La solution pour les 21 derniers jours: Une revue et un guide pour débutant # x27; s

Informations sur la goutte

1. Bien qu'une perte de poids lente et régulière soit la meilleure pour votre santé, il n'est pas rare que les gens veuillent perdre du poids rapidement.

2. Le correctif de 21 jours est un programme d'amaigrissement et de mise en forme qui promet de faire fondre jusqu'à 15 livres (7 kg) en seulement trois semaines.

3. Cet article vous explique tout ce qu'il y a à savoir sur le correctif pour les 21 jours - y compris comment suivre le programme, les aliments à manger et si ce régime peut vous aider en toute sécurité à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Qu'est-ce que le correctif à 21 jours?

1. The 21 Day Fix est un programme de perte de poids de Beachbody, une société qui utilise le marketing multiniveau pour vendre des produits aux consommateurs.

2. La société Beachbody propose également des guides d’exercice populaires (notamment P90X et Insanity), des suppléments de perte de poids (tels que Shakeology) et d’autres programmes de nutrition.

3. Le correctif de 21 jours est particulièrement populaire parmi les amateurs de Beachbody, avec des milliers de témoignages et d'impressionnantes images "avant-après" vantant son efficacité.

4. Beachbody déclare que les adeptes de la correction à 21 jours obtiendront des résultats rapides et perdront jusqu'à 7 kg (15 livres) en trois semaines.

5. Le programme comprend un guide d’entraînement et un programme de repas à portion contrôlée comprenant (1):

6. Beachbody propose également des DVD d'entraînement en bonus si les consommateurs commandent auprès des autocars Beachbody qui vendent les produits Beachbody principalement via les médias sociaux.

Comment suivre

1. Le site Web Beachbody propose un guide simple pour ceux qui découvrent le correctif des 21 jours.

2. Vous pouvez commander le programme sur le site Web Beachbody ou les entraîneurs de l'équipe Beachbody via les médias sociaux.

3. Après avoir déballé les guides 21 Day Fix, les conteneurs de contrôle des portions et les DVD d'entraînement, suivez la procédure indiquée dans le guide de démarrage rapide.

4. Le correctif de 21 jours est fourni avec deux DVD comprenant six séances d'entraînement de 30 minutes.

5. Le calendrier d'entraînement de 21 jours de correction encourage les personnes à la diète à effectuer au moins une séance d'entraînement chaque jour de la semaine.

6. Avant de plonger dans le programme de repas, les adeptes de la formule 21 jours doivent calculer leurs propres besoins en calories.

7. Dans le guide de démarrage, une équation mathématique est fournie pour estimer les besoins totaux en calories.

8. Les calories qui en résultent déterminent le programme qui vous convient et vous indiquent le nombre de portions de chaque récipient à code de couleur que vous pouvez consommer par jour.

9. Chaque récipient a une taille différente et est destiné à être utilisé pour un groupe alimentaire spécifique:

10. Les personnes à la diète ont également droit à deux à six cuillères à thé de beurre de noix et d'huiles, en fonction de la plage de calories ciblée.

11. Il existe quatre "plans de conteneur" avec différentes plages cibles de calories:

12. En fonction de votre plan, vous êtes autorisé à utiliser le nombre suivant de conteneurs par jour pour les différentes catégories de couleur:

13. Beachbody avertit les utilisateurs de ne jamais consommer moins de 1 200 calories par jour et d’arrondir les 1 200 calories si les besoins quotidiens estimés sont inférieurs à ce nombre.

14. Si les besoins en calories sont estimés à plus de 2 300, il est recommandé d’aboutir à 2 300.

15. Après avoir déterminé combien de portions de chaque groupe d'aliments peuvent être consommées par jour, les adeptes de 21 Day Fix cherchent à manger chaque jour la quantité recommandée de chaque contenant.

16. Le kit 21 Day Fix est livré avec une feuille de contrôle qui permet aux adeptes de suivre facilement la consommation quotidienne de leurs conteneurs.

17. Les feuilles de pointage fournissent six espaces pour les repas et les collations quotidiens, ainsi que huit emplacements dans lesquels les personnes à la diète notent leur consommation quotidienne d'eau.

