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Les 10 principaux avantages d'un exercice régulier

La ligne du bas

  1. L'exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et oblige votre corps à brûler des calories.

  2. Il existe de nombreux types d’activités physiques, dont la natation, la course à pied, le jogging, la marche et la danse, pour ne citer que quelques exemples.

  3. Il a été démontré que le fait d'être actif présente de nombreux avantages pour la santé, tant physique que mentale. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps (1).

  4. Voici les 10 principales façons dont un exercice régulier profite à votre corps et à votre cerveau.

1. Cela peut vous faire sentir plus heureux

  1. Il a été démontré que l’exercice améliore votre humeur et diminue les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress (2).

  2. Il provoque des modifications dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l’anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau pour les hormones sérotonine et noradrénaline, qui soulagent les sentiments de dépression (1).

  3. De plus, l'exercice peut augmenter la production d'endorphines, réputées pour aider à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur (1).

  4. En outre, il a été prouvé que l'exercice réduisait les symptômes chez les personnes souffrant d'anxiété. Cela peut aussi les aider à être plus conscients de leur état mental et à distraire leurs peurs (1).

  5. Fait intéressant, l'intensité de votre entraînement n'a pas d'importance. Il semble que votre humeur puisse bénéficier d'exercices quelle que soit l'intensité de l'activité physique.

  6. En fait, une étude réalisée auprès de 24 femmes ayant reçu un diagnostic de dépression a montré que l'exercice, quelle que soit leur intensité, diminuait de manière significative les sentiments de dépression (3).

  7. Les effets de l'exercice sur l'humeur sont si puissants que choisir de faire de l'exercice (ou non) fait même une différence sur de courtes périodes.

  8. Une étude a demandé à 26 hommes et femmes en bonne santé qui faisaient de l'exercice régulièrement de continuer à faire de l'exercice ou de cesser de faire de l'exercice pendant deux semaines. Ceux qui ont cessé de faire de l'exercice ont constaté une augmentation de leur humeur négative (4).

2. Il peut aider à perdre du poids

  1. Certaines études ont montré que l'inactivité était un facteur majeur de la prise de poids et de l'obésité (5, 6).

  2. Pour comprendre l'effet de l'exercice sur la perte de poids, il est important de comprendre la relation entre l'exercice et la dépense énergétique.

  3. Votre corps dépense son énergie de trois manières différentes: digérer les aliments, faire de l'exercice et maintenir ses fonctions corporelles telles que le rythme cardiaque et la respiration.

  4. Pendant votre régime, un apport calorique réduit réduira votre taux métabolique, ce qui retardera la perte de poids. Au contraire, il a été démontré que l'exercice régulier augmentait votre taux métabolique, ce qui brûlerait plus de calories et vous aiderait à perdre du poids (5, 6, 7, 8).

  5. De plus, des études ont montré que la combinaison d'exercices d'aérobie et de musculation peut maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir le poids au minimum (6, 8, 9, 10, 11) .

3. C'est bon pour vos muscles et vos os

  1. L'exercice joue un rôle essentiel dans la construction et le maintien de muscles et d'os solides.

  2. L'activité physique telle que la musculation peut stimuler la musculation lorsqu'elle est associée à un apport protéique suffisant.

  3. C'est parce que l'exercice aide à libérer les hormones qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à grandir et réduit leur panne (12, 13).

  4. À mesure qu'ils vieillissent, ils ont tendance à perdre de la masse musculaire et de perdre leur fonction, ce qui peut entraîner des blessures et des handicaps. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour réduire la perte musculaire et conserver sa force avec l'âge (14 ans).

  5. En outre, l'exercice aide à renforcer la densité osseuse lorsque vous êtes plus jeune, en plus de contribuer à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie (15).

  6. Fait intéressant, il a été démontré que les exercices à impact élevé, tels que la gymnastique ou la course à pied, ou les sports à impact impair, tels que le football et le basket-ball, favorisent une densité osseuse supérieure à celle des sports sans impact. natation et cyclisme (16).

