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Fenugrec: une herbe aux vertus impressionnantes

La conclusion

  1. Le fenugrec est une herbe utilisée depuis longtemps en médecine alternative. C'est un ingrédient commun dans les plats indiens et souvent pris en supplément.

  2. Cette plante peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

  3. Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le fenugrec, notamment ses avantages, ses effets secondaires et ses utilisations.

Qu'est-ce que le fenugrec?

  1. Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est une plante mesurant environ 3 à 3 pieds (60-90 cm) de hauteur. Il a des feuilles vertes, de petites fleurs blanches et des gousses qui contiennent de petites graines dorées (1).

  2. Depuis des milliers d'années, le fenugrec est utilisé en médecine alternative et en médecine chinoise pour traiter les affections cutanées et de nombreuses autres maladies (1).

  3. Récemment, il est devenu un épice domestique et un épaississant commun. On peut également le trouver dans des produits tels que le savon et le shampoing.

  4. Les graines et la poudre de fenugrec sont également utilisées dans de nombreux plats indiens pour leur profil nutritionnel et leur goût légèrement sucré et noisette.

Faits

  1. Une cuillère à soupe (11,1 grammes) de graines de fenugrec entières contient 35 calories et plusieurs éléments nutritifs (2):

Effets sur la production de lait maternel

  1. Le lait maternel est la meilleure source de nutrition pour le développement de votre bébé (3).

  2. Cependant, certaines mères peuvent avoir du mal à produire des quantités suffisantes (3).

  3. Bien que les médicaments d'ordonnance soient couramment utilisés pour stimuler la production de lait maternel, des recherches suggèrent que le fenugrec pourrait constituer une alternative sûre et naturelle.

  4. Une étude de 14 jours menée auprès de 77 nouvelles mères a révélé que la consommation de tisane aux graines de fenugrec augmentait la production de lait maternel, aidant ainsi les bébés à prendre plus de poids (4).

  5. Une autre étude a divisé 66 mères en trois groupes. Un a reçu du thé au fenugrec, le second un placebo et le troisième rien.

  6. Le volume de lait maternel pompé a augmenté, passant d'environ 1,15 once (34 ml) dans les groupes contrôle et placebo à 2,47 onces (73 ml) dans le groupe fénugrec (5).

  7. Ces études ont utilisé la tisane au fenugrec au lieu de suppléments, mais les suppléments ont probablement des effets similaires (5, 6).

  8. Bien que cette recherche soit encourageante, vous devriez discuter de toute préoccupation concernant la production de lait maternel avec votre sage-femme ou votre médecin.

Sur les niveaux de testostérone chez les hommes

  1. L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les hommes consomment des suppléments de fenugrec est de stimuler la testostérone.

  2. Certaines études ont montré des effets bénéfiques, notamment une augmentation de la libido.

  3. Dans une étude de 8 semaines, 30 hommes d'université ont effectué 4 séances d'haltérophilie par semaine, la moitié d'entre eux recevant 500 mg de fenugrec par jour (7).

  4. Bien que le groupe sans supplément ait connu une légère baisse de la testostérone, le groupe du fenugrec a augmenté. Ce groupe avait également une réduction de 2% de la masse adipeuse (7).

  5. Une étude de six semaines a fourni 600 mg d'extrait de fenugrec à 30 hommes afin d'évaluer les modifications de la fonction sexuelle et de la libido. La plupart des participants ont signalé une augmentation de leur force et une amélioration de leur fonction sexuelle (8).

  6. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Peut aider à contrôler le diabète et la glycémie

  1. Le fenugrec peut aider à traiter les maladies métaboliques telles que le diabète.

  2. Il semble affecter les diabètes de types 1 et 2, ainsi que la tolérance générale accrue aux glucides chez les personnes ne présentant pas ces affections (9, 10, 11).

  3. Dans une étude, les personnes atteintes de diabète de type 1 prenaient 50 grammes de poudre de graines de fenugrec au déjeuner et au dîner. Après 10 jours, les participants ont présenté une meilleure glycémie et une réduction du (mauvais) cholestérol total et LDL (12).