18. Le programme 21 Day Fix recommande certains aliments et recettes, mais les personnes à la diète décident finalement des aliments approuvés à manger pour suivre le programme.

19. Le régime 21 jours Fix fournit une distribution de macronutriments contenant moins de glucides, soit environ 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses.

20. Ceux qui suivent le correctif à 21 jours sont encouragés à suivre leur progression de perte de poids de différentes manières.

21. Avant de commencer le programme, il est conseillé de prendre une photo "avant".

22. Les participants utilisent également des mesures corporelles des bras, de la poitrine, de la taille, des hanches et des cuisses pour mesurer le nombre de centimètres perdus au cours des trois semaines.

23. Une fois le correctif de 21 jours terminé, les images et les mesures "avant" sont comparées aux images et aux mesures "après" pour estimer le progrès total.

Aliments à manger

1. Le programme 21 Day Fix encourage une alimentation saine et met l’accent sur les produits frais, les protéines maigres et les graisses saines.

2. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'aliments à manger lors de la correction à 21 jours:

3. Trois fois par semaine, les personnes à la diète peuvent remplacer une portion d'hydrate de carbone par une friandise approuvée, telle que des fruits secs, des pépites de chocolat noir ou un biscuit préparé à l'aide d'une recette de 21 Day Fix incluse dans l'emballage.

Aliments à éviter

1. Bien que le forfait Fixe de 21 jours ne dise pas aux personnes à la diète que certains aliments sont interdits, il est conseillé de ne consommer que des aliments approuvés.

2. Dans l’ensemble, l’organisation Beachbody décourage les aliments malsains tels que les boissons sucrées et met l’accent sur les aliments riches en nutriments pour ceux qui suivent leurs programmes de nutrition, y compris le correctif de 21 jours.

3. Les actions suivantes ne sont pas recommandées pour les programmes de nutrition Beachbody:

Avantages pour la santé

1. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le correctif à 21 jours a acquis une telle popularité parmi ceux qui recherchent un moyen rapide de perdre du poids.

2. Le plan de repas Fix 21 jours suggère plusieurs pratiques qui favorisent la perte de poids.

3. Par exemple, des recherches ont montré que l'élimination des sucres ajoutés et des aliments transformés était un moyen efficace de perdre de la graisse corporelle.

4. Un examen de 68 études a révélé que les consommateurs de sucre ajouté et de boissons sucrées étaient plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses que ceux ayant une faible consommation de sucre (2).

5. Une autre étude portant sur plus de 4 000 personnes a montré que les personnes qui mangeaient du fast-food plus de trois fois par semaine avaient 33% plus de risque d'être obèses que celles qui n'en mangeaient pas (3) .

6. De plus, les personnes suivant le traitement à 21 jours ont pour instruction de suivre un régime riche en protéines et en fibres et de boire beaucoup d'eau, méthodes qui ont également fait la preuve de leur efficacité pour favoriser la perte de poids. perte (4, 5, 6).

7. Les aliments mis en avant dans le programme de repas Fix 21 jours sont des aliments sains et riches en nutriments, notamment des légumes, des glucides complexes et des protéines maigres.

8. Le programme exhorte les participants à préparer leurs repas à la maison et met en garde contre le fait de se fier rapidement à des aliments malsains lorsqu'ils sont en déplacement.

9. Les récipients codés par couleur garantissent que les adeptes du correctif du jour 21 consomment chaque jour une grande quantité d'aliments nutritifs de chaque groupe alimentaire.

10. Contrairement aux régimes amaigrissants qui recommandent des aliments transformés pauvres en éléments nutritifs, tels que des barres-repas, des dîners glacés et des collations pré-emballées hypocaloriques, le programme 21 Day Fix favorise la consommation d'aliments sains et complets.

11. Le contrôle des portions est un problème qui peut entraver la perte de poids.

12. L'utilisation des contenants à code de couleur est un moyen facile de contrôler les portions et peut dissuader les personnes à la diète de trop manger, ce qui peut faciliter la perte de poids.

13. Une étude de 18 mois menée auprès de 197 adultes en surpoids a montré que l'utilisation de repas à portion contrôlée entraînait une perte de poids importante et une amélioration de la qualité globale de l'alimentation (7).

