Le magnésium est-il sain? 5 bienfaits pour la santé

Sans magnésium, le corps humain ne peut pas fonctionner. Le corps humain a son propre approvisionnement en magnésium, dont environ la moitié est stockée dans les os. Le minéral est responsable de plus de 300 processus vitaux dans le corps. Le magnésium aide à soutenir les os et le système nerveux. Mais le magnésium est-il sain? Quels sont les effets sur la santé de l'ingestion de ce minéral? La recherche scientifique sur ce minéral ne s'est pas arrêtée.

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La prise de magnésium est-elle saine? La prise de suppléments peut améliorer les performances sportives Les suppléments de magnésium peuvent être efficaces dans le traitement de la dépression légère Le magnésium peut aider avec l'hypertension artérielle Le magnésium aide à dormir Le magnésium peut aider à réduire l'inflammation Avaler des suppléments de magnésium et les effets sur la santé

Diverses études ont été menées sur l'apport en magnésium et les effets sur la santé du corps humain. En général, plusieurs études scientifiques montrent que la prise de magnésium peut avoir divers avantages pour la santé.] [! 167305 => 1130 = 4684!] La supplémentation peut améliorer les performances sportives

Plusieurs études ont été réalisées sur la relation entre le magnésium et les performances sportives. Il a été démontré que le minéral affecte vos performances sportives. La prise de suppléments de magnésium peut augmenter vos performances sportives [!1]. Une étude de 2014 dans laquelle des joueurs de volleyball prenaient 250 mg par jour a révélé une augmentation de la force de saut et des mouvements des bras [!2]. Dans une étude sur les performances sportives des femmes âgées, 124 personnes ont été examinées qui ont pris des suppléments pendant 12 semaines. Le but de l'étude était de déterminer si les performances sportives augmentaient également. Le groupe de personnes qui prenaient des suppléments quotidiennement a remarqué une augmentation de la démarche et de la force musculaire [!3]. Un commentaire critique est que des recherches supplémentaires sur cette connexion sont nécessaires. Plusieurs études montrent qu'il n'y a pas toujours d'amélioration des performances sportives [!4], [!5].

Dans le monde, environ 350 millions de personnes doivent faire face à une forme de dépression. Le magnésium a été lié au bon fonctionnement du cerveau et à l'humeur d'une personne. Une étude de 20 ans a révélé que 2 320 hommes âgés de 42 à 61 ans qui prenaient des suppléments quotidiens avaient un risque plus faible de développer une dépression [!6]. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le prouver définitivement. De plus, plusieurs études indiquent que la prise quotidienne de suppléments peut réduire les symptômes de la dépression [!7], [!8].

La prise de suppléments peut aider à ramener la tension artérielle à un niveau normal. Dans une étude portant sur vingt personnes ayant pris des suppléments de magnésium quotidiennement pendant six mois, la tension artérielle inférieure et supérieure a diminué chez 19 sujets [!9]. Plusieurs études montrent un lien entre l'apport du minéral et une pression artérielle basse. Cependant, cet effet n'est visible que chez les personnes souffrant d'hypertension [!10], [!11]. Il faut plus de recherches montrent que l'apport de magnésium aide directement contre l'hypertension artérielle.

Le magnésium peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Dans une étude sur le comportement de sommeil des personnes âgées, le groupe prenant des suppléments semblait dormir plus longtemps et mieux [!12]. De plus, des études ont mis en évidence un lien entre une carence en magnésium et l'insomnie [!13], [!14]. Dans une étude portant sur 185 personnes âgées de 39 à 51 ans et prenant quotidiennement des vitamines B et du magnésium supplémentaires, une amélioration de la qualité du sommeil a également été notée [!15]. Le magnésium peut ainsi contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, des études plus importantes sont nécessaires pour confirmer définitivement cette affirmation.

Le magnésium peut aider contre l'inflammation de différentes manières. Des études montrent qu'il existe un lien entre de faibles taux de magnésium dans l'organisme et le développement d'une inflammation chronique [!16], [!17]. L'obésité et le vieillissement du corps sont causés, entre autres, par une inflammation chronique. La prise de suppléments de magnésium peut aider à augmenter les faibles niveaux de ce minéral et à réduire l'inflammation chronique [!13].

Diverses études scientifiques ont montré que la prise de magnésium en complément d'une alimentation saine et variée peut aider à soulager certains problèmes de santé. Cependant, consultez toujours un médecin avant d'utiliser des suppléments de magnésium.