Ischio-jambiers serrés: traitement, causes, prévention et plus

Présentation

Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles qui remontent à l'arrière de la cuisse. Les sports qui impliquent beaucoup de sprint ou de mouvements stoppés et démarrés, comme le football et le tennis, peuvent provoquer des tensions dans les ischio-jambiers. Alors peut faire des activités comme la danse et la course.
Il est important de garder ces muscles lâches. Les ischio-jambiers serrés peuvent être plus sujets à la tension ou à la déchirure. Il y a aussi une différence entre étanchéité et blessure. Si vous avez mal aux muscles ischio-jambiers, il est préférable de consulter un médecin avant de tenter de traiter votre blessure à la maison.
Vous pouvez effectuer un certain nombre d'exercices et d'étirements pour garder vos muscles ischio-jambiers lâches. C'est une bonne idée de réchauffer vos muscles avant de vous étirer. Essayez de vous promener ou de faire une autre activité pour que vos muscles soient chauds.
N'étirez jamais si vous avez mal ou essayez de forcer un étirement. Respirez normalement en faisant des exercices d'étirement. Essayez d’incorporer des étirements aux ischio-jambiers dans votre routine au moins deux ou trois jours par semaine.

Les étirements sont l’un des moyens les plus simples de soulager les ischio-jambiers. Elles peuvent être effectuées presque n'importe où et nécessitent peu ou pas d'équipement.
Répétez l'opération avec l'autre jambe. Ensuite, répétez cet étirement avec chaque jambe deux à trois fois au total.
Répétez l'opération avec l'autre jambe. Ensuite, répétez cet étirement avec chaque jambe plusieurs fois. Au fur et à mesure que vous gagnerez en flexibilité, essayez de vous rapprocher du mur pour un étirement plus profond.
Répétez l'opération avec l'autre jambe. Répétez cette étape avec chaque jambe deux à trois fois au total.
Répétez l'opération avec la jambe gauche, puis à nouveau plusieurs fois avec chaque jambe.
Répétez l'opération avec l'autre jambe, puis à nouveau avec les jambes deux à trois fois au total.

Les étirements de yoga peuvent également aider les ischio-jambiers serrés. Si vous suivez un cours, indiquez à votre professeur que vos muscles ischio-jambiers sont contractés. Ils peuvent avoir des modifications que vous pouvez essayer ou des poses spécifiques qui peuvent aider.

Les rouleaux en mousse peuvent vous aider à vous détendre et à détendre vos muscles. La plupart des gymnases ont des rouleaux de mousse que vous pouvez utiliser. Si vous n’appartenez pas à un gymnase ou si votre gymnase n’a pas de rouleaux en mousse, envisagez d’acheter le vôtre si vous avez régulièrement des ischio-jambiers tendus.
Pour déployer vos muscles ischio-jambiers:
Répétez avec l'autre jambe. Essayez de déployer vos muscles ischio-jambiers trois fois par semaine.
Les rouleaux en mousse peuvent également être utilisés pour soulager les maux de dos et relâcher divers muscles de votre corps, y compris les fessiers, les mollets et les quads.

Si vous préférez ne pas masser vos muscles ischio-jambiers, pensez à prendre rendez-vous avec un massothérapeute agréé. Les massothérapeutes utilisent leurs mains pour manipuler les muscles et autres tissus mous du corps. Le massage peut aider à tout, du stress à la douleur en passant par la tension musculaire.
Votre médecin de famille peut vous orienter vers un thérapeute ou consulter la base de données de l'American Massage Therapy Association pour rechercher des praticiens dans votre région. Le massage est couvert par certains régimes d'assurance, mais pas tous. Appelez votre fournisseur avant de prendre rendez-vous.
Si vos sessions ne sont pas couvertes, certains bureaux proposent des tarifs dégressifs.

La physiothérapie (PT) peut être préférable si vos muscles ischio-jambiers sont chroniquement tendus ou tendus. Vous pouvez ou non avoir besoin d'une référence pour voir un physiothérapeute. Il est préférable de vérifier auprès de votre assureur avant de prendre rendez-vous. Vous pouvez trouver des praticiens locaux près de chez vous en consultant la base de données de l'American Physical Therapy Association.
Lors de votre premier rendez-vous, votre kinésithérapeute peut vous interroger sur vos antécédents médicaux et sur les activités ou les sports que vous aimez pratiquer. Ils peuvent également effectuer des tests pour évaluer vos muscles ischio-jambiers.
Votre thérapeute physique vous guidera ensuite dans une variété d'étirements, d'exercices et d'autres traitements spécifiques à vos besoins. Le nombre de rendez-vous dont vous avez besoin dépendra de vos objectifs uniques. Vous devrez également intégrer les étirements que vous apprenez dans votre routine quotidienne.

Vous pouvez procéder de différentes manières pour enrayer la tension avant qu'elle ne commence. Vous pouvez également demander à votre médecin des exercices de conditionnement spécifiques qui peuvent aider.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos muscles ischio-jambiers sont souvent tendus et douloureux. Une douleur qui ne disparaît pas peut être un signe de blessure.
Les autres symptômes pouvant signaler une blessure sont les suivants:
Vous pourrez peut-être traiter une légère contrainte à la maison en utilisant des anti-douleurs RICE (repos, glace, compression et élévation) et en vente libre. Si vous ne pouvez pas faire plus de quatre étapes sans ressentir une douleur intense, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les souches sévères peuvent impliquer une déchirure complète du muscle. Certains peuvent même nécessiter une intervention chirurgicale.

Ne laissez pas les ischio-jambiers serrés vous ralentir. Avec un peu d'attention et des étirements réguliers, vous pouvez garder vos muscles lâches et prêts à l'action.
Essayez d’incorporer différents étirements dans votre routine environ trois fois par semaine. Facilité dans s'étire doucement.
Si vous ressentez de la douleur ou si vous avez d'autres problèmes, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin.
Toutes les photos sont une gracieuseté de Active Body. Esprit créatif.

Ne laissez pas les ischio-jambiers serrés vous ralentir. Avec un peu d'attention et des étirements réguliers, vous pouvez garder vos muscles lâches et prêts à l'action.
Essayez d’incorporer différents étirements dans votre routine environ trois fois par semaine. Facilité dans s'étire doucement.
Si vous ressentez une douleur ou si vous avez d'autres inquiétudes, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin.
Toutes les photos sont une gracieuseté de Active Body. Esprit créatif.