La revue de régime 5 morsures: est-ce que ça marche pour perdre du poids?

Healthline Diet Score: 2,5 sur 5

1. Le régime 5 Bite est un régime à la mode qui promet une perte de poids impressionnante, tout en vous permettant de manger vos aliments préférés.

2. Il est commercialisé comme une alternative à la chirurgie de perte de poids et ses partisans en raffolent pour ses lignes directrices faciles à suivre et ses résultats rapides.

3. Cependant, certains aspects de ce régime alimentaire sont inquiétants, notamment la teneur extrêmement faible en calories, le manque potentiel d'éléments nutritifs et le risque élevé de reprise de poids.

4. Cet article passe en revue le régime à 5 morsures et s'il fonctionne pour la perte de poids.

Quel est le régime 5 Bite?

1. Le régime à 5 morsures a été créé en 2007 par le Dr Alwin Lewis, dans le cadre de son livre "Pourquoi peser autour de vous?"

2. Ce régime hypocalorique promet une perte de poids rapide sans compter les calories, ne pas consommer les aliments que vous aimez ou suivre un programme d'exercice régulier.

3. Il est censé vous fournir les mêmes résultats de perte de poids que ceux attendus d'un pontage gastrique, qui consiste en une intervention chirurgicale réduisant la taille de votre estomac.

4. Le régime suggère que les adeptes peuvent s'attendre à perdre jusqu'à 6 kg (6 kg) chaque semaine en limitant leur consommation alimentaire à seulement 5 bouchées par repas.

5. Au fil des ans, plusieurs produits ont été dérivés du livre original, notamment des forfaits d’encadrement personnalisés et l’adhésion à un forum d’aide en ligne destiné à aider les lecteurs à optimiser leur perte de ).

Comment suivre le régime à 5 morsures

1. Le principe central du régime 5 Bite est qu'en apprenant à manger comme une personne ayant subi un pontage gastrique, vous perdez du poids sans avoir besoin de la procédure.

2. Par conséquent, la taille des portions est limitée à 10-12 bouchées de nourriture de taille normale par jour. Vous pouvez commencer avec ce plan immédiatement ou réduire progressivement votre consommation sur quelques jours ou quelques semaines.

3. Pour respecter ses recommandations, le régime 5 morsures vous encourage à sauter le petit-déjeuner et à ne boire que du café noir. Vous pouvez ensuite manger ce que vous voulez pour le déjeuner et le dîner, à condition que le nombre total de bouchées ne dépasse pas cinq par repas.

4. Bien qu'aucun aliment ne soit interdit, au moins une bouchée par repas - ou au moins deux par jour - doit provenir d'une source riche en protéines, telle que la viande, le poisson, les œufs , produits laitiers, tofu ou légumineuses.

5. Vous pouvez également prendre une bouchée de nourriture entre les repas pour un maximum de deux collations d'une bouchée par jour et boire une quantité illimitée de boissons sans calories.

6. Les exercices de faible intensité sont autorisés, mais les entraînements d'intensité modérée ou élevée doivent être évités avec ce régime. Pour couvrir toute carence potentielle en nutriments, il est recommandé de prendre chaque jour un supplément de multivitamines et d'oméga-3.

7. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, il vous est conseillé de passer à un régime alimentaire plus durable et plus riche en nutriments pour maintenir votre perte de poids.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. Comme tous les régimes hypocaloriques, le régime 5 Bite est susceptible de vous aider à perdre du poids, du moins au début.

2. Limiter la quantité de nourriture que vous mangez à un maximum de 10 à 12 bouchées par jour vous fera naturellement manger moins de calories que votre corps n'en a besoin. Les recherches démontrent régulièrement qu'un tel déficit calorique entraînera une perte de poids, quels que soient les aliments que vous mangez (2, 3, 4, 5).

3. En fonction de vos choix alimentaires, le régime 5 Bite est très susceptible de vous fournir moins de 800 calories par jour, classées comme un régime très hypocalorique (VLCD) (6).

4. Selon les experts, les VLCD comportent leur propre ensemble de risques pour la santé, notamment des problèmes de digestion, un risque accru de calculs biliaires et un risque accru de troubles de l'alimentation (6).

5. En outre, des preuves suggèrent que, même si elles aident initialement les personnes à perdre du poids, ce type de régime conduit souvent à une reprise de poids, ce qui peut augmenter votre risque de dépression et provoquer un sentiment d'échec chez les personnes qui essaient. gérer leur poids (6).

6. Pour ces raisons, le régime à 5 morsures n'est pas considéré comme un moyen approprié pour perdre du poids pour la plupart des gens et ne doit être suivi que sous surveillance médicale.

