Huile de foie de morue et huile de poisson: différences, avantages, risques et dosage

Présentation

1. L'huile de foie de morue et l'huile de poisson sont deux compléments diététiques différents. Ils proviennent de différentes sources de poisson et ont des avantages uniques. En règle générale, l'huile de foie de morue est un type spécifique d'huile de poisson.

2. Les avantages de l’huile de poisson et de l’huile de foie de morue pour la santé découlent de leur forte teneur en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 soutiennent de nombreux systèmes corporels et peuvent prévenir un certain nombre de maladies. Le corps humain ne peut pas fabriquer ses propres acides gras oméga-3, c'est pourquoi vous devez les inclure dans votre alimentation.

3. Les acides gras de l'huile de poisson sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Ces acides gras oméga-3 sont les «bonnes huiles» que tout le monde doit inclure dans son alimentation.

4. Certaines sources végétales (telles que les noix, les graines et l'huile végétale) contiennent un autre type d'acide gras oméga-3, appelé acide alpha-linolénique (ALA). Cela n'a pas été prouvé être aussi bénéfique que les acides gras des huiles de poisson.

5. Si vous ne mangez pas deux à trois portions de poisson (non frit) par semaine, vous pouvez bénéficier de suppléments d'huile de poisson ou de foie de morue.

Est-ce que l'huile de poisson et l'huile de foie de morue proviennent?

1. L'huile de poisson est généralement extraite de la chair de poisson gras comme:

2. L'huile de foie de morue, comme son nom l'indique, provient des foies de morue. La morue de l'Atlantique et la morue du Pacifique sont le plus souvent utilisées pour fabriquer de l'huile de foie de morue.

3. Les poissons obtiennent leurs acides gras oméga-3 en mangeant du phytoplancton, qui absorbe les micro-algues. Les microalgues sont la source originale d’acides gras riches en oméga-3.

Avantages de l'huile de foie de morue

1. L'huile de foie de morue contient des taux élevés d'EPA et de DHA, ainsi que de vitamines A et D. On pense que de nombreux avantages de l'huile de foie de morue proviennent de ses puissantes propriétés anti-inflammatoires.

2. Les atouts uniques de l'huile de foie de morue par rapport à l'huile de poisson sont probablement dus à la présence de vitamines A et D.

3. L'huile de foie de morue peut aider:

4. Auparavant, l’huile de foie de morue était très répandue chez les enfants, en particulier pour prévenir le rachitisme, jusqu’à ce que la pratique suscite des inquiétudes quant à la toxicité potentielle des vitamines.

D'huile de poisson

1. Trente pour cent de l'huile de poisson est constituée d'acides gras oméga-3 purs. L'huile de poisson est particulièrement utile dans les domaines suivants:

2. L'huile de poisson peut aider:

Huile de poisson et huile de foie de morue sans danger?

1. L’huile de poisson et l’huile de foie de morue sont généralement considérées comme sûres, mais vous devriez quand même en parler à votre médecin avant de les prendre. L'huile de poisson et l'huile de foie de morue peuvent avoir des effets secondaires mineurs et peuvent ne pas être sans danger pour toutes les personnes:

2. L'huile de foie de morue peut:

3. Ne prenez pas d'huile de foie de morue si vous êtes enceinte.

4. L'huile de poisson peut causer:

Avez-vous besoin de beaucoup?

1. Les suppléments d'huile de poisson et d'huile de foie de morue sont disponibles en capsules et sous forme liquide. Les suppléments contiennent généralement moins de mercure que le poisson frais.

2. Calculez votre dosage d'huile de poisson et d'huile de foie de morue en fonction de la quantité d'EPA, de DHA et de vitamines dans l'huile de poisson ou l'huile de foie de morue. Il n'y a pas de dose standard recommandée d'EPA ou de DHA, vous pouvez donc déterminer celle qui vous convient en discutant avec votre médecin, en lisant les étiquettes des bouteilles de supplément et en comparant les niveaux d'EPA et de DHA à ce que vous pourriez obtenir si vous mangiez un poisson entier.]

3. Par exemple:

4. En ce qui concerne les suppléments, plus d’une bonne chose, ce n’est pas toujours mieux. Une trop grande quantité d'acides gras oméga-3, sous quelque forme que ce soit, peut avoir des effets secondaires dangereux.

5. Vous pouvez consulter la base de données d'étiquettes de suppléments diététiques des National Institutes of Health si vous souhaitez rechercher une marque en particulier.

6. Il est préférable de ne prendre que de l'huile de poisson ou de l'huile de foie de morue, mais pas les deux à la fois. Les deux huiles offrent les avantages des acides gras oméga-3, mais l'huile de foie de morue contient les vitamines A et D. Si vous voulez ces vitamines supplémentaires, vous pouvez prendre uniquement de l'huile de foie de morue.

7. Si vous ne voulez pas de ces vitamines supplémentaires, prenez uniquement l'huile de poisson. Vous pouvez également prendre de l’huile de poisson en plus des suppléments de vitamine A et D si vous souhaitez bénéficier des avantages de ces vitamines, mais ne souhaitez pas prendre d’huile de foie de morue.

8. Prendre de l'huile de poisson ou de foie de morue avec de la nourriture, en particulier des aliments gras, peut vous aider à mieux digérer et absorber les acides gras oméga-3.

9. Ne passez jamais d'un médicament sur ordonnance à un supplément sans l'aide et la surveillance de votre médecin.

Pouvez-vous les acheter?

1. L'huile de poisson peut être plus facile à trouver que l'huile de foie de morue. Cependant, les compléments alimentaires deviennent de plus en plus faciles à trouver en général. Des épiceries aux magasins d’aliments naturels en passant par Target et Amazon, vous pouvez désormais trouver toute une gamme de suppléments à vendre.

2. La qualité est primordiale lors de la sélection des suppléments et il peut être difficile de dire lesquels sont les meilleurs. Demandez à votre médecin une marque fiable et faites des tests par des tiers pour vous assurer d'acheter des suppléments purs de haute qualité.

3. Conservez toujours les suppléments dans un endroit frais et sombre, et ne les consommez jamais s'ils ont une odeur de rance.

À emporter

1. L'huile de poisson et l'huile de foie de morue sont deux compléments à prendre pour augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3. Ces acides gras sont essentiels au bon fonctionnement de la plupart des systèmes du corps, notamment du cœur, du cerveau et du fœtus en développement, pendant la grossesse.

2. L'huile de poisson et l'huile de foie de morue possèdent bon nombre des mêmes attributs, mais leurs risques et avantages diffèrent car ils proviennent de sources différentes.