Le plan de diète GM: perdre de la graisse en seulement 7 jours?

En résumé

1. Le régime GM, également connu sous le nom de régime General Motors, est un régime qui promet de vous aider à perdre jusqu'à 6 kg (6,8 kg) en seulement une semaine.

2. Chaque jour du régime GM permet de manger différents aliments ou groupes d'aliments.

3. Les défenseurs du régime prétendent que cette technique stimule la perte de poids et aide à brûler les graisses plus rapidement que les autres régimes. Mais est-ce que ça marche vraiment? Cet article s'intéresse au régime alimentaire des OGM et à ses avantages et inconvénients.

Qu'est-ce que le régime GM?

1. Le régime GM aurait été créé pour les employés de General Motors en 1985.

2. Il aurait été mis au point avec l'aide du département de l'Agriculture des États-Unis et de la FDA, après des tests approfondis au centre de recherche Johns Hopkins.

3. Cependant, cette affirmation a depuis été démystifiée en tant que mythe urbain et les véritables origines du régime alimentaire des OGM restent inconnues.

4. Le régime alimentaire des GM est divisé en sept jours, chacun fixant des règles strictes concernant les groupes d'aliments que vous pouvez consommer.

5. Par exemple, votre régime alimentaire le deuxième jour est limité aux légumes, tandis que le cinquième jour, il vous est demandé de manger plusieurs tomates entières et de grandes portions de viande.

6. Le régime peut soi-disant vous aider:

7. Les défenseurs de la diète des OGM disent que cela fonctionne parce que beaucoup d'aliments inclus dans la diète sont faibles en calories, comme les fruits et les légumes.

8. Cela peut contribuer à favoriser la perte de poids en créant un déficit calorique, qui correspond à une consommation de moins de calories que vous n'en brûlez tout au long de la journée.

9. Le plan indique également que de nombreux aliments du régime sont des "aliments à calories négatives", ce qui signifie qu'ils fournissent moins de calories que ce qu'ils prennent pour digérer.

10. La plupart des aliments recommandés par le régime alimentaire sont également riches en eau. Pour cette raison, les partisans affirment que le régime GM permet d’améliorer la perte de graisse et de détoxifier votre corps.

11. Les supporters disent également que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois pour atteindre vos objectifs de poids à long terme, en recommandant un intervalle de 5 à 7 jours entre les cycles.

Qu'est-ce que vous mangez à la diète?

1. Le régime GM est divisé en sept jours, avec des règles différentes qui s'appliquent à chaque jour.

2. Il est recommandé de boire 8 à 12 verres d'eau chaque jour pour rester hydraté tout au long du régime.

3. Bien que l'exercice ne soit pas nécessaire pour perdre du poids avec ce régime, il est facultatif. Cependant, le régime recommande de ne pas faire d’exercice pendant les trois premiers jours.

4. Il permet également aux adeptes de consommer deux à trois bols de "Soupe GM Wonder" chaque jour. Il est fait avec du chou, du céleri, des tomates, des oignons et des poivrons.

5. Voici les recommandations spécifiques pour chaque jour du régime GM:

Autres instructions

1. Le régime GM prévoit quelques autres directives en plus du plan décrit ci-dessus.

2. Tout d'abord, les haricots ne sont pas autorisés dans le régime alimentaire. Le régime prétend être riche en calories et peut entraîner une prise de poids.

3. Le café et le thé vert sont autorisés, mais uniquement sans adjonction d’édulcorant. Les boissons gazeuses, l'alcool et les autres boissons contenant des calories ne sont pas autorisés, sauf indication contraire dans le régime.

4. De plus, certaines substitutions sont acceptables. Par exemple, vous pouvez utiliser du fromage cottage pour remplacer la viande et du lait de soja au lieu du lait ordinaire.

5. Enfin, lorsque vous avez terminé votre programme d'une semaine, le régime GM vous recommande de consommer un régime riche en protéines et faible en glucides pour vous aider à perdre du poids.

Exemple de menu de régime GM

1. Voici un exemple de régime alimentaire divisé en sept jours:

Avantages du régime GM

1. Bien qu'aucune étude n'ait examiné le régime des OGM, il existe des recherches sur certains aspects de celui-ci.

2. Tout d'abord, le plan encourage une consommation accrue de fruits et de légumes, ce qui a démontré son efficacité pour favoriser la perte de poids.

