Les 10 meilleurs aliments anti-âge pour la santé de la peau, du cerveau, des muscles et des intestins

En résumé

1. Lorsque nous alimentons notre régime avec des aliments vibrants chargés en antioxydants, en acides gras sains, en eau et en nutriments essentiels, notre corps manifeste son appréciation par le biais de son plus grand organe: notre peau. Après tout, la peau est souvent la première partie de notre corps à montrer des problèmes internes, et les lotions, les crèmes, les masques et les sérums peuvent le faire avant que nous ayons besoin de regarder de plus près ce qui nous alimente.

2. Des chercheurs ont même conclu que la consommation de fruits et de légumes était le moyen le plus sûr et le plus sain de lutter contre le teint terne et les ridules. Prêt à briller? Voici 10 des meilleurs aliments anti-âge pour nourrir votre corps et lui donner un éclat intérieur.

1. Cresson

1. Les bienfaits du cresson pour la santé ne vous décevront pas! Ce feuillage vert hydratant, riche en nutriments, est une excellente source de:

2. Le cresson agit comme un antiseptique interne de la peau et augmente la circulation et l'apport de minéraux dans toutes les cellules du corps, ce qui a pour effet d'améliorer l'oxygénation de la peau. Remplis de vitamines A et C, les antioxydants contenus dans le cresson peuvent neutraliser les radicaux libres nocifs, en aidant à éloigner les ridules et les rides.

3. À essayer: ajoutez aujourd'hui une poignée de ce vert savoureux à votre salade pour obtenir une peau éclatante et une meilleure santé globale!

2. Poivron rouge

1. Les poivrons rouges regorgent d'antioxydants qui règnent en anti-âge. En plus de leur teneur élevée en vitamine C - ce qui est bon pour la production de collagène - les poivrons rouges contiennent de puissants antioxydants appelés caroténoïdes.

2. Les caroténoïdes sont des pigments végétaux responsables des couleurs rouge vif, jaune et orange que vous voyez dans de nombreux fruits et légumes. Ils possèdent diverses propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à protéger la peau des méfaits du soleil, de la pollution et des toxines environnementales.

3. À essayer: Coupez les poivrons en morceaux et plongez-les dans du houmous, ajoutez-les à une salade crue ou faites-les cuire dans un sauté.

3. Papaye

1. Ce délicieux super-aliment est riche en une variété d’antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent aider à améliorer l’élasticité de la peau et à minimiser l’apparence des rides et des ridules. Ceux-ci inclus:

2. La vaste gamme d'antioxydants contenus dans la papaye aide à lutter contre les dommages des radicaux libres et peut retarder les signes de vieillissement. La papaye contient également une enzyme appelée papaïne, qui procure des bienfaits anti-âge supplémentaires en agissant comme l'un des meilleurs agents anti-inflammatoires de la nature. On le trouve également dans de nombreux produits exfoliants.

3. Alors oui, manger de la papaye (ou utiliser des produits contenant de la papaïne) peut aider votre corps à éliminer les cellules mortes de la peau, vous laissant une peau éclatante et éclatante!

4. À essayer: versez du jus de citron vert frais sur une grande assiette de papaye lors du petit-déjeuner ou fabriquez un masque de papaye à la maison pour votre prochaine nuit!

4. Myrtilles

1. Les myrtilles sont riches en vitamines A et C, ainsi qu’en un antioxydant anti-âge appelé anthocyane. C'est ce qui donne aux myrtilles leur belle couleur bleue.

2. Ces puissants antioxydants peuvent aider à protéger la peau des dommages dus au soleil, au stress et à la pollution en modérant la réponse inflammatoire et en prévenant la perte de collagène.

3. À essayer: jetez ce délicieux fruit à faible teneur en sucre dans un smoothie matinal ou un bol de fruits et laissez-le donner un coup de poing sublime!

5. Brocoli

1. Le brocoli est un puissant anti-inflammatoire et anti-âge bourré de:

2. Votre corps a besoin de vitamine C pour la production de collagène, principale protéine de la peau qui lui confère force et élasticité.

3. À essayer: Vous pouvez manger du brocoli cru pour une collation rapide, mais si vous avez le temps, faites-le légèrement cuire à la vapeur avant de le manger. Des morsures carbonisées aux sauces au pesto, la cuisson du brocoli aide réellement votre corps à obtenir plus d'avantages pour la santé.