  4. Dans une autre étude, les personnes non diabétiques prenaient du fenugrec. Ils ont constaté une réduction de leur taux de sucre dans le sang de 13,4% 4 heures après la prise (13).

  5. Ces avantages peuvent être dus au rôle du fenugrec dans l'amélioration de la fonction de l'insuline. Cela dit, les effets observés dans les études utilisant de la poudre de fenugrec entière ou des graines peuvent être en partie dus à la teneur élevée en fibres (14).

Autres bienfaits du fenugrec sur la santé

  1. Le fenugrec a été utilisé pour traiter diverses affections. Cependant, beaucoup de ces utilisations n'ont pas été suffisamment étudiées pour tirer des conclusions solides.

  2. Des recherches préliminaires suggèrent que le fenugrec peut aider:

  3. En outre, certains examens et rapports anecdotiques de médecine traditionnelle suggèrent que le fenugrec peut aider à traiter la colite ulcéreuse, les problèmes de peau et de nombreuses autres affections (23, 24).

Comment utiliser le fenugrec

  1. Le fenugrec est un ingrédient de nombreux suppléments. Puisque les formulations diffèrent, la dose recommandée dépend du supplément. Il n'y a pas de dose unique recommandée.

  2. De plus, la posologie peut varier en fonction du bénéfice recherché.

  3. La plupart des recherches à base de testostérone utilisent seulement environ 500 mg d'extrait de fenugrec, alors que les recherches dans d'autres régions en ont utilisé entre 1 000 et 2 000 mg.

  4. Si vous utilisez toute la semence, des doses d'environ 2 à 5 grammes semblent efficaces, mais cela varie d'une étude à l'autre.

  5. Les suppléments doivent généralement être pris avant ou avec un repas. Puisque cette plante facilite le contrôle de la glycémie, il peut être préférable de la prendre avec votre repas le plus riche en glucides du jour.

  6. Suivez toujours les instructions de dosage de l'étiquette. En cas de doute, consultez votre professionnel de la santé.

Sécurité et effets secondaires

  1. Le fenugrec semble relativement sans danger pour les personnes en bonne santé.

  2. Cependant, comme avec la plupart des suppléments, des effets indésirables moins graves, tels que la diarrhée et l'indigestion, ont été rapportés de manière anecdotique.

  3. L’appétit peut également diminuer, ce qui peut être nocif si vous avez un trouble de l’alimentation ou si vous essayez de prendre du poids (16).

  4. De plus, certaines personnes signalent une odeur corporelle étrange et légèrement sucrée lors de la supplémentation, mais cela n’a pas été confirmé.

  5. Compte tenu de ses effets sur la glycémie, le fenugrec doit être utilisé avec prudence si vous prenez des médicaments contre le diabète ou d'autres suppléments qui abaissent la glycémie.

  6. Des études chez l'animal suggèrent que de très fortes doses entraînent de nombreux effets secondaires indésirables, notamment des lésions de l'ADN, une fertilité réduite, des problèmes neurologiques et un risque accru de fausse couche.

  7. Bien que la plupart de ces effets indésirables n'aient pas été confirmés chez l'homme et que les doses utilisées soient inhabituellement élevées, certains scientifiques s'inquiètent de l'utilisation de suppléments de fenugrec (25).

  8. C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer un nouveau supplément. Surtout, assurez-vous de prendre une dose sûre.

La ligne du bas

  1. Le fenugrec est une plante unique utilisée depuis longtemps en médecine alternative.

  2. Sur la base des preuves disponibles, le fenugrec a des effets bénéfiques sur la réduction du taux de sucre dans le sang, l'augmentation de la testostérone et l'augmentation de la production de lait chez les mères qui allaitent. [! 992 => 1140 = 10!] Le fenugrec peut également réduire le taux de cholestérol, réduire l'inflammation et contribuer au contrôle de l'appétit, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ces domaines.



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