Le complexe de vitamine B vous aide-t-il à perdre du poids?

Variez vos légumes

1. Aucun élément nutritif, aliment ou vitamine comportant une multitude d'éléments nutritifs n'aidera votre corps à perdre comme par magie des kilos en trop. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif en modifiant votre alimentation et votre niveau d'activité.

2. Cependant, les vitamines du groupe B jouent un rôle important en aidant votre corps à métaboliser les nutriments - ainsi qu’en aidant à contrôler l’appétit. De plus, il existe une association entre une carence en certaines de ces vitamines et l’obésité. Consultez votre médecin pour discuter des avantages et des risques potentiels de la vitamine B.

Variez vos légumes

1. Un apport adéquat en complexe de vitamines B peut aider à la perte de poids en limitant l'appétit et en veillant à ce que votre corps reçoive les bons nutriments.

Avantages de la vitamine B

1. Le complexe de vitamines B est un groupe de huit vitamines dont votre corps a besoin en quantités infimes. Ces vitamines comprennent la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, le folate, les vitamines B6, B12 et la biotine. Ce sont des vitamines hydrosolubles, ce qui signifie que votre corps est incapable de les stocker et que vous devez les inclure quotidiennement dans votre alimentation pour que votre corps fonctionne correctement.

2. L'association des vitamines du complexe de la vitamine B avec la perte de poids peut être liée à leur capacité à aider votre corps à convertir les aliments en énergie. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils causent une perte de poids. Les vitamines du complexe B sont également nécessaires à la santé de la peau et des cellules sanguines, au fonctionnement du cerveau et à la normalisation de l'appétit.

Déficit en B12 et gain de poids

1. En plus d'aider votre corps à transformer les aliments que vous consommez en énergie, la vitamine B12 est également nécessaire pour fabriquer de l'ADN, de l'ARN et des globules rouges. Une étude de 2013 publiée dans Medicinski Glaski a révélé une association entre une carence en vitamine B12 et une prise de poids. Les auteurs de l’étude suggèrent de tester régulièrement les niveaux de vitamine B12 chez les personnes aux prises avec un problème de poids, en les complétant au besoin.

2. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre le lien entre la carence en B12 et le gain de poids, et on ne sait pas si le fait de consommer plus de B12 vous fait perdre du poids.

Thiamine et poids

1. Il existe également une association entre le déficit en thiamine et l'obésité. Une étude de 2015 publiée dans Advances in Nutrition a révélé que 15,5 à 29% des personnes cherchant une chirurgie de perte de poids présentaient un déficit en vitamine B.

2. La thiamine joue un rôle important dans la normalisation de l'appétit. Bien que cela soit important à noter, les auteurs de l'étude de 2015 suggèrent que davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre pourquoi les personnes obèses peuvent être déficientes en thiamine et si cette déficience a une quelconque corrélation avec la perte de poids.

L'obésité affecte les niveaux de niacine

1. L'obésité augmente la dégradation de la niacine, selon une étude publiée en août 2015 dans le World Journal of Diabetes. S'assurer que vous répondez à vos besoins quotidiens en niacine peut être encore plus important lorsque vous avez un surplus de poids. Comme les autres vitamines du groupe B, la niacine aide à extraire l’énergie des aliments et favorise un appétit normal. C'est également important pour la santé de la peau et des nerfs, ainsi que pour la santé digestive.

Accessibilité des vitamines B

1. La plupart des Américains n’ont pas de difficulté à satisfaire leurs besoins quotidiens en vitamine B, selon l’Académie de nutrition et de diététique. Ces vitamines se trouvent dans différents aliments, ce qui vous permet d’obtenir facilement la nutrition dont vous avez besoin.

2. Les sources alimentaires de vitamines B comprennent les céréales, la viande, les œufs, les haricots et les légumes-feuilles. Ces aliments ne sont pas seulement riches en ces vitamines essentielles solubles dans l’eau, ils sont également faibles en calories et constituent un élément sain de tout plan de perte de poids.

N'oubliez pas votre régime

1. En plus de prendre du complexe de vitamine B pour perdre du poids, concentrez-vous sur l'adoption d'un régime alimentaire équilibré. Remplissez votre assiette d'abondance de fruits, de légumes, de grains entiers, de lait et de produits laitiers sans matières grasses ou faibles en matières grasses, de protéines maigres, et évitez les graisses saturées et les sucres ajoutés, selon les directives nutritionnelles pour les Américains 2015-2020. En mangeant ces aliments, vous pourrez non seulement atteindre vos objectifs de perte de poids, mais également vos besoins en vitamines B et bénéficier de ses bienfaits.