Le régime militaire: perdre 10 kilos en une semaine?

En résumé

1. Le régime militaire est actuellement l’un des «régimes» les plus populaires au monde. Il est censé vous aider à perdre du poids rapidement, jusqu'à 10 livres (4,5 kg) en une seule semaine.

2. Le régime militaire est également gratuit. Il n'y a pas de livre, de nourriture chère ou de supplément que vous devez acheter.

3. Mais ce régime fonctionne-t-il réellement, et est-ce quelque chose que vous devriez essayer? Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le régime militaire.

Qu'est-ce que la diète militaire?

1. Le régime militaire, également appelé régime de 3 jours, est un régime amaigrissant qui peut vous aider à perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine.

2. Le plan de régime militaire comprend un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de congé, et le cycle hebdomadaire est répété encore et encore jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

3. Les défenseurs de ce régime prétendent qu'il a été conçu par des nutritionnistes de l'armée américaine afin de mettre rapidement les soldats en forme.

4. Cependant, la vérité est que le régime alimentaire n'est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale.

5. Le régime militaire porte également plusieurs noms, notamment le régime de la marine, le régime de l'armée et même le régime de la crème glacée.

Comment fonctionne le régime militaire?

1. Le régime militaire de 3 jours est en fait divisé en 2 phases sur une période de 7 jours.

2. Les 3 premiers jours, vous devez suivre un plan de repas faible en calories pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de collations entre les repas.

3. L'apport calorique total durant cette phase est d'environ 1 100 à 1 400 calories par jour.

4. Ceci est bien inférieur à l'absorption moyenne de l'adulte, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins en calories à l'aide de cette calculatrice.

5. Les 4 autres jours de la semaine, nous vous encourageons à manger sainement et à maintenir votre consommation de calories réduite.

6. Les défenseurs de la diète prétendent que vous pouvez répéter la diète plusieurs fois jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Le plan de repas

1. Ceci est le plan de repas de 3 jours du régime militaire.

2. Voici le plan de repas du jour 1. Il s’élève à environ 1 400 calories.

3. Ce sont les repas du jour 2, représentant environ 1 200 calories.

4. Voici le programme du troisième jour, qui représente environ 1 100 calories.

5. N'hésitez pas à boire autant de café ou de thé que vous le souhaitez, à condition de ne pas ajouter de calories provenant du sucre ou de la crème. Buvez beaucoup d'eau aussi.

6. Le reste de la semaine comprend également un régime amaigrissant.

7. Les collations sont autorisées et il n'y a pas de restriction de groupe d'aliments. Toutefois, nous vous encourageons à limiter la taille des portions et à maintenir votre apport calorique total inférieur à 1 500 par jour.

8. Vous trouverez une liste de sites Web et d'applications pour suivre votre consommation de calories dans cet article.

9. Il n'y a pas d'autres règles pour les 4 jours restants du régime.

Aliments supplémentaires autorisés

1. Les substituts alimentaires sont autorisés pendant la phase de 3 jours pour les personnes ayant des restrictions alimentaires, mais les portions doivent contenir le même nombre de calories.

2. Par exemple, si vous êtes allergique aux arachides, vous pouvez échanger le beurre d'arachide contre le beurre d'amande.

3. Vous pouvez également échanger 1 tasse de thon contre des amandes si vous êtes végétarien.

4. L'important, c'est que les calories restent les mêmes. Si vous modifiez le plan de repas de quelque manière que ce soit, vous devez compter les calories.

5. Les défenseurs de la diète militaire encouragent l'eau tiède au citron, mais déconseillent les boissons édulcorées. Cependant, il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle ce serait une bonne idée.

La diète militaire est-elle basée sur des preuves?

1. Il n’ya pas eu d’étude sur le régime alimentaire des militaires. Cependant, une personne moyenne est très susceptible de perdre quelques kilos à cause de la restriction d'une semaine de calories.

2. Si votre calorie contient moins de calories que vous n'en laissez, vous perdez de la graisse. Période.

3. Cependant, les partisans de ce régime prétendent avoir un certain avantage en termes de perte de poids en raison des "combinaisons d'aliments" contenues dans le plan de repas. Ces combinaisons sont supposées augmenter votre métabolisme et brûler les graisses, mais ces affirmations sont sans fondement.

4. Le café et le thé vert contiennent des composés pouvant augmenter légèrement le métabolisme, mais il n'existe aucune combinaison d'aliments capable de le faire (1, 2, 3, 4).

5. Et, si vous regardez l'ensemble des aliments inclus dans le plan de repas, cela ne semble tout simplement pas être un régime qui brûle les graisses.

6. Les aliments riches en protéines stimulent davantage le métabolisme que les autres aliments (5, 6). Mais la plupart des repas du régime militaire sont faibles en protéines et riches en glucides, ce qui est une mauvaise combinaison pour perdre du poids.

7. Certaines personnes affirment également que ce régime a des avantages sur le plan de la santé similaires à ceux du jeûne intermittent. Cependant, il n'y a pas de jeûne impliqué dans le régime alimentaire, donc c'est faux.

La diète militaire est-elle sûre et durable?

1. Le régime militaire est probablement sans danger pour une personne moyenne car il est trop court pour causer des dommages durables.

2. Toutefois, si vous suiviez ce régime pendant des mois, la limite stricte en calories pourrait vous exposer à un risque de carence en éléments nutritifs.

3. Cela est particulièrement vrai si vous ne mangez pas régulièrement de légumes ni d'autres aliments de qualité pendant vos jours de congé.

4. De plus, la consommation hebdomadaire de hot dogs, de craquelins et de glaces peut causer des problèmes métaboliques. La malbouffe ne devrait pas faire partie de votre alimentation.

5. En termes de durabilité, ce régime est assez facile à faire. Il ne repose pas sur des changements d'habitudes à long terme et nécessite seulement de la volonté pour une courte période de temps.

6. Cela étant dit, cela ne vous aidera probablement pas à maintenir votre poids longtemps, car cela ne vous aidera pas à changer vos habitudes.

Pouvez-vous vraiment perdre 10 kilos en une semaine?

1. Ce régime est devenu populaire car il permet de perdre 4,5 kg en une semaine.

2. Théoriquement, ce taux de perte de poids est possible pour les personnes en surpoids qui limitent fortement les calories. Cependant, la plus grande partie de la perte de poids sera due à la perte d'eau, pas de graisse.

3. Le poids de l'eau diminue rapidement avec la diminution des réserves de glycogène du corps, ce qui se produit lorsque vous limitez le nombre de glucides et de calories (7).

4. Cela paraît bien sur la balance, mais ce poids sera repris lorsque vous recommencerez à manger normalement.

Cela peut fonctionner, mais pas pour longtemps

1. Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement, le régime militaire peut vous aider.

2. Mais vous êtes également susceptible de récupérer votre poids très rapidement. Ce n'est tout simplement pas un bon régime pour une perte de poids durable.

3. Si vous voulez vraiment perdre du poids sans le reprendre, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids qui sont bien meilleures que le régime militaire.