Exercices de Zhan Zhuang Qigong: en forme et vital sans mouvement

1. Zhan Zhuang est une forme de mouvement chinois qui se traduit littéralement par «debout comme un poteau» ou «debout comme un arbre». La pratique est souvent considérée comme une forme de qigong, un enseignement chinois pour l'obtention et l'équilibre qi (énergie vitale). La chose frappante à propos des exercices de Zhan Zhuang est qu'ils consistent en quelques postures de base qui se pratiquent sans bouger. Les postures de base sont adoptées depuis longtemps. Malgré son caractère passif, Zhan Zuang a été utilisé pendant des siècles pour développer la forme mentale mais surtout physique et l'équilibre dans la vie. De plus, cet enseignement peut être pratiqué pour tout le monde car le pratiquant ne peut jamais dépasser ses propres forces. Les exercices sont faciles à apprendre et bien applicable dans la vie quotidienne.

Qigong

1. Qi (souvent appelé Chi en Occident) signifie librement traduit; Energie Vitale. Gong (Kung) signifie; cultiver ou travailler. En bref, travailler ou cultiver Qi. Cette forme de mouvement chinois comprend un mouvement progressif du corps, des méditations de mouvement, des exercices de respiration et de méditation silencieuse. Le terme tel qu'il est maintenant utilisé les dates remontent à environ 1950, les exercices ont été introduits dans le monde entier, mais a également été trouvé dans les textes 600-900 AD. Les exercices de mouvement dans lesquels le corps est lentement amené dans différentes positions sont les plus reconnaissables en Occident. Ceci est souvent confondu avec le Tai Chi (les grands groupes de praticiens dans le parc). Le Tai Chi, cependant, évolue avec des aspects martiaux (arts martiaux) et vise l'autodéfense et le renforcement du corps. Le Qigong vise la santé du corps. La culture du qi constitue ainsi la base pour le Tai Chi, mais aussi presque toutes les autres formes d'art martial.

Zhan Zhuang

1. Zhan Zhuang (prononcé: shom shang) est une forme de méditation debout. Bien que Zhan Zhuang ne soit pas officiellement autorisé à être appelé qigong, cela est souvent inclus. Zhan Zhuang traduit vaguement signifie debout comme un arbre ou debout comme un poteau. En principe, c'est aussi l'essence des exercices. À Zhan Zhuan, les gens sont dans des positions statiques différentes depuis longtemps. Bien qu'il n'y ait aucun mouvement pendant les exercices, ils offrent de nombreux avantages pour la santé.

Augmentation de la force musculaire

1. Surtout au début, vous remarquerez à quel point les exercices sont difficiles pour les muscles. Après quelques minutes, les muscles vont s'acidifier. Plus vous pratiquez, plus les postures peuvent être assumées. Zhan Zhuang entraîne les muscles sans les surcharger. Les exercices fournissent également plus d'équilibre et une meilleure condition.

Augmente la force mentale

1. Zhan Zhuang est avant tout une méditation debout et augmente la force mentale en plus de la force physique. Cela se fait principalement en ignorant les muscles acidifiants. C'est une réponse cérébrale normale d'arrêter ou de changer de position dès qu'un inconfort se fait sentir. La théorie est que ces inconvénients sont précisément causés par le cerveau et la pensée des muscles aigri. Pendant les exercices, la pensée est principalement maintenue sur la respiration. Si les pensées se tournent vers un groupe musculaire acidifiant, alors vous pouvez vous concentrer sur un autre groupe de muscles. La douleur dans les muscles disparaîtra avec cela. De cette façon, on apprend à repousser ses limites physiques et mentales.

La stimulation de la circulation sanguine et le flux d'énergie

1. Les positions ont été développées de manière à assurer une circulation sanguine et énergétique idéale dans tout le corps. Les exercices exercent également une pression sur les os où sont produits les globules blancs et les stimulent à en produire davantage. Ceci, à son tour, renforce le système immunitaire. Zhan Zhuang est donc une méthode d'entraînement pour nettoyer et renforcer le corps sans le surcharger.

L'exercice

1. Cet article se concentre sur les deux premières positions de base de Zhan Zhuang. Bien qu'il existe plusieurs postes de base, il est sage de pratiquer sur les deux premiers postes pendant plusieurs mois. Ce n'est que lorsque ceux-ci ont été entièrement maîtrisés que vous pouvez continuer avec d'autres positions.

Posture vide (Wu Ji Zhuang)

1. La première position est la posture vide de Wu Ji Zhuang. Il est considéré comme la position la plus faible dans les arts martiaux chinois, car la personne dans cette position est sans défense et incapable d'attaquer. Ce sont précisément ces aspects qui conduisent à une augmentation de la connaissance de soi, selon l'enseignement. La position est donc également appelée position de connaissance de soi. En cinématique, c'est la position de base pour cultiver le Qi (énergie vitale). De nombreuses formes de cinématique et d'arts martiaux reviennent à cette position après chaque exercice.

Adopter la posture (Ping Bu Cheng Bao Zhuang)

1. La posture Embracing tire son nom de l'embrassement d'un objet invisible. La posture ouvre les canaux d'énergie dans le corps et stimule la libre circulation. Il est à nouveau important de détendre les muscles. La position est plus facile à assumer et à tenir en proposant différents ballons. Un grand ballon pour s'asseoir, un petit ballon entre les genoux, un gros ballon maintenu contre la poitrine (serré) et deux petits ballons sous les coudes.] [! 164929 => 1130 = 3841!] Temps d'exercice

1. Bien qu'il n'y ait pas de mouvement dans l'exercice, tout le monde sera étonné de la lourdeur des postures pour les muscles. Chez une personne non formée, une fatigue musculaire extrême et des convulsions peuvent survenir au bout de 3 minutes maximum. Il existe différents points de vue à ce sujet. On voit ces sensations comme des formations de l'esprit et on déclare que lorsque le vide complet est atteint dans la pensée, ces sensations disparaissent également. D'autres indiquent qu'au début Zhan Zhuang est un entraînement pour l'esprit et qu'en raison de l'inconfort physique, l'esprit ne peut trouver de repos. Il est donc important de commencer par des sessions courtes et de les construire lentement. Des sessions de 10 secondes par stand sont recommandées. Bien que cela semble très peu, le début de la formation consiste à obtenir de la régularité. Ces 10 secondes peuvent être accumulées lentement. Les maîtres de Zhan Zhuang peuvent souvent rester dans la même position pendant plus de 2 heures!