6. Épinard

1. L'épinard est super hydratant et regorge d'antioxydants qui aident à oxygéner et à régénérer tout le corps. C'est aussi riche en:

2. La teneur élevée en vitamine C de ce vert feuillu polyvalent augmente la production de collagène pour maintenir la peau ferme et lisse. Mais ce n'est pas tout. La vitamine A fournie peut favoriser la formation de cheveux forts et brillants, tandis que la vitamine K aide à réduire l'inflammation des cellules.

3. À essayer: Ajoutez des poignées d’épinards à un smoothie, une salade ou un sauté. Plus d'idées? Découvrez nos recettes d'épinards préférées, y compris les chips d'épinards et les hamburgers au fromage.

7. Des noisettes

1. De nombreuses noix (en particulier les amandes) constituent une excellente source de vitamine E, qui peut aider à réparer les tissus cutanés, à conserver l'humidité de la peau et à la protéger des rayons UV nocifs. Les noix contiennent même des acides gras anti-inflammatoires oméga-3 qui pourraient aider:

2. À essayer: Saupoudrez un mélange de noix sur vos salades ou mangez-en une poignée. Ne retirez pas la peau non plus, car des études ont montré que 50% ou plus des antioxydants sont perdus sans la peau.

8. Avocat

1. Les avocats sont riches en acides gras anti-inflammatoires qui favorisent une peau lisse et souple. Ils contiennent également une variété de nutriments essentiels qui peuvent prévenir les effets négatifs du vieillissement, notamment:

2. La teneur élevée en vitamine A dans les avocats peut nous aider à éliminer les cellules mortes de la peau en nous laissant une peau magnifique et éclatante. Leur contenu en caroténoïdes peut également aider à bloquer les toxines et les dommages causés par les rayons du soleil et à contribuer à la protection contre les cancers de la peau.

3. À essayer: Ajoutez de l'avocat dans une salade, un smoothie ou mangez-le simplement avec une cuillère. Juste au moment où vous pensiez avoir essayé tous les moyens de manger un avocat, nous en avons 23 de plus. Vous pouvez également l'essayer topiquement en tant que masque hydratant incroyable pour combattre l'inflammation, réduire les rougeurs et aider à prévenir les rides!

9. Patates douces

1. La couleur orange de la patate douce provient d’un antioxydant appelé bêta-carotène, qui est converti en vitamine A. La vitamine A peut aider à restaurer l’élasticité de la peau, favoriser son renouvellement cellulaire, et finalement contribuer , peau d'apparence jeune.

2. Ce légume-racine délicieux est également une excellente source de vitamines C et E, qui peuvent tous deux protéger notre peau des radicaux libres nocifs et garder notre teint éclatant.

3. À essayer: Préparez une de ces recettes de pain grillé à la patate douce qui agrémentera votre petit-déjeuner ou votre collation de façon incomparable. Thanksgiving n'est pas le seul moment pour ajouter ce légume à votre alimentation!

10. Graines de grenade

1. Les grenades sont utilisées depuis des siècles comme fruit médicinal. Riche en vitamine C et une variété d’antioxydants puissants, la grenade peut protéger notre corps contre les dommages des radicaux libres et réduire les niveaux d’inflammation dans notre corps. [! 94501 => 1140 = 11!] Ces fruits sains contiennent également un composé appelé punicalagines, qui peut aider à préserver le collagène dans la peau, ce qui ralentit les signes de vieillissement.

2. À essayer: saupoudrez ces doux joyaux sur une salade de bébés épinards aux noix pour un traitement anti-âge!

Inondez votre corps avec des nutriments puissants

1. En nous nourrissant de ces aliments anti-âge, nous pouvons gagner de l'essence pour paraître et nous sentir mieux.

2. Si vous recherchez des plantes plus délicieuses à essayer, choisissez des fruits et des légumes de couleur foncée. Les nuances riches sont généralement le signe de capacités de combat radicales plus fortes pour garder votre peau saine et dynamique. Plus vous avez de couleurs, mieux c'est.

3. Il est temps de ralentir les signes du vieillissement et de vraiment briller de l'intérieur!

4. Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN est diététiste et nutritionniste en médecine fonctionnelle, titulaire d'un baccalauréat en psychologie de l'Université Cornell et d'une maîtrise en nutrition clinique de l'Université de New York. Elle est la fondatrice de Nutrition by Nathalie LLC, un cabinet de nutrition privé à New York, spécialisé dans la santé et le mieux-être utilisant une approche intégrative, et All Good Eats, une marque de médias sociaux axée sur la santé et le bien-être. Quand elle ne travaille pas avec ses clients ou sur des projets médiatiques, vous pouvez la trouver en train de voyager avec son mari et son mini-australien, Brady.