4. Il peut augmenter vos niveaux d'énergie

  1. L’exercice peut être un véritable stimulant énergétique pour les personnes en bonne santé, ainsi que pour celles qui souffrent de divers problèmes de santé (17, 18).

  2. Une étude a révélé que six semaines d’exercice régulier réduisaient la sensation de fatigue chez 36 personnes en bonne santé qui avaient signalé une fatigue persistante (19).

  3. En outre, l'exercice peut augmenter considérablement le niveau d'énergie des personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SFC) et d'autres maladies graves (20, 21).

  4. En fait, l'exercice semble être plus efficace pour lutter contre le SFC que d'autres traitements, y compris les thérapies passives comme la relaxation et l'étirement, ou encore l'absence de traitement (20).

  5. En outre, il a été démontré que l'exercice augmentait les niveaux d'énergie chez les personnes souffrant de maladies évolutives telles que le cancer, le VIH / sida et la sclérose en plaques (21).

5. Cela peut réduire votre risque de maladie chronique

  1. Le manque d'activité physique régulière est l'une des principales causes de maladie chronique (22).

  2. Il a été démontré que l’exercice régulier améliore la sensibilité à l’insuline, la santé cardiovasculaire et la composition corporelle, tout en réduisant la pression artérielle et les taux de graisse dans le sang (23, 24, 25, 26).

  3. En revanche, le manque d'exercice régulier - même à court terme - peut entraîner une augmentation significative de la graisse du ventre, ce qui augmente le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de décès prématuré (23).

  4. Par conséquent, une activité physique quotidienne est recommandée pour réduire la graisse du ventre et diminuer le risque de développement de ces maladies (27, 28).

6. Cela peut aider la santé de la peau

  1. Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.

  2. Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes du corps ne peuvent pas réparer complètement les dommages causés par les radicaux libres aux cellules. Cela peut endommager leurs structures internes et détériorer votre peau.

  3. Même si une activité physique intense et exhaustive peut contribuer aux dommages oxydatifs, un exercice modéré régulier peut augmenter la production d'antioxydants naturels de votre corps, qui aident à protéger les cellules (29, 30).

  4. De la même manière, l'exercice peut stimuler la circulation sanguine et induire des adaptations des cellules de la peau qui peuvent aider à retarder l'apparition du vieillissement cutané (31).

7. Il peut aider votre cerveau la santé et la mémoire

  1. L'exercice peut améliorer le fonctionnement du cerveau et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.

  2. Tout d'abord, votre rythme cardiaque augmente, ce qui favorise la circulation du sang et de l'oxygène dans votre cerveau.

  3. Il peut également stimuler la production d’hormones susceptibles de favoriser la croissance des cellules cérébrales.

  4. En outre, la capacité de l'exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, car ses fonctions peuvent être affectées par ces maladies (32).

  5. L'activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées, car le vieillissement, combiné au stress oxydatif et à l'inflammation, favorise les modifications de la structure et du fonctionnement du cerveau (33, 34).

  6. Il a été prouvé que l'exercice faisait croître la taille de l'hippocampe, une partie du cerveau essentielle à la mémoire et à l'apprentissage. Cela sert à augmenter la fonction mentale chez les personnes âgées (33, 34, 35).

  7. Enfin, il a été prouvé que l'exercice physique atténuait les modifications du cerveau pouvant causer la maladie d'Alzheimer et la schizophrénie (36).

8. Cela peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil

  1. Un exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir (37, 38).

  2. En ce qui concerne la qualité du sommeil, l'épuisement de l'énergie pendant l'exercice stimule les processus de récupération pendant le sommeil (38).

  3. De plus, on pense que l'augmentation de la température corporelle au cours de l'exercice améliore la qualité du sommeil en l'aidant à diminuer pendant le sommeil (39).

