La diète danoise

Poisson pêché dans la nature

1. Il porte plusieurs noms: le régime danois, le régime danois et même le régime très officiel du Royal Danish Hospital. Mais peu importe comment on l'appelle, le régime danois n'est rien de plus qu'un régime à la mode. Vous pouvez perdre du poids rapidement en suivant ce régime limité en calories, mais vous aurez peut-être de la difficulté à garder votre poids.

Poisson pêché dans la nature

1. Avant de commencer tout régime amaigrissant, consultez votre médecin.

Diète danoise: l'histoire d'origine

1. Selon diverses sources sur Internet, le régime danois a été créé par un médecin d'un hôpital danois afin de permettre une perte de poids rapide chez les patients souffrant d'obésité morbide avant leur opération. Le régime est censé être un plan à très court terme et mené sous contrôle médical. Mais aucun hôpital ou médecin danois n'a prétendu être le créateur du régime danois.

2. Cela ressemble beaucoup à un autre régime à la mode populaire, le régime Sacred Heart de sept jours, qui est un régime à base de soupe prétendument développé par un hôpital pour son unité cardiaque. Mais à l’instar du régime danois, aucun hôpital n’a revendiqué ce régime hypocalorique et limité.

3. Et pour rappel, la plupart des médecins et autres professionnels de la santé ne recommanderaient pas un régime très hypocalorique qui pourrait manquer de nutriments essentiels avant une intervention chirurgicale. Pour une récupération en douceur, l'American Society of Anesthesiologists suggère de manger sainement avant votre chirurgie. Remplir votre alimentation avec des aliments riches en nutriments fournit à votre corps les ressources nécessaires pour gérer le stress et guérir à la suite d'une intervention chirurgicale.

The Diet Lowdown

1. Qu'est-ce que vous mangez avec le régime danois? Pas trop. Bien qu'il existe de nombreuses versions du régime alimentaire danois, en général, vous n'êtes limité qu'à deux groupes d'aliments: les protéines et les légumes, avec peu de choix parmi les groupes. Le régime danois coupe tous les fruits, les grains entiers et les produits laitiers, bien que certaines versions du plan incluent du yogourt nature non sucré et du pain de seigle.

2. Les types d'aliments autorisés dans le régime alimentaire incluent:

3. Lorsque vous suivez un régime, vous êtes encouragé à prendre trois repas par jour à des heures très précises, sans aucune collation. Si vous avez faim entre les repas, le régime vous suggère de boire de l'eau. Vous êtes découragé de manger après 18 heures et ne sont pas autorisés à se livrer à des aliments qui ne sont pas sur le plan.

4. Un menu diététique typiquement danois peut inclure:

5. Vous n'êtes censé suivre le régime pendant 13 jours.

L'analyse nutritionnelle

1. Il ne devrait pas être trop difficile de deviner pourquoi vous perdez du poids en suivant le régime danois. C'est parce que c'est très faible en calories. On estime que vous mangez environ 600 calories par jour après le régime danois. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, vous ne devez suivre aucun régime amaigrissant qui fournit moins de 800 calories sans être suivi par un médecin.

2. La plupart des hommes et des femmes peuvent perdre du poids en limitant leur apport calorique à 1 200 à 1 800 calories par jour. Le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de votre âge, de votre sexe, de votre composition corporelle et de votre niveau d'activité. Si vous ne savez pas combien de calories vous avez besoin pour perdre du poids, consultez un diététicien.

Conséquences des régimes hypocaloriques

1. Ne pas consommer suffisamment de calories peut affecter votre métabolisme et votre santé. Les calories que vous mangez fournissent de l'énergie à votre corps. La plupart de ces calories sont utilisées pour gérer des systèmes auxquels vous ne pensez même pas, comme la digestion, la fréquence cardiaque et les fonctions cérébrales. C'est ce que l'on appelle votre taux métabolique au repos (RMR).

2. Si vous ne consommez pas assez de calories pour soutenir ces fonctions corporelles de base, votre corps passe en mode conservation, ce qui ralentit les choses, afin que vous ne brûliez pas autant de calories. En gros, lorsque vous limitez votre apport calorique à 600 calories par jour, vous sabotez votre perte de poids en ralentissant le système qui brûle les calories. Bien que l'activité physique soit un bon moyen d'augmenter la puissance calorique de votre corps, vous ne disposerez probablement pas de l'énergie nécessaire à la poursuite d'un exercice planifié pour donner à votre métabolisme ce coup de pouce bien nécessaire.

3. Le plan de repas très limité vous empêche également d'obtenir toutes les vitamines, minéraux et autres nutriments dont votre corps a besoin pour s'acquitter de fonctions importantes. Ne pas obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin peut affecter vos sensations, ainsi que votre santé globale. Les maux de tête, la constipation, la fatigue et la difficulté à se concentrer sont les symptômes courants d'un régime hypocalorique.

Pourquoi les régimes à la mode ne fonctionnent pas

1. L'effet qu'il a sur votre métabolisme n'est pas le seul problème avec un régime aussi pauvre en calories. Une autre raison pour laquelle les régimes à la mode comme le régime danois ne fonctionne pas, c'est parce qu'ils ne sont pas des projets à long terme. Vous perdrez certainement du poids, limitant votre consommation à 600 calories par jour, mais lorsque vous perdez beaucoup de poids rapidement, il est plus probable que le poids de l'eau et la masse musculaire, pas la graisse.

2. Ces facteurs rendent le maintien du poids très difficile. Si vous revenez à votre façon habituelle de manger après avoir perdu du poids au régime danois, vous le retrouverez probablement et quelques livres supplémentaires en plus.

3. Pour perdre du poids sans perdre de poids, vous devez cesser de penser à des résultats rapides, mais plutôt vous concentrer sur des modifications pouvant vous donner des résultats durables.

Trouver le bon régime

1. Le régime danois peut vous aider à perdre du poids, mais vous ne le foudrez pas si vous n'avez pas de plan pour ce que vous allez faire après 13 jours. Il n'y a pas de régime amaigrissant qui convient à tout le monde. Si vous éprouvez des difficultés, consultez un diététicien agréé qui pourra élaborer un programme personnalisé qui non seulement répondra à vos besoins nutritionnels et à vos objectifs de perte de poids, mais tiendra également compte de votre mode de vie et de vos antécédents médicaux.

2. Si vous voulez réussir à perdre du poids, tenez compte de la tactique utilisée par les participants au Registre national de contrôle du poids (NWCR), un registre qui suit les personnes qui ont perdu beaucoup. de poids - plus de 30 livres - et l'ont gardé pendant un an ou plus. Selon les chercheurs de NWCR, les personnes qui ont maigri ont réussi à faire ces choses:

Considérez le vrai régime danois

1. Appelé Nouveau régime nordique (NND), ce régime a été mis au point par des professionnels de l'alimentation et des chefs cuisiniers des pays nordiques, notamment du Danemark, de la Suède, de la Finlande, de la Norvège et de l'Islande. Souvent désigné comme le prochain régime méditerranéen, le NND est rempli de légumes, de fruits, de poisson, de viande de gibier, de céréales complètes et de certains produits laitiers.

2. En plus d'être rempli d'aliments sains et nutritifs, le NND favorise également la perte de poids. Une étude de juin 2016 publiée dans la revue Proteome Research a révélé que le NND favorisait nettement plus la perte de poids que le régime danois moyen. Les chercheurs ont conclu qu'un régime alimentaire riche en poisson, légumes, fruits et grains entiers contribuait à la perte de poids en améliorant la sensibilité à l'insuline et en augmentant l'utilisation de la graisse comme carburant pendant le jeûne.