Autres avantages du régime 5 Bite

1. Le régime à 5 morsures peut offrir certains avantages, dont la plupart sont liés à sa capacité à favoriser la perte de poids.

2. Les promoteurs mentionnent le plus souvent que le régime ne pose aucune restriction à ce que vous mangez et se concentre uniquement sur la quantité de nourriture que vous mangez. Par conséquent, les personnes à la diète n'ont pas à abandonner leurs aliments préférés pour perdre du poids.

3. De plus, des recherches ont montré qu'une perte de 5-10% de votre poids corporel peut aider à réduire les douleurs articulaires et votre risque de diabète de type 2 (7, 8).

4. Des études indiquent également que perdre du poids peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que les triglycérides, le LDL (mauvais cholestérol) et la pression artérielle (8, 9).

5. Le régime 5 morsures souligne que les risques pour la santé de rester en surpoids ou de subir une opération de perte de poids dépassent de loin ceux causés par la limitation temporaire de la quantité de nourriture que vous mangez.

6. Néanmoins, gardez à l'esprit que ces avantages ne se produisent réellement que si vous êtes en mesure de maintenir votre perte de poids. Les recherches montrent que c'est rarement le cas après un VLCD tel que le régime à 5 morsures (6).

Inconvénients potentiels du régime à 5 morsures

1. Comme tous les régimes sévèrement restreints en calories, le régime à 5 morsures présente plusieurs inconvénients.

2. Il est presque impossible de répondre à vos besoins nutritionnels en mangeant aussi peu de calories par jour, même si votre alimentation comprend des aliments riches en nutriments. Cela peut entraîner des effets secondaires tels que fatigue, vertiges, constipation et même perte de densité osseuse (6).

3. Le risque de carences nutritionnelles est particulièrement élevé chez ceux qui ont besoin de perdre beaucoup de poids, car ils suivent plus longtemps ce régime alimentaire restreint en nutriments.

4. Les suppléments quotidiens recommandés en multivitamines et en oméga-3 peuvent réduire la gravité de certains de ces problèmes, mais ne remplacez pas ces éléments nutritifs directement dans les aliments (10, 11).

5. De plus, comme les personnes à la diète sont autorisées à choisir les aliments qu’elles aiment, les aliments hautement transformés tels que les fast-foods, les bonbons et les croustilles peuvent être déterminants dans l’apport en calories, ce qui n’est pas bon pour la santé 12).

6. Consommer systématiquement moins de calories que le nombre requis de votre corps peut entraîner une perte musculaire et ralentir votre métabolisme. À son tour, un métabolisme plus lent rend plus difficile le maintien de votre perte de poids et augmente votre risque de reprendre du poids au fil du temps (13, 14).

7. Les preuves suggèrent également que le fait de limiter sévèrement les calories, comme cela est recommandé avec ce régime, peut augmenter le risque de consommation excessive de nourriture. Par conséquent, ce régime est particulièrement inapproprié pour les personnes prédisposées ou ayant des antécédents de comportements alimentaires désordonnés (6).

Aliments à manger et à éviter

1. Le régime à 5 morsures n'impose aucune restriction à ce que vous pouvez manger.

2. Vous pouvez manger tout ce que vous désirez, à condition de limiter votre consommation à 10-12 bouchées par jour, idéalement réparties entre 2 repas et 2 collations facultatives par jour.

3. Cependant, les directives vous incitent à inclure au moins une bouchée d'un aliment riche en protéines à chaque repas, telle que:

4. Pour aider à prévenir les carences nutritionnelles, le régime 5 Bite souligne également l’importance de prendre chaque jour un supplément de multivitamines et d’oméga-3.

Exemple de menu

1. Voici un exemple de menu de trois jours adapté au régime 5 Bite. Les collations sont facultatives mais incluses dans cet exemple de menu.

2. Comme vous pouvez le constater, les personnes qui suivent le régime à 5 morsures peuvent choisir les aliments qu’elles préfèrent, y compris les desserts hypercaloriques, à condition de respecter la règle des 10 à 12 bouchées par jour.]

La ligne du bas

1. Le régime 5 morsures est un régime à la mode qui favorise la restriction sévère des calories dans le but de favoriser une perte de poids rapide.

2. Cela pourrait ralentir votre métabolisme et augmenter vos risques de reprise de poids.

3. En outre, ce régime n’est pas adéquat sur le plan nutritionnel et peut entraîner des carences en éléments nutritifs et des conséquences à long terme pour la santé.

4. Cela ne convient pas à la plupart des gens, et les curieux de l’essayer ne devraient le faire que sous surveillance médicale.