IBS avec régime de constipation

Rouleaux de saumon fumé et d'avocat

1. La douleur au ventre et le ballonnement que vous ressentez du fait de votre syndrome du côlon irritable (SCI) peuvent vous empêcher de faire les choses que vous aimez et même vous empêcher de manger. Mais ce que vous mangez - ou ne mangez pas - peut aider à soulager l’inconfort causé par votre syndrome du côlon irritable avec constipation (SCI-C). Faire quelques ajustements ici et là peut faire une différence significative. Parce que le SCI est une condition médicale, parlez-en à votre médecin ou obtenez l’aide d’un diététiste avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation.

Qu'est-ce que le SCI?

1. Le SCI est un trouble gastro-intestinal fonctionnel. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que le SCI provoque des symptômes gastro-intestinaux désagréables, mais n'affecte pas la santé de votre tube digestif ou de la digestion elle-même.

2. Le SCI est une affection courante qui touche 12% des Américains aux États-Unis et est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Vous pouvez être à risque de contracter le SCI, si celui-ci se développe dans votre famille ou si vous avez eu une infection grave du tube digestif. Il semble également que des événements stressants de la vie - tels que des abus subis dans l'enfance - puissent déclencher un IBS.

3. Votre IBS peut être causé par l’interaction de votre cerveau et de vos intestins. Les personnes atteintes du SCI peuvent être plus sensibles aux signaux de douleur envoyés de l’intestin au cerveau, de sorte que les sensations de douleur abdominale et de ballonnement peuvent être plus intenses, ce qui peut affecter la contraction musculaire et conduire à la constipation ou à la diarrhée, ainsi douleurs abdominales, gaz et ballonnements.

4. Votre IBS est classé en fonction de ses effets sur le tractus gastro-intestinal et comprend:

5. Généralement, les personnes atteintes du SII ont des habitudes intestinales normales, associées à des habitudes intestinales anormales. Ainsi, vous pouvez vous sentir bien certains jours, puis faire face à une poussée d'IBS qui entraîne vos principaux symptômes - qu'il s'agisse de constipation, de diarrhée ou d'une combinaison des deux - les autres jours.

6. En plus de votre SCI, vous pouvez également souffrir d'autres problèmes de santé chroniques, tels que dépression, reflux, fibromyalgie, douleur chronique ou syndrome de fatigue chronique.

Symptômes IBS-C

1. Lorsque vos symptômes du SCI se manifestent, vous pouvez avoir l’impression que vous venez de manger trois repas de Thanksgiving dont vous ne pouvez vous débarrasser, peu importe combien de temps vous resterez assis sur les toilettes. Plus que probablement, votre ventre gonflé vous causera également des douleurs.

2. Lorsque vous vous assoyez sur les toilettes, vous pouvez vous fatiguer tant que vous voyez des étoiles. Et si vous réussissez à produire des selles, celles-ci peuvent être dures ou grumeleuses, et vous pouvez toujours avoir l'impression que vous ne pouvez pas vider complètement votre intestin. Certaines personnes signalent également qu’elles ont l’impression d’un blocage qui rend presque impossible de passer à côté d’un tabouret. Vous constaterez peut-être un certain soulagement si vous appuyez sur votre ventre ou si vous changez de position sur les toilettes.

3. Vous pourrez peut-être soulager vos symptômes du SCI-C une fois que vous aurez complètement vidé votre intestin, mais tout le monde avec le SCI-C n'aura pas cette chance.

Régime IBS-C

1. Ce que vous mangez est un objectif majeur du traitement du SCI-C. Malheureusement, il n’existe pas de régime de constipation IBS, il vous faudra peut-être des essais pour comprendre ce qui vous convient le mieux. Tenir un journal des aliments et des symptômes peut vous aider à identifier ce qui déclenche vos symptômes, ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

2. Les recommandations générales pour un régime alimentaire IBS-C sont de manger sainement en mettant l'accent sur les aliments riches en fibres. Votre objectif initial peut être d'augmenter votre consommation de fibres pour respecter les recommandations générales, qui, pour les adultes, vont de 22 à 34 grammes de fibres par jour.

3. Les bonnes sources de fibres alimentaires sont:

4. Vous devez faire attention lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, en particulier lorsque vous êtes atteint du SCI. Aller trop vite peut aggraver vos symptômes - plus de douleur au ventre, de gaz, de ballonnements et de constipation. L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales vous recommande d’augmenter votre consommation de fibres de 2 à 3 grammes par jour jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif quotidien.

5. Vous voulez également vous assurer de boire suffisamment d'eau pour garder vos selles molles. Les adultes en bonne santé ont besoin de 12 à 16 tasses de liquide par jour, voire davantage, en fonction du temps qu'il fait et de la routine de l'exercice. L'eau est votre meilleur choix car elle ne contient pas de calories, est facilement disponible et répond aux besoins de votre corps.

Concentrez-vous sur la fibre soluble

1. Pour obtenir un soulagement de votre SCI avec des symptômes de constipation, vous voudrez peut-être vous concentrer sur l'ajout d'aliments riches en fibres solubles. Une étude de synthèse de 2015 publiée dans le European Journal of Gastroenterology Hepatology a révélé que les fibres solubles permettaient d'améliorer les symptômes du SCI et les douleurs abdominales.

2. Les fibres solubles sont mieux connues pour leurs pouvoirs hypocholestérolémiants et pour la réduction de votre risque de maladie cardiaque. Une fois dans l’intestin, cette fibre s’accroche dans l’eau et forme un gel qui peut vous aider à donner du volume à votre tabouret tout en l’adoucissant en même temps, pour vous aider à rendre vos déplacements à la salle de bain moins entraînants.

