L'eau peut-elle vous aider à perdre du poids?

L'eau peut-elle vous aider à perdre du poids?

1. Cependant, la communauté médicale n’est toujours pas sûre de l’influence de la consommation d’eau sur la perte de poids.

2. Dans cet article, découvrez six raisons pour lesquelles l'eau potable peut aider une personne à perdre du poids. Nous examinons également la quantité d'eau qu'une personne devrait boire chaque jour.

Six raisons pour lesquelles l'eau potable peut vous aider à perdre du poids

1. Les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi boire plus d'eau aide une personne à perdre du poids, mais de nombreuses études montrent une corrélation positive entre une consommation accrue d'eau et une perte de poids.

2. Voici six raisons pour lesquelles l'eau peut aider à perdre du poids.

1. L'eau est un coupe-faim naturel

1. Lorsque l'estomac sent qu'il est plein, il envoie des signaux au cerveau pour qu'il arrête de manger. L'eau peut aider à prendre de la place dans l'estomac, entraînant une sensation de plénitude et de réduire la faim.

2. Une personne peut également penser qu'elle a faim alors qu'elle a réellement soif. Boire un verre d'eau avant d'aller chercher quelque chose à manger peut aider à limiter les collations inutiles.

3. Dans une étude menée en 2014, 50 femmes en surpoids ont bu 500 ml d'eau 30 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, en plus de leur consommation régulière d'eau, pendant 8 semaines consécutives.]

4. Les participants ont constaté une réduction du poids, de la graisse et de la masse corporelle. Ils ont également signalé la suppression de l'appétit.

5. Une étude de l'année précédente avait donné des résultats similaires.

2. L'eau augmente la combustion des calories

1. Certaines recherches indiquent que boire de l'eau peut aider à brûler des calories.

2. Dans une étude réalisée en 2014, 12 personnes ayant bu 500 mL d'eau froide et à température ambiante ont vu leur dépense énergétique augmenter.

3. Ils ont brûlé entre 2 et 3% de calories en plus que d'habitude au cours des 90 minutes qui ont suivi la consommation d'eau.

4. L'eau peut également augmenter temporairement la dépense énergétique au repos du corps ou le nombre de calories brûlées au repos.

5. Boire de l'eau froide peut encore améliorer les bienfaits de l'eau pour la combustion des calories, car l'organisme dépense de l'énergie, ou des calories, en chauffant l'eau pour la digérer.

3. L'eau aide à éliminer les déchets du corps

1. Lorsque le corps est déshydraté, il ne peut pas éliminer correctement les déchets tels que l'urine ou les selles.

2. L'eau aide les reins à filtrer les toxines et les déchets, tandis que l'organe retient les nutriments essentiels et les électrolytes. Lorsque le corps est déshydraté, les reins retiennent le liquide.

3. La déshydratation peut également entraîner des selles dures ou grumeleuses et la constipation. L'eau maintient les déchets en mouvement en ramollissant ou en desserrant les selles durcies.

4. L'eau aide également le corps à se remettre de problèmes de digestion tels que diarrhée et indigestion.

5. Lorsque des déchets s'accumulent dans le corps, les personnes peuvent se sentir ballonnées, enflées et fatiguées. Les ballonnements peuvent ajouter des pouces à la taille d'une personne.

6. Rester hydraté est un bon moyen d’éviter la rétention des déchets, qui peuvent ajouter quelques kilos en trop.

4. Boire de l'eau peut réduire l'apport calorique total

1. Il est facile d’accumuler des calories liquides en buvant des sodas, du jus de fruits, du café ou du thé sucré.

2. La plupart des gens ignorent également le nombre de calories consommées dans les boissons pour sportifs ou les boissons alcoolisées.

3. Le remplacement quotidien de quelques boissons riches en calories par de l'eau ou par d'autres boissons sans calories, comme les tisanes, peut présenter des avantages à long terme pour la perte de poids.

4. Les auteurs d'une étude de 2012 ont constaté que le remplacement quotidien d'au moins deux boissons fort caloriques par des boissons non caloriques entraînait une perte de poids moyenne comprise entre 2 et 2,5% dans un groupe. des femmes obèses.

5. Dans une étude de 2015, les participantes ont bu chaque jour 250 ml d'eau après le déjeuner alors qu'elles participaient à un programme de perte de poids de 24 semaines. Elles ont perdu 13,6% de poids de plus que les femmes du même programme qui buvaient le même volume de boissons diététiques après le déjeuner.

6. Les résultats d'une étude à grande échelle ont montré que les hommes et les femmes qui remplaçaient chaque jour une portion d'une boisson sucrée pour de l'eau ou une boisson hypocalorique pendant 4 ans gagnaient 0,49 kg de moins ( kg) qu’un groupe similaire qui n’avait apporté aucun changement.

7. La même étude a révélé que les adultes qui remplaçaient au moins une portion de jus de fruits par de l'eau ou une boisson hypocalorique gagnaient 0,35 kg de moins que leurs homologues.

5. L'eau est nécessaire pour brûler les graisses

1. Sans eau, le corps ne peut pas métaboliser correctement les graisses ou les glucides stockés.

2. Le processus de métabolisation des graisses s'appelle lipolyse. La première étape de ce processus est l'hydrolyse, qui survient lorsque les molécules d'eau interagissent avec les triglycérides (graisses) pour créer du glycérol et des acides gras.

3. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour brûler les graisses de nourriture et de boisson, ainsi que les graisses stockées.

4. Une mini-revue de 2016 a révélé qu'une consommation accrue d'eau entraînait une augmentation de la lipolyse et une perte de graisse dans les études sur les animaux.

6. L'eau aide à l'entraînement

1. L’un des éléments les plus importants de tout plan de perte de poids est l’exercice.

2. L'eau aide les muscles, les tissus conjonctifs et les articulations à se déplacer correctement. Il aide également les poumons, le cœur et d’autres organes à fonctionner efficacement lorsqu’ils intensifient leurs activités au cours de l’exercice.

3. Le fait de s'hydrater réduit le risque que des choses pouvant gêner un bon entraînement, comme les crampes musculaires et la fatigue.

4. Buvez toujours de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.

5. Il est essentiel de garder l'eau à portée de main, surtout si vous vous entraînez par temps chaud, humide ou très ensoleillé.

Combien d'eau devez-vous boire?

1. Il n'y a pas de recommandation standard quant à la quantité d'eau à boire. Certaines personnes ont besoin de plus ou moins d'eau, en fonction de divers facteurs, notamment:

2. La plupart des autorités sanitaires suggèrent des plages de consommation quotidienne d'eau. Les recommandations suivantes en matière de consommation d'eau proviennent de la National Academy of Medicine (NAM) aux États-Unis:

Assez d'eau

1. Une étude réalisée en 2013 sur les résultats de l'Enquête nationale sur la santé et l'alimentation réalisée 2005-2010 a révélé que la plupart des adolescents adolescents boivent plus d'eau que ce que NAM recommande chaque jour.

2. Cependant, les résultats ont montré que de nombreux adultes, en particulier les plus âgés, ne buvaient pas assez d'eau pour répondre aux directives de NAM.

3. Parmi les individus âgés de 20 à 50 ans, 42,7% des hommes et 40,6% des femmes ne respectaient pas les recommandations du NAM. Sur les 71 ans et plus, 94,7% des hommes et 82,6% des femmes ne respectaient pas les directives.

4. Les conseils suivants peuvent vous aider à augmenter votre consommation d'eau:

5. Article révisé en dernier lieu le jeudi 28 juin 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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