Les 10 céréales les plus saines

Vitamine A et minéraux

1. L'achat de céréales peut prêter à confusion en raison des nombreuses options disponibles. Une céréale saine devrait vous fournir un bol plein de bonne nutrition.

2. Par portion, consommez moins de 7 grammes de sucre ajouté, plus de 3 grammes de fibres, des protéines et 100% de grains entiers. Idéalement, vous voudrez que vos céréales de petit-déjeuner, y compris le lait et les garnitures supplémentaires, apportent environ 250 à 350 calories par portion.

3. Même en gardant à l'esprit les avantages nutritionnels, vous voulez également vous assurer que vos céréales ont bon goût. Avec les bonnes informations, vous pouvez être sûr que votre prochain bol sera bon pour votre santé.

1. Flocons de baie de blé originaux Uncle Sam

1. Les céréales Oncle Sam existent depuis 1908. Elles sont fabriquées à partir de baies de blé d'hiver durs et de graines de lin. Composé de seulement 4 ingrédients, les trois quarts d'une tasse de céréales d'Oncle Sam vous donneront 10 grammes de fibres.

2. Les femmes doivent viser 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes en ont besoin de 38 grammes, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Avec moins de 1 gramme de sucre par portion et 9 grammes de protéines, c'est le choix idéal pour le petit-déjeuner.

2. Quaker Oats-Quick Oats

1. Avec l'avoine laminée au cours de la fabrication, la variété de flocons d'avoine rapide conserve sa valeur nutritive mais cuit plus rapidement. Chaque portion sèche de 1/2 tasse contient 150 calories, 5 g de protéines et 4 g de fibres.

2. Gruau vous offre une certaine souplesse pour personnaliser votre petit-déjeuner. L'avoine rapide ne contient pas de sodium et seulement 1 gramme de sucre naturel. Essayez de garnir votre bol de fruits secs, de noix et de cannelle pour plus de saveur.

3. Tout le son de Kellogg

1. Peu calorique, cette céréale contient 10 grammes de fibres par portion. Avec 4 grammes de protéines et seulement 80 mg de sodium, cette céréale peut devenir une partie saine de votre alimentation tout au long de la journée.

2. Kellogg propose des recettes pour transformer All Bran en de délicieux plats, tels que des biscuits et un enrobage de chapelure pour le poisson cuit au four. Pour les diabétiques, l’American Diabetes Association recommande les céréales à base de son.

4. General Mills Cheerios

1. Cheerios est un choix peu calorique avec 100 calories par tasse. Cette céréale figure en tête de la liste des céréales les plus saines en raison de sa faible teneur en sucre (1 gramme par portion).

2. L'avoine à grains entiers est le premier ingrédient et contient 3 grammes de fibres par portion. L’hôpital pour enfants de Boston a choisi Cheerios comme choix de céréales le plus sain, ce qui devrait donner aux parents l’assurance que leurs enfants mangent un petit-déjeuner sain lorsqu'ils servent cette céréale.

5. Qi'a Cocoa Coco Superflakes

1. La farine de haricots noirs et la farine de riz germés sont les deux premiers ingrédients de cette céréale de Nature's Path. Pour 240 calories, vous obtenez 6 grammes de fibres, 6 grammes de protéines et seulement 6 grammes de sucres. La céréale est également à base de noix de coco, de poudre de cacao et de miel. Il est exempt d'allergènes alimentaires courants tels que les noix, les arachides et le soja.

6. Après les noix de raisin

1. Bien que la taille de la demi-tasse puisse sembler petite, ces minuscules pépites sont remplies de grains entiers et constituent une excellente source de fibres de sept grammes. Le Guide alimentaire canadien et le Guide alimentaire canadien recommandent que chaque personne reçoive au moins la moitié de ses grains quotidiens sous forme de grains entiers, ce qui fait de Grape Nuts un produit de choix.

2. Les 6 grammes de protéines que vous mangerez vous satisferont à mesure que votre matinée passera. Riche en fer, la noix de raisin peut aussi être une garniture croustillante à un parfait aux fruits et au yogourt.

7. General Mills Fibre One

1. Si vous recherchez un niveau élevé de fibres, Fibre One devrait être la boîte que vous recherchez. Avec une portion substantielle de 14 g de fibres dans une demi-tasse, vous recevrez une grande partie de vos besoins quotidiens en fibres en une seule portion. En tête de liste des céréales riches en fibres de l'Université Tufts, Fibre One contient peu de calories, de matières grasses et de sodium. Cette céréale sans sucre est délicieuse et garnie de fruits frais.

8. Ezekiel 4: 9 céréales entières germées

1. Si vous aimez le pain Ézéchiel 4: 9 pour son effet bénéfique sur la santé grâce aux grains germés, vous adorerez leurs céréales du même nom. Cette céréale est faite avec une pléthore de grains, y compris le blé, l'orge, le millet et l'épeautre. Le soja et les lentilles contenus dans le mélange aident cette céréale à fournir 8 grammes de protéines par portion. Chaque portion de 1/2 tasse contient 190 calories, 6 grammes de fibres et aucun sucre.

9. General Mills Kix

1. Avec le slogan 'Kid Tested Mother Approved' approuvé sur la boîte, Kix vaut la peine d'être essayé. Avec l'une des portions les plus grandes parmi les céréales saines à 1 et 1/4 tasse, Kix a un goût délicieusement sucré avec seulement 3 grammes de sucre. Fait de maïs à grains entiers, Kix fournit 3 g de fibres dans chaque bol.

10. Macareux multigrains de Barbara

1. Si vous êtes à la recherche d'une céréale pour lutter contre les becs sucrés tout en offrant des avantages nutritionnels, les macareux multigrains de Barbara sont un bon choix. Cette céréale vient également dans d'autres saveurs, telles que la cannelle, le beurre d'arachide et la citrouille.

2. Ces choux légèrement croquants contiennent 5 grammes de sucre par portion de trois quarts de tasse. Il contient 3 grammes de fibres, 2 grammes de protéines et 25% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, en calcium, en fer et en vitamine D.