  4. De nombreuses études sur les effets de l'exercice sur le sommeil ont abouti à des conclusions similaires.

  5. Une étude a montré que 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine peuvent améliorer de 65% la qualité du sommeil (40).

  6. Un autre a montré que 16 semaines d'activité physique amélioraient la qualité du sommeil et aidaient 17 personnes souffrant d'insomnie à dormir plus longtemps et plus profondément que le groupe témoin. Cela les a également aidés à se sentir plus énergiques pendant la journée (41).

  7. De plus, la pratique régulière d'un exercice physique semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui ont tendance à être affectées par des troubles du sommeil (41, 42, 43).

  8. Vous pouvez être flexible avec le type d'exercice que vous choisissez. Il semble que les exercices d'aérobic seuls ou combinés à des exercices de résistance peuvent également contribuer à améliorer la qualité du sommeil (44).

9. Cela peut réduire la douleur

  1. La douleur chronique peut être débilitante, mais l’exercice peut en réalité aider à la réduire (45).

  2. En fait, pendant de nombreuses années, le traitement recommandé pour le traitement de la douleur chronique était le repos et l’inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l'exercice aide à soulager la douleur chronique (45).

  3. Un examen de plusieurs études indique que l’exercice aide les participants souffrant de douleur chronique à réduire leur douleur et à améliorer leur qualité de vie (45).

  4. Plusieurs études montrent que l’exercice peut aider à maîtriser la douleur associée à divers problèmes de santé, notamment la lombalgie chronique, la fibromyalgie et le trouble chronique de l’épaule des tissus mous, pour en nommer quelques-uns (46).

  5. De plus, l'activité physique peut également augmenter la tolérance à la douleur et diminuer la perception de la douleur (47, 48).

10. Il peut promouvoir une meilleure vie sexuelle

  1. Il a été prouvé que l'exercice stimulait la libido (49, 50, 51).

  2. La pratique régulière d'un exercice physique peut renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine, raffermir la tonicité musculaire et améliorer la souplesse, ce qui peut améliorer votre vie sexuelle (49, 51).

  3. L'activité physique peut améliorer les performances sexuelles et le plaisir sexuel, ainsi que la fréquence de l'activité sexuelle (50, 52).

  4. Un groupe de femmes dans la quarantaine a observé qu'elles avaient des orgasmes plus fréquemment lorsqu'elles incorporaient des exercices plus ardus, tels que des sprints, des camps d'entraînement et de la musculation dans leur style de vie (53).

  5. De plus, parmi un groupe de 178 hommes en bonne santé, les hommes qui déclaraient plus d'heures d'exercice par semaine présentaient des scores de fonction sexuelle supérieurs (50).

  6. Une étude a révélé qu'une simple routine de marche de six minutes autour de la maison aidait 41 hommes à réduire de 71% leurs symptômes de dysfonction érectile (54).

  7. Une autre étude réalisée auprès de 78 hommes sédentaires a révélé comment 60 minutes de marche par jour (en moyenne trois jours et demi par semaine) amélioraient leur comportement sexuel, notamment leur fréquence, leur bon fonctionnement et leur satisfaction ( 55).

  8. De plus, une étude a démontré que les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, qui peut réduire la libido, augmentaient leur libido avec un entraînement régulier contre la résistance pendant 16 semaines (56).

La conclusion

  1. L'exercice offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer pratiquement tous les aspects de votre santé.

  2. Une activité physique régulière peut augmenter la production d'hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir.

  3. Il peut également améliorer l'apparence de votre peau, vous aider à perdre du poids sans le reprendre, à réduire les risques de maladies chroniques et à améliorer votre vie sexuelle.

  4. Que vous pratiquiez un sport spécifique ou que vous suiviez la directive de 150 minutes d'activité physique par semaine, vous allez inévitablement améliorer votre santé de nombreuses façons (57).



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