3. Les sources alimentaires de fibres solubles comprennent:

4. Les suppléments de fibres peuvent également être une source de fibres solubles, contenant environ 4 grammes de fibres par portion. Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre régime quotidien.

Mise en route de votre système

1. Lorsqu'il est question d'améliorer la fonction intestinale, l'ajout de fibres aide définitivement. Cependant, l'ajout d'aliments laxatifs peut aider à atténuer certains de vos symptômes du SCI-C. Ce n’est un secret pour personne que les pruneaux et le jus de pruneaux aident à ramollir les selles et à améliorer la fonction intestinale; ils peuvent facilement être ajoutés à votre régime alimentaire IBS-C dans le cadre de votre repas ou comme collation.

2. En plus des pruneaux, vous pouvez également ajouter des graines de lin moulues au mélange, qui peuvent être combinées avec du yaourt ou votre mélange à muffins préféré. Les flocons de son et le son de blé aident également à soulager la constipation naturellement.

Aliments à éviter avec IBS Constipation

1. Vous constaterez peut-être qu'éliminer certains aliments de votre alimentation peut aider à soulager certains de vos symptômes du SCI-C. En raison des risques de carences nutritionnelles lors de l’élimination des aliments, vous devriez consulter un diététicien pour vous aider à créer des repas sains et équilibrés, fournissant à votre corps toute la nutrition dont il a besoin pour rester en bonne santé.

2. Vous constaterez peut-être que réduire la caféine, les boissons gazeuses et d’autres aliments dégageant des gaz peut aider à améliorer le SCI avec des symptômes de constipation.

Allez-y doucement sur le gluten

1. Le gluten est une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Auparavant, seules les personnes atteintes de la maladie coeliaque étaient invitées à éliminer de leur régime alimentaire tous les aliments contenant du gluten. La maladie cœliaque est une maladie auto-immune qui oblige votre système immunitaire à attaquer le tractus gastro-intestinal en présence de gluten, entraînant une inflammation et une mauvaise digestion.

2. Plus récemment, il a été découvert que des personnes peuvent également être intolérantes au gluten. Qu'est-ce que ça veut dire? Si vous êtes intolérant au gluten, votre corps a du mal à digérer le gluten, ce qui peut entraîner une foule de symptômes allant de la douleur abdominale au brouillard cérébral.

3. Même si toutes les personnes atteintes du SCI ne sont pas intolérantes au gluten, si vous l’êtes, l’élimination des aliments contenant du gluten peut vous soulager un peu des symptômes du SCI-C. Bien qu'il y ait beaucoup de produits sans gluten à l'épicerie, il est toujours préférable de garder les choses simples.

4. Les aliments naturellement sans gluten comprennent:

5. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments pour vous assurer que ce que vous mangez ne contient pas de gluten. Vous pouvez manger en toute sécurité tout aliment étiqueté sans gluten en raison des réglementations établies par la Food and Drug Administration.

Devrais-je avoir un FODMAP bas?

1. Si vous ressentez des douleurs abdominales ou gazeuses après avoir mangé une pomme, vous voudrez peut-être envisager un régime pauvre en oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables, ou ce que l'on appelle une faible FODMAP régime. Les FODMAP sont des types de glucides que vous ne pourrez peut-être pas digérer ou absorber complètement, ce qui provoque une fermentation intestinale qui entraîne des gaz, des ballonnements et une constipation.

2. Les aliments FODMAP que vous devrez peut-être éviter incluent:

3. Lorsque vous suivez le régime FODMAP faible pour votre régime IBS-C, vous commencez par éliminer tous les aliments FODMAP pendant une période donnée, puis vous les rajoutez lentement, en surveillant de près les réaction. Cela vous aide à identifier la nourriture la plus responsable de vos symptômes et à créer un régime plus sain et équilibré, qui ne soit pas aussi restrictif.

Tout mettre ensemble

1. Pour vous protéger des symptômes, votre régime alimentaire IBS-C doit être composé de petits repas fréquents, pris dans un cadre détendu. Il ne fait aucun doute que votre journée est remplie d'activités qui peuvent faire de la corvée un plaisir. Mais si vous mangez stressé ou distrait, vous risquez d'avaler de l'air, ce qui peut augmenter les gaz et les ballonnements.

2. Un échantillon de régime alimentaire IBS-C sans gluten et offrant un choix de FODMAP bas peut inclure:

3. Comme pour tout régime alimentaire sain, ne sautez pas le petit-déjeuner avec votre régime IBS-C. Manger un petit-déjeuner sain et équilibré commence bien la journée, mais stimule également le côlon pour qu'il se rende au travail, ce qui peut aider à prévenir votre détresse abdominale.

Devrais-je ajouter des probiotiques?

1. La question de savoir si vous devez ou non inclure des probiotiques dans votre régime alimentaire pour le SCI - C afin d’améliorer vos symptômes du SCI - C dépend. Selon la Société canadienne de recherche sur l'intestin, plusieurs études ont été menées sur l'utilisation de probiotiques dans le traitement du SCI, mais les résultats ont été mitigés. En outre, tous les suppléments probiotiques ne contiennent pas les mêmes bactéries bénéfiques et certaines souches peuvent être plus bénéfiques pour votre SCI que les autres symptômes de la constipation.

2. Discutez avec votre médecin des avantages d’ajouter des probiotiques à votre schéma posologique et des souches qui vous conviennent le mieux.