3. En effet, les fruits et les légumes manquent de calories et peuvent créer un déficit calorique supérieur pour augmenter la perte de poids.

4. Dans une étude menée en 2015 sur plus de 133 000 participants, les personnes consommant le plus de fruits et de légumes sans féculents présentaient le risque de perte de poids le plus faible sur une période de quatre ans (1).]

5. En outre, le régime alimentaire limite certains aliments et boissons entraînant une prise de poids. Les boissons sucrées, par exemple, contribuent à la prise de poids (2).

6. L'alcool contient également beaucoup de calories et peut entraîner une prise de poids (3).

7. Malgré les réglementations strictes concernant les aliments autorisés chaque jour, le régime vous permet de choisir votre choix de viandes, de fruits et de légumes en fonction de vos préférences personnelles. Cela pourrait rendre le plan moins restrictif.

Inconvénients du régime GM

1. Il est très désavantageux de suivre le régime GM, notamment les suivants:

2. L'inconvénient majeur du régime alimentaire des OGM est l'absence de recherche permettant d'évaluer son efficacité. À part des preuves anecdotiques, rien ne justifie en réalité les affirmations du régime.

3. Alors que le régime prétend inclure des "aliments à calories négatives" qui brûlent plus de calories qu'ils n'en fournissent, il n'y a aucune preuve à l'appui.

4. Bien que certains aliments nécessitent plus de calories à digérer que d'autres, les aliments du régime GM génèrent tout de même des calories (4).

5. L’alimentation n’est pas non plus équilibrée et peut donner lieu à des sentiments de privation et de faim certains jours, en raison des quantités variables de macronutriments qu’elle procure.

6. La plupart des jours du régime alimentaire fournissent des quantités relativement faibles de protéines, par exemple.

7. Cela peut en réalité être contre-productif, car des études montrent que les protéines peuvent diminuer l'appétit et améliorer la perte de poids (5, 6).

8. Dans une étude de six mois menée auprès de 65 participants, ceux qui suivaient un régime riche en protéines perdaient 3,8 kg (8,4 livres) de plus que ceux qui suivaient un régime riche en glucides (6).

9. En plus de ces problèmes, le régime alimentaire manque de nombreux autres nutriments essentiels. Les trois premiers jours, par exemple, sont très pauvres en graisses, en vitamine B12, en fer, en calcium, etc.

10. La majeure partie du poids perdu avec ce régime est susceptible d'être du poids de l'eau, plutôt que de la graisse.

11. Chaque fois que vous réduisez votre consommation de calories, votre corps recherche d'autres sources de carburant. Cela provoque la décomposition par le corps du glycogène, une molécule de stockage d'énergie présente dans le foie et les muscles.

12. Le glycogène retenant beaucoup d'eau, de sorte que vos réserves de glycogène sont épuisées, cette perte d'eau peut entraîner une chute rapide de votre poids (7).

13. Malheureusement, ce type de perte de poids n'est que temporaire. Vous le retrouverez probablement peu de temps après avoir repris votre régime alimentaire normal.

14. Pour obtenir une perte de poids durable et à long terme, combinez une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière. Les recherches ont montré à maintes reprises que cette option était la plus efficace (8, 9, 10).

Devriez-vous essayer le régime GM?

1. Beaucoup de gens cherchent des solutions rapides pour perdre du poids rapidement. Malheureusement, il n'est tout simplement pas possible de perdre du poids durablement et durablement en une semaine seulement.

2. Bien que ce régime vous encourage à manger des fruits et des légumes tout en limitant les boissons sucrées, ses inconvénients dépassent de loin tous les avantages potentiels.

3. En bref, ce n'est pas étayé par la recherche, il manque de nutriments essentiels et il ne conduira pas à une perte de poids durable.

4. Au lieu de vous lancer dans des cycles sans fin de régimes yo-yo et de perdre du poids uniquement pour le reprendre, essayez d'incorporer une alimentation saine à votre vie quotidienne.

5. Votre poids et votre santé en seront meilleurs.