Faites de l'exercice tous les jours: est-ce sain?

1. Le sport est bon pour vous, nous le savons tous. L'exercice régulier vous rendra plus fort, plus mince et généralement en meilleure santé. Cela s'applique en fait à toute forme de sport, que vous soyez un adepte du fitness ou que vous préfériez faire des longueurs de natation.

1. Mais comme pour toutes les idées saines, il y a une limite ici. Il y a aussi trop d'exercice: cela conduit rapidement au surentraînement. Mais combien de sport c'est trop? L'exercice quotidien est-il sain ou dépasse-t-il vos limites? Nous en discuterons dans notre blog aujourd'hui!

Les bienfaits du sport

1. Il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes aiment le sport. Avec suffisamment d'exercice, vous faites simplement une grande faveur à votre corps. Certains avantages importants de l'exercice sont, par exemple:

1. Il y a beaucoup plus de points positifs, mais l'idée est claire: l'exercice est bon pour vous. Mais cela signifie-t-il aussi que vous devriez faire autant d'exercice que possible?

Exercice quotidien

1. Certaines personnes sont tellement enthousiasmées par les nombreux bienfaits qu'elles exercent chaque jour. L'idée est alors: le sport c'est bien, donc plus de sport c'est mieux. Cela semble logique? Malheureusement, il peut aussi y avoir des inconvénients si vous travaillez si fanatiquement.

1. Dans quelle mesure c'est le cas, cependant, dépend un peu de ce que vous entendez par «faire de l'exercice tous les jours». Une ronde de marche est une tout autre histoire qu'un entraînement intensif de musculation complet du corps… Pour donner des informations plus détaillées, nous examinons ci-dessous différentes mesures du sport et du mouvement.

Musculation tous les jours

1. Pour commencer: la musculation. Bien sûr, il n'y a rien de plus amusant que de vous voir progresser. C'est pourquoi les athlètes de force débutants passent souvent tous les jours avec fanatisme dans le fer.

1. Malheureusement, ce n'est pas forcément mieux pour vous - bien au contraire. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer après chaque entraînement: cela prend en moyenne 48 à 72 heures. Si vous entraînez à nouveau le même groupe musculaire avant qu'il ne soit complètement rétabli, vous créerez plus de dégâts que de croissance. À long terme, cela peut entraîner un surentraînement et des blessures.

À quelle fréquence la musculation?

1. À quelle fréquence vous pouvez faire de la musculation. En général, nous recommandons un maximum de trois entraînements corporels complets par semaine. De cette façon, vous pouvez être sûr de donner suffisamment de temps à la récupération et vous pouvez toujours entraîner tous les groupes musculaires régulièrement.

1. Voulez-vous faire de la musculation plus souvent? Ensuite, divisez vos entraînements en différents groupes musculaires et assurez-vous de toujours avoir au moins une journée de repos entre l'entraînement du même groupe musculaire. Assurez-vous également que pendant ces jours de récupération, vous ne faites pas accidentellement pression sur ce groupe musculaire, par exemple par des exercices composés.

Cardio tous les jours

1. Les sports cardio comme la course et la natation sollicitent beaucoup moins les muscles. Cela signifie que vous avez également besoin de moins de temps de récupération. Donc, si vous faites du cardio tous les jours, le risque de surentraînement est moindre.

1. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez faire du cardio illimité. Par exemple, un stress à long terme sur votre corps peut entraîner une réponse cortisol importante, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Vous pouvez également brûler les tissus musculaires avec un cardio à long terme. Cela ne vous rend ni plus mince ni en meilleure santé.

Dans quelle mesure le cardio est-il sain?

1. Quelle quantité de cardio est encore recommandée? Dans tous les cas, nous vous déconseillons de pratiquer des sports d'endurance plus d'une heure consécutive. Ensuite, cette réponse cortisol commence vraiment, avec toutes ses conséquences.

1. Aimez-vous courir une demi-heure chaque jour? Ensuite, vous pouvez continuer à le faire. Mais si vous faites des entraînements par intervalles vraiment intenses ou des entraînements de longue durée, un entraînement tous les deux jours est probablement plus que suffisant.

Marcher tous les jours

1. Enfin, il existe la forme d'exercice la moins intensive. Pensez à la marche, mais aussi, par exemple, au vélo tranquille et à toutes les autres activités qui ne vous coupent pas le souffle. C'est le seul type de mouvement dans lequel il ne fait absolument pas de mal de s'engager quotidiennement.

1. En fait, il est fortement recommandé de bouger tous les jours. Une demi-heure de marche par jour peut apporter d'énormes bienfaits pour votre santé. Et puis vous n'avez vraiment pas besoin d'être fanatique du sport!

L'exercice quotidien est-il sain?

1. En bref: il est certainement bon pour vous de rester actif tous les jours. Faire de l'exercice tous les jours est également possible, mais il faut faire attention à ne pas se surcharger. Après tout, le surentraînement est la dernière chose dont vous avez besoin.

1. Outre un programme d'entraînement rigoureux, la variation est le meilleur moyen d'éviter les problèmes. Par exemple, vous pouvez faire de la musculation trois à quatre jours par semaine, puis un court entraînement cardio pendant deux jours de plus. De cette façon, vous pouvez faire de l'exercice très facilement presque tous les jours, sans trop solliciter vos muscles!