Les 6 principaux avantages de prendre des suppléments de collagène

La conclusion

1. Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps.

2. Il s’agit du composant principal des tissus conjonctifs qui composent plusieurs parties du corps, notamment les tendons, les ligaments, la peau et les muscles (1).

3. Le collagène a de nombreuses fonctions importantes, notamment celle de structurer votre peau et de renforcer vos os (1).

4. Ces dernières années, les suppléments de collagène sont devenus populaires. La plupart sont hydrolysées, ce qui signifie que le collagène a été décomposé, ce qui facilite son absorption.

5. Il existe également plusieurs aliments que vous pouvez manger pour augmenter votre consommation de collagène, y compris un bouillon de peau et de os de porc.

6. La consommation de collagène peut avoir divers avantages pour la santé, du soulagement des douleurs articulaires à l'amélioration de la santé de la peau (2, 3).

7. Cet article traitera de six bienfaits de la prise de collagène sur la santé, soutenus par la science.

1. Peut améliorer la santé de la peau

1. Le collagène est un composant majeur de votre peau.

2. Il joue un rôle dans le renforcement de la peau, en plus de favoriser l’élasticité et l’hydratation. En vieillissant, votre corps produit moins de collagène, ce qui conduit à une peau sèche et à la formation de rides (4).

3. Cependant, plusieurs études ont montré que des peptides ou des suppléments contenant du collagène pourraient aider à ralentir le vieillissement de la peau en réduisant les rides et la sécheresse (5, 6, 7, 8).

4. Dans une étude, les femmes qui prenaient un supplément contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant huit semaines présentaient moins de sécheresse de la peau et une augmentation significative de leur élasticité par rapport à celles qui n'en prenaient pas ( sept).

5. Une autre étude a montré que les femmes qui buvaient une boisson mélangée avec un supplément de collagène quotidiennement pendant 12 semaines avaient une hydratation accrue de la peau et une réduction significative de la profondeur des rides par rapport à un groupe témoin (6).

6. Les effets anti-rides des suppléments de collagène ont été attribués à leur capacité à stimuler votre corps à produire du collagène lui-même (4, 5).

7. De plus, la prise de suppléments de collagène peut favoriser la production d'autres protéines qui contribuent à la structure de la peau, notamment l'élastine et la fibrilline (4, 5).

8. Il existe également de nombreuses affirmations anecdotiques selon lesquelles les suppléments de collagène sont utiles pour la prévention de l'acné et d'autres problèmes de peau, mais ils ne sont pas corroborés par des preuves scientifiques.

9. Vous pouvez acheter des suppléments de collagène en ligne.

2. Aide à soulager les douleurs articulaires

1. Le collagène aide à maintenir l’intégrité de votre cartilage, un tissu ressemblant à du caoutchouc qui protège vos articulations.

2. À mesure que vous vieillissez, votre risque de développer des troubles dégénératifs des articulations, tels que l'arthrose, augmente à mesure que vous vieillissez (9).

3. Certaines études ont montré que la prise de suppléments de collagène pouvait contribuer à atténuer les symptômes de l’arthrose et à réduire les douleurs articulaires (2, 9).

4. Dans une étude, 73 athlètes ayant consommé 10 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines ont présenté une diminution significative des douleurs articulaires pendant la marche et au repos par rapport à un groupe qui ne l'a pas prise (10) .

5. Dans une autre étude, les adultes prenaient deux grammes de collagène par jour pendant 70 jours. Ceux qui prenaient du collagène avaient une réduction significative des douleurs articulaires et étaient plus capables de faire de l'activité physique que ceux qui n'en prenaient pas (11).

6. Des chercheurs ont émis l'hypothèse que du collagène supplémentaire pourrait s'accumuler dans le cartilage et stimuler vos tissus à produire du collagène.

7. Ils ont suggéré que cela pourrait réduire l'inflammation, améliorer le soutien des articulations et réduire la douleur (12).

8. Si vous souhaitez essayer de prendre un supplément de collagène pour ses effets analgésiques potentiels, des études suggèrent de commencer par une posologie de 8-12 grammes par jour (9, 13).

3. Pourrait prévenir la perte osseuse

1. Vos os sont principalement constitués de collagène, ce qui leur donne une structure et leur permet de rester forts (14).

2. Le collagène de votre corps se détériorant avec l'âge, la masse osseuse en fait de même. Cela peut entraîner des affections telles que l'ostéoporose, caractérisée par une faible densité osseuse et un risque accru de fractures osseuses (14, 15).

3. Des études ont montré que la prise de suppléments de collagène pouvait avoir certains effets sur le corps, aidant ainsi à inhiber la dégradation des os conduisant à l'ostéoporose (9, 13).

4. Dans une étude, les femmes prenaient soit un supplément de calcium associé à 5 grammes de collagène, soit un supplément de calcium sans collagène par jour pendant 12 mois.

5. À la fin de l'étude, les femmes qui prenaient le supplément de calcium et de collagène avaient des taux sanguins de protéines qui favorisent la dégradation des os significativement plus faibles que celles qui prenaient uniquement du calcium (16).

6. Une autre étude a montré des résultats similaires chez 66 femmes prenant 5 grammes de collagène par jour pendant 12 mois.

7. Les femmes qui prenaient le collagène avaient une augmentation de leur densité minérale osseuse (DMO) pouvant atteindre 7%, par rapport aux femmes ne consommant pas de collagène (17).

8. La DMO est une mesure de la quantité de minéraux, tels que le calcium, dans vos os. Une faible densité minérale osseuse est associée à la faiblesse des os et au développement de l'ostéoporose (18).

9. Ces résultats sont prometteurs, mais davantage d'études humaines sont nécessaires avant de pouvoir confirmer le rôle des suppléments de collagène dans la santé des os.

4. Pourrait augmenter la masse musculaire

1. Entre 1 et 10% du tissu musculaire est composé de collagène. Cette protéine est nécessaire pour que vos muscles restent forts et fonctionnent correctement (19).

2. Des études suggèrent que les suppléments de collagène aident à augmenter la masse musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie, la perte de masse musculaire qui se produit avec l'âge (20).

3. Dans une étude, 27 hommes fragiles ont pris 15 grammes de collagène lorsqu’ils participaient à un programme d’exercices quotidiennement pendant 12 semaines. Par rapport aux hommes qui ont fait de l'exercice mais n'ont pas pris de collagène, ils ont acquis beaucoup plus de masse musculaire et de force (20).

4. Des chercheurs ont suggéré que la prise de collagène pourrait favoriser la synthèse de protéines musculaires, telles que la créatine, et également stimuler la croissance musculaire après un effort physique (20).

5. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier le potentiel du collagène pour augmenter la masse musculaire.

5. Favorise la santé cardiaque

1. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la prise de suppléments de collagène pourrait aider à réduire le risque de maladies cardiaques.

2. Le collagène structure vos artères, les vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur au reste de votre corps. Sans assez de collagène, les artères peuvent devenir fragiles et fragiles (1).

3. Cela peut conduire à l'athérosclérose, une maladie caractérisée par le rétrécissement des artères. L'athérosclérose peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral (21).

4. Dans une étude, 31 adultes en bonne santé ont pris 16 grammes de collagène par jour pendant six mois. À la fin, ils avaient constaté une réduction significative des mesures de la rigidité artérielle par rapport à avant d'avoir commencé à prendre le supplément (22).

5. En outre, ils ont augmenté leur taux de «bon» cholestérol HDL de 6% en moyenne. Les HDL sont un facteur important dans le risque de maladies cardiaques, y compris d'athérosclérose (22).

6. Néanmoins, des études supplémentaires sont nécessaires sur le rôle des suppléments de collagène dans la santé cardiaque.

6. Autres prestations de santé

1. Les suppléments de collagène peuvent avoir d'autres bienfaits pour la santé, mais ils n'ont pas été étudiés de manière approfondie.

2. Bien que ces effets potentiels soient prometteurs, des recherches sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions formelles.

Aliments contenant du collagène

1. Le collagène se trouve dans les tissus conjonctifs des animaux. Ainsi, des aliments tels que la peau de poulet, de porc, de bœuf et de poisson sont des sources de collagène (8, 24, 25).

2. Les aliments contenant de la gélatine, tels que le bouillon d'os, fournissent également du collagène. La gélatine est une substance protéique dérivée du collagène après sa cuisson (24).

3. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le fait de manger des aliments riches en collagène contribue effectivement à augmenter le collagène dans votre corps. Aucune étude humaine n'a été menée pour déterminer si les aliments riches en collagène présentent les mêmes avantages que les suppléments.

4. Le collagène contenu dans les aliments est décomposé en acides aminés et peptides individuels par les enzymes digestives.

5. Le collagène des suppléments a déjà été décomposé ou hydrolysé, raison pour laquelle on pense qu'il est absorbé plus efficacement que le collagène des aliments.

Effets secondaires du collagène

1. À l'heure actuelle, il n'y a pas beaucoup de risques connus liés à la prise de suppléments de collagène.

2. Cependant, certains suppléments sont fabriqués à partir d'allergènes alimentaires courants, tels que le poisson, les crustacés et les œufs. Les personnes allergiques à ces aliments doivent éviter les suppléments de collagène à base de ces ingrédients pour prévenir les réactions allergiques.

3. Certaines personnes ont également signalé que les suppléments de collagène laissent un mauvais goût persistant dans la bouche (13).

4. De plus, les suppléments de collagène peuvent provoquer des effets indésirables au niveau de la digestion tels que sensation de satiété et de brûlures d'estomac (13).

5. Quoi qu'il en soit, ces suppléments semblent sans danger pour la plupart des gens.

En résumé

1. La prise de collagène est associée à de nombreux bénéfices pour la santé et à très peu de risques connus.

2. Pour commencer, les suppléments peuvent améliorer la santé de la peau en réduisant les rides et le dessèchement. Ils peuvent également aider à augmenter la masse musculaire, à prévenir la perte osseuse et à soulager les douleurs articulaires.

3. Les gens ont signalé de nombreux autres avantages des suppléments de collagène, mais ils n'ont pas été beaucoup étudiés.

4. Bien que plusieurs aliments contiennent du collagène, on ignore si le collagène dans les aliments présente les mêmes avantages que les suppléments.

5. Les suppléments de collagène sont généralement sans danger, assez faciles à utiliser et valent le coup d'essayer pour leurs bénéfices potentiels.