommer les suppléments suivants, qui doivent également être achetés dans des cliniques ou des centres autorisés:

10. Étant donné que le régime alimentaire réduit considérablement l'apport calorique, l'exercice n'est généralement pas recommandé pendant les trois premières semaines, car il peut provoquer des effets indésirables.

11. La phase 2 du régime protéiné idéal est appelée phase de 14 jours. Cela commence une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids.

12. Bien que semblable à la phase de perte de poids, cette phase vous permet de manger un déjeuner à base d'aliments entiers. Il contient 8 onces (225 grammes) de protéines avec 2 tasses de légumes sélectionnés. Le dîner est similaire.

13. Les suppléments que vous prenez ici sont les mêmes que ceux de la phase 1.

14. La phase 3 est la phase de pré-stabilisation et amorce la transition vers un régime alimentaire d'entretien.

15. Cette phase est simple car il vous suffit d'échanger votre aliment protéiné idéal au petit-déjeuner contre des aliments complets. Il devrait inclure une option protéines, glucides et lipides, ainsi qu'un fruit.

16. De plus, vous n'êtes plus obligé de prendre le supplément de potassium au petit-déjeuner.

17. Il est dit que la réintroduction de glucides au petit-déjeuner contribue à relancer la production d'insuline de votre pancréas et à lui permettre de produire la quantité adéquate. Cependant, aucune étude clinique ne confirme cette affirmation.

18. La phase 4 est la dernière phase du régime idéal en protéines.

19. Cette phase est un plan de maintenance d'une durée de 12 mois. Le but de cette phase est de vous apprendre à garder votre poids tout en bénéficiant d’une plus grande liberté alimentaire.

20. Bien que cette phase dure 12 mois, vous devez suivre ses principes fondamentaux pour la vie.

21. Il y a plusieurs principes clés dans cette phase:

22. Certains suppléments sont recommandés pendant cette phase, mais ils sont facultatifs.

Avantages potentiels

1. Le régime protéiné idéal présente plusieurs avantages potentiels qui le rendent populaire pour la perte de poids.

2. Le régime protéiné idéal est une version modifiée du régime cétogène.

3. Il existe des preuves solides qu'un régime cétogène peut favoriser la perte de poids.

4. Par exemple, une analyse de 13 études a montré qu'un régime cétogène était plus efficace qu'un régime pauvre en graisses pour favoriser la perte de poids et aider les patients à conserver leur poids (1).

5. Cela dit, les études scientifiques publiées qui examinent spécifiquement le régime protéiné idéal font défaut. De telles études sont nécessaires avant que l'on puisse évaluer comment le régime idéal de protéines s'aligne jusqu'à un régime cétogène ou à tout autre régime amaigrissant.

6. Les régimes comme le régime protéiné idéal attirent les personnes très occupées.

7. Au cours de la phase de perte de poids, vous consommerez fréquemment des aliments à base de protéines idéales prédéfinis. La seule exception est les dîners pour lesquels vous devez mesurer vos portions de protéines et de légumes.

8. Consommer surtout des repas préparés à l'avance peut réduire considérablement le temps consacré aux achats, à la planification et à la préparation des repas, ce qui laisse plus de temps aux personnes qui ont un horaire chargé.

9. Globalement, le régime protéiné idéal nécessite beaucoup moins de travail de préparation que la plupart des régimes.

10. Le régime protéiné idéal fournit le soutien d'un professionnel de la santé agréé ou d'un consultant qualifié, ce qui peut contribuer à la perte de poids tout en aidant à l'obtenir.

11. En fait, des études ont montré que les personnes sont plus susceptibles de suivre un programme d'amaigrissement lorsqu'elles bénéficient d'un soutien tout au long du processus (2, 3).

12. De plus, l'assistance permet aux utilisateurs de rester responsables (4).

13. Le fait de transporter un excès de graisse peut augmenter le risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.

14. Comme les régimes cétogènes peuvent vous aider à perdre votre excès de graisse, ils peuvent également réduire les facteurs de risque de diabète et de syndromes métaboliques, tels que la résistance à l'insuline - qui contribuent tous au contrôle du sucre dans le sang.

15. Dans une étude, les régimes cétogènes réduisaient la résistance à l'insuline jusqu'à 75% (5).

16. Dans une autre étude, les personnes obèses atteintes de diabète de type 2 qui suivaient un régime alimentaire faible en glucides ont présenté une diminution significative de la résistance à l'insuline (6).

17. Pendant la phase de perte de poids, le régime protéiné idéal ressemble de très près au régime cétogène.

18. Des études ont montré qu'un régime alimentaire faible en glucides et cétogène peut améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque.

19. Par exemple, une revue d'études a montré que les régimes faibles en glucides réduisaient non seulement le poids, mais aussi deux facteurs de risque de maladie cardiaque - le cholestérol total et le «mauvais» cholestérol LDL (7)

20. Dans une autre analyse d'études, les obèses ayant suivi un régime cétogène ont présenté une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique, de la graisse viscérale, de la glycémie à jeun, du taux d'insuline dans le sang et du taux de triglycérides dans le sang (8). ).

Inconvénients possibles

1. Bien que le régime protéiné idéal présente plusieurs avantages potentiels, il présente également quelques inconvénients.

2. Pour les petits budgets, le régime protéiné idéal peut être assez coûteux.

3. Bien que le site Web d'Ideal Protein n'énumère pas les coûts de l'alimentation, les cliniques partenaires offrent des services allant de 320 à 450 USD - et ce n'est que pour commencer.

4. La différence de coût dépend du montant facturé par la clinique pour une première consultation.

5. Une fois commencé, le régime protéiné idéal vous coûtera environ 15 $ par jour.

6. La plupart des aliments protéinés idéaux préemballés sont hautement transformés.

7. Ils contiennent une variété d’huiles, d’additifs et d’édulcorants artificiels qui ne sont pas naturellement présents dans les aliments entiers.

8. Si vous évitez les aliments préemballés, le régime protéiné idéal ne vous convient pas.

9. Les personnes qui aiment la flexibilité peuvent avoir des difficultés avec le régime protéiné idéal, car il limite considérablement les choix alimentaires, en particulier à ses débuts.

10. Par exemple, au cours de la phase 1, le dîner est le seul repas dans lequel vous pouvez préparer vos propres plats. Sinon, vous devez manger des portions de protéines idéales au petit déjeuner, au déjeuner et au goûter.

11. De plus, le régime alimentaire restreint les aliments qui jouent un rôle dans la perte de poids, comme les grains entiers, les noix, les avocats, etc.

12. Cela dit, ce régime offre plus de liberté une fois que vous avez atteint la phase d'entretien.

13. Le régime idéal en protéines ne convient pas aux végétaliens, car ses aliments préemballés contiennent parfois des œufs et des produits laitiers.

14. Cependant, les végétariens peuvent toujours le suivre.

15. Si vous évitez tous les produits d'origine animale, un régime végétalien faible en glucides pourrait être plus approprié.

16. Le régime protéiné idéal figure dans plus de 3 500 cliniques et centres à travers le monde.

17. Cependant, la plupart de ces sites sont situés en Amérique du Nord, ce qui rend le régime difficile à suivre ailleurs.

18. N'oubliez pas que le régime alimentaire ne peut être suivi sans une clinique d'assistance.

19. Il existe un centre d'assistance virtuel pour les personnes dans les zones où les cliniques ne sont pas disponibles. Néanmoins, si vous choisissez cette voie, vous devrez peut-être importer des repas dans votre pays.

20. Un autre inconvénient du régime protéiné idéal est sa réduction drastique de l'apport calorique.

21. Par exemple, la plupart de ses repas contiennent moins de 200 calories, ce qui signifie que vous consommez peut-être moins de 1 000 calories par jour.

22. De tels régimes restrictifs ne sont pas recommandés - sauf sur avis du médecin - pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les adultes de 65 ans et plus et les adultes souffrant de certains problèmes de santé.

23. Réduire votre consommation de calories de manière si nette peut provoquer des effets indésirables, tels que:

24. Si le régime protéiné idéal nuit à votre qualité de vie, songez à vous en priver.

Aliments à manger

1. Le régime protéiné idéal est très restrictif pendant les phases 1 (perte de poids) et 2 (14 jours).

2. Par exemple, la phase 1 nécessite que vous mangiez trois plats d'Idéals Protéinés préalablement préparés par jour. L'exception est le dîner, pour lequel vous êtes autorisé à choisir une option de protéine.

3. Voici quelques possibilités de protéines pour le régime protéiné idéal:

4. Au déjeuner et au dîner, vous êtes également autorisé à consommer deux tasses de légumes sélectionnés ou une quantité illimitée de légumes crus approuvés par l'entreprise. Ceux-ci inclus:

5. Voici les assaisonnements et condiments autorisés pour ce régime:

6. Une fois les phases 3 et 4 terminées, vous pouvez réintroduire plus d’options pour les glucides, les produits laitiers et les matières grasses, notamment:

Aliments à éviter

1. Les aliments suivants sont interdits pendant les phases 1 et 2 du régime en protéines idéal.

2. Lorsque vous atteignez la phase 3, vous êtes autorisé à utiliser des fruits, des huiles, des produits laitiers et des glucides complexes, tels que les pains à grains entiers.

Exemples de menus

1. Voici une idée de ce à quoi pourrait ressembler un jour de chaque phase du régime protéiné idéal. N'oubliez pas que Ideal Protein recommande la marque Natura pour tous les vitamines, suppléments et enzymes.

En résumé

1. Le régime idéal en protéines est un régime céto modifié qui ajoute des techniques éprouvées comme le soutien professionnel et l’éducation à la saine alimentation pour favoriser la perte de poids.

2. Bien que pratique et conçu pour assurer le succès à long terme, il est coûteux, restrictif, chargé de repas préemballés et moins accessible en dehors de l'Amérique.

3. Bien que le régime protéiné idéal soit basé sur des principes scientifiques, il n’est pas étayé par des études cliniques publiées. Par conséquent, son efficacité est inconnue.