Figs Bienfaits pour la santé: Informations nutritionnelles

Présentation

1. Les figues sont populaires dans le monde entier depuis des siècles. Ils sont à la fois savoureux et nutritifs. En fait, des études récentes ont montré qu’ils pouvaient être utiles pour traiter divers problèmes médicaux, du diabète à l’eczéma.

2. Pensez à ajouter des figues à votre liste de magasinage. Voici quelques-uns des avantages que ce fruit pourrait vous apporter.

Avantages nutritionnels des figues

1. Bien appréciées pour leur goût sucré et doux et leurs utilisations multiples, les figues sont peu caloriques et ne contiennent pas de matières grasses. Une grosse figue crue ne contient que 47 calories. Si vous cherchez à perdre du poids, les figues sont un excellent substitut pour les collations malsaines (avec modération).

2. Les figues crues et sèches sont bonnes pour la santé.

3. Une once de figues sèches contient 3 grammes de fibres. Les fibres peuvent aider à soulager la constipation et à vous garder rassasié plus longtemps. Cela peut également aider à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie.

4. Les figues sont une bonne source de calcium, ce qui peut prévenir l’ostéoporose ainsi que d’autres problèmes de santé. Vous ne trouverez pas de meilleure source de calcium que les figues.

5. Si vous souhaitez ajouter plus d'antioxydants à votre alimentation, vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant des figues. Selon une étude de 2005, les figues sèches "contiennent des antioxydants de qualité supérieure". On pense que les antioxydants réduisent les radicaux libres qui endommagent les cellules dans le corps. Les experts en nutrition recommandent d'augmenter votre consommation d'antioxydants en mangeant davantage de fruits et de légumes comme les figues.

6. Les figues sont l’une des plus riches sources végétales d’une variété de vitamines et de minéraux, notamment:

7. Cela seul est une bonne raison de penser à en couper quelques-uns dans le cadre d'une salade ou à les ajouter à un chutney savoureux avec le dîner.

Figues et diabète

1. Ce ne sont pas que les fruits de cet arbuste qui sont en bonne santé. Certaines preuves suggèrent également que les feuilles de l’arbuste à figues peuvent aider à réguler les symptômes du diabète. Une étude menée en 2016 chez le rat a montré que la ficusine, un extrait de feuilles de figuier, améliore la sensibilité à l'insuline et possède d'autres propriétés antidiabétiques. Et une étude réalisée en 2003 sur des animaux a montré que l'extrait de figue peut contribuer au traitement du diabète en normalisant les taux sanguins d'acides gras et de vitamine E. Discutez avec votre médecin pour savoir si les figues pourraient être un bon ajout à votre programme global de gestion du diabète. N'oubliez pas qu'ils ne remplacent pas une saine alimentation, des médicaments ou des analyses de sang.

Avantages de la peau pour la figue

1. Dans certaines traditions de médecine traditionnelle, les figues sont utilisées pour traiter divers problèmes cutanés, tels que l'eczéma, le vitiligo et le psoriasis. Il n'y a pas eu d'études scientifiques concluantes, mais des preuves anecdotiques et des recherches préliminaires semblent prometteuses.

2. Selon une étude comparative de 2007, le latex de figuier pourrait éliminer les verrues. Pour l'étude, 25 personnes ont appliqué du latex de figuier sur les verrues communes d'un côté du corps. Les verrues du côté opposé étaient gelées (cryothérapie). Le latex de figuier était légèrement moins efficace que la cryothérapie et ne causait aucun effet secondaire.

3. Des figues crues peuvent être utilisées pour créer un masque facial nourrissant et riche en antioxydants. Écrasez simplement les figues et appliquez-les sur votre visage par mouvements circulaires. Ajoutez 1 cuillère à soupe de yogourt pour des avantages hydratants supplémentaires. Laissez le masque pendant 10 à 15 minutes et rincez abondamment à l'eau tiède. N'utilisez pas de figues sur votre peau si vous êtes allergique au latex! Les purées de figues sont également un remède à la maison populaire contre l'acné, mais il n'y a aucune preuve scientifique de leur efficacité.

4. Les figues sont une bonne source de nombreuses vitamines, antioxydants et minéraux enrichissants. Améliorer votre santé globale équilibre souvent votre peau et aide à votre circulation. Si vous sentez que votre peau est meilleure lorsque vous mangez plus de figues, profitez-en! Votre corps vous remerciera et votre peau aussi.

Bienfaits pour les cheveux

1. Les figues sont un ingrédient populaire dans de nombreux shampooings, revitalisants et masques pour les cheveux. On pense que le fruit renforce et hydrate les cheveux et favorise la croissance des cheveux. La recherche scientifique sur les bienfaits des figues pour les cheveux fait défaut, mais il existe certaines preuves que certains vitamines et minéraux peuvent aider à garder vos cheveux en bonne santé.

2. Une étude a examiné le rôle du zinc et du cuivre dans la perte des cheveux. On croit qu'une carence en l'un ou l'autre minéral contribue à la perte de cheveux. On pense que le zinc accélère la récupération du follicule pileux. Les résultats de l'étude confirment que la perte de cheveux peut être liée à une carence en zinc, mais pas en cuivre.

3. Une étude ultérieure a examiné la nutrition des femmes atteintes de perte de cheveux pendant la ménopause. L'étude indique que plusieurs nutriments contenus dans les figues aident à garder les cheveux en bonne santé. Ils incluent:

Effets secondaires des figues

1. Les allergies aux figues et les interactions médicamenteuses négatives étant rares, la plupart des personnes peuvent en ajouter un nombre modéré à leur régime alimentaire sans souci. Malgré tout, il y a quelques effets secondaires potentiels dont vous devriez être au courant.

2. Selon une étude de 2010, les personnes allergiques au latex de caoutchouc ou au pollen de bouleau pourraient également être allergiques aux figues. Les figues font partie de la famille des mûriers (Moraceae). Si vous êtes allergique à d'autres fruits de la famille des mûriers tels que le jacquier, l'orange Osage et la pomme à sucre, vous pouvez également être allergique aux figues.

3. La vitamine K est un épaississant du sang naturel. Les figues sèches et brutes sont riches en vitamine K. Si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang tels que la warfarine (Coumadin), il est important de maintenir votre apport en vitamine K constant chaque jour. Prévoyez quand vous allez manger des figues pour ne pas dépasser votre apport quotidien habituel en vitamine K.

4. Les figues peuvent avoir un effet laxatif chez certaines personnes. Cela peut aider à traiter la constipation, mais manger trop de figues peut causer des selles molles ou de la diarrhée. Si vous vous rendez à la salle de bain après avoir mangé des figues, réduisez votre consommation.

Recipes

1. Exploitez les bienfaits des figues sur la santé dans ces autres recettes santé:

En bout de ligne

1. En mangeant des figues, vous profiterez de nombreux avantages pour la santé. Envisagez d'acheter des figues fraîches ou séchées cette semaine. Mangez-les simples ou essayez certaines des recettes ci-dessus.