14. Bien que cette méthode puisse également être suivie à l'aide de tasses et de cuillères à mesurer, les conteneurs portables sont pratiques et peuvent motiver certaines personnes à rester sur la bonne voie.

15. Le correctif pour 21 jours comprend un programme d'exercices de trois semaines comprenant des séances d'entraînement de 30 minutes qui ciblent différentes zones du corps.

16. Les gens qui veulent perdre du poids ne comprennent souvent pas l'importance de l'activité physique lorsqu'ils essaient de perdre du poids et de maintenir cette perte dans le temps (8).

17. Étant donné que ce programme insiste sur l’importance des exercices quotidiens, les adeptes peuvent être plus susceptibles de rester actifs physiquement après la fin de la période de trois semaines.

Inconvénients potentiels

1. Bien que le maintien du correctif à 21 jours puisse entraîner des changements positifs, tels que la perte de poids et un sens plus fort du contrôle des portions, il comporte certains inconvénients potentiels.

2. Comme son nom l’indique, le correctif à 21 jours se concentre sur une période de trois semaines à court terme.

3. Vous pouvez certes perdre du poids pendant votre régime, mais il y a de fortes chances pour que vous retrouviez le poids perdu au cours du programme une fois terminé.

4. Tout plan de perte de poids réussi doit se concentrer sur des changements lents et cohérents au fil du temps plutôt que sur une perte de graisse rapide.

5. Dans le cadre du programme de repas Beachbody, les personnes au régime sont invitées à acheter des produits Beachbody tels que les shakes protéinés Shakeology et les suppléments, y compris le supplément pré-entraînement Energize et le supplément post-entraînement Récupérer.

6. Non seulement ces articles sont chers - un conteneur de récupération coûte 69,95 $ - mais rien ne prouve que les prendre permettra de maximiser les résultats.

7. Le programme de réparation à 21 jours coûte 59,85 $, ce qui peut sembler raisonnable à certains. Toutefois, si vous ajoutez des suppléments et des séances d’entraînement bonus supplémentaires, le prix commence à monter.

8. Les conteneurs à portion contrôlée sont au cœur du programme 21 Day Fix.

9. Bien que cela puisse être un moyen efficace de ne pas trop manger, le fait de se fier aux contenants et à la prise en compte peut être trop restrictif pour certaines personnes.

10. De plus, ce n'est pas une façon réaliste de manger à long terme, et le suivi continu des portions et de la consommation de nourriture peut entraîner des tendances alimentaires désordonnées chez certaines personnes.

11. Un inconvénient majeur du programme Fix 21 jours est que les personnes à la diète doivent calculer leurs propres besoins en calories.

12. Beachbody suggère un déficit arbitraire de 750 calories pour toutes les personnes suivant le correctif à 21 jours, quel que soit leur âge, leur état de santé ou leur sexe.

13. Combiné à des entraînements quotidiens, la suppression de 750 calories de l'apport total entraînera probablement une perte de poids, mais il se peut qu'il ne soit pas en bonne santé.

14. Par exemple, en utilisant l’équation 21 jours, une personne pesant 145 livres (66 kg) ne consommerait que 1 245 calories au cours du programme.

15. C'est une somme maigre, surtout pour une personne qui a un travail actif et qui fait des exercices quotidiens, parfois pénibles.

16. Consommer trop peu de calories tout en participant à plus d'activités que d'habitude pourrait entraîner une hypoglycémie (taux de sucre dans le sang), des sautes d'humeur et un risque accru de frénésie alimentaire (9).

En résumé

1. Le correctif à 21 jours utilise des entraînements quotidiens et des contenants à portions contrôlées pour accélérer la perte de poids.

2. Bien que ce plan puisse aider à perdre du poids et à améliorer la qualité de l'alimentation, il présente également des inconvénients. Le programme met l'accent sur la perte de poids spectaculaire à court terme au lieu de changements de mode de vie à long terme et peut être trop restrictif pour certains.

3. Bien que le maintien du correctif à 21 jours entraîne probablement une perte de poids, ceux qui recherchent des résultats durables devraient se concentrer sur la consommation d'aliments entiers, la maîtrise des portions et l'augmentation de l'activité physique à long terme.