Les 7 meilleurs remèdes contre la gueule de bois (soutenus par la science)

À emporter

1. La consommation d'alcool, en particulier trop, peut être accompagnée d'effets secondaires variés.

2. La gueule de bois est la plus fréquente, avec des symptômes tels que fatigue, maux de tête, nausée, vertige, soif et sensibilité à la lumière ou au son.

3. Même s'il ne manque pas de soi-disant remèdes contre la gueule de bois, cela va du verre à boire au jus de cornichon au frottement d'un citron dans les aisselles avant de boire, mais peu d'entre eux sont appuyés par la science.

4. Cet article examine 7 moyens simples et factuels de remédier à la gueule de bois.

1. Limitez votre consommation d'alcool

1. Le moyen le plus simple de réduire les symptômes de la gueule de bois est de réduire votre consommation d'alcool, car la gravité et l'incidence des symptômes de la gueule de bois augmentent parallèlement à la quantité d'alcool que vous consommez.

2. Dans une étude, des chercheurs ont suivi 112 jeunes adultes en vacances et ont découvert que ceux qui buvaient plus fortement avaient plus de gueule de bois, avec 68% des gros buveurs signalant une gueule de bois.

3. De plus, la sévérité de la gueule de bois s'est accrue tout au long de la semaine de vacances alors que la consommation excessive d'alcool persistait (1).

4. De nombreux facteurs, notamment le poids corporel, le sexe, le moment de votre dernière alimentation, le type d’alcool que vous buvez et la durée de votre consommation peuvent affecter votre concentration sanguine dans l’alcool ou le pourcentage d’alcool dans votre alimentation. votre sang.

5. Il est intéressant de noter que des études ont montré que vous devez atteindre un pic d’alcoolémie de 0,11-0,12% pour développer la gueule de bois (2).

6. Certaines personnes peuvent ressentir la gueule de bois après seulement deux ou trois consommations, alors que d'autres peuvent en demander beaucoup plus. Pendant ce temps, environ 23% de tous les buveurs résistent totalement à la gueule de bois (3).

7. Cependant, pour la plupart des individus, le moyen le plus sûr d'éviter une gueule de bois est de boire avec modération.

2. Évitez les boissons avec les congénères

1. Au cours du processus de fermentation éthanolique, les sucres sont convertis en dioxyde de carbone et en éthanol, également appelé alcool.

2. Les congénères sont des sous-produits chimiques toxiques qui se forment également en petites quantités au cours de ce processus. Différentes boissons alcoolisées en contiennent des quantités variables (4).

3. Certaines études ont montré que la consommation de boissons contenant beaucoup de congénères pouvait augmenter la fréquence et la gravité d'une gueule de bois. Les congénères peuvent également ralentir le métabolisme de l'alcool et provoquer des symptômes prolongés.

4. Les boissons à faible teneur en congénères comprennent la vodka, le gin et le rhum, la vodka ne contenant presque pas de congénères.

5. Pendant ce temps, la tequila, le whisky et le cognac sont riches en congénères, le bourbon contenant la plus grande quantité.

6. Une étude a montré que 95 jeunes adultes buvaient assez de vodka ou de bourbon pour atteindre un taux d'alcool dans le souffle de 0,11%. Il a constaté que la consommation de bourbon à forte teneur en congénères avait pour résultat une pire gueule de bois que la consommation de vodka à faible teneur en congénères (5).

7. Dans une autre étude, 68 participants ont bu 2 onces de vodka ou de whisky.

8. La consommation de whisky a entraîné des symptômes de la gueule de bois comme la mauvaise haleine, des vertiges, des maux de tête et des nausées le lendemain, alors que la vodka en buvait (6).

9. Le choix de boissons peu congénères peut aider à réduire l'incidence et la gravité de la gueule de bois.

3. Mangez un bon petit déjeuner

1. Manger un copieux petit-déjeuner est l'un des remèdes les plus connus contre la gueule de bois.

2. Une des raisons est qu'un bon petit-déjeuner peut vous aider à maintenir votre glycémie.

3. Bien que l'hypoglycémie ne soit pas nécessairement la cause de la gueule de bois, elle y est souvent associée (7).

4. Une glycémie basse pourrait également contribuer à l'apparition de certains symptômes de la gueule de bois, tels que nausées, fatigue et faiblesse (8).

5. En fait, certaines études montrent également que le maintien d'un taux de sucre dans le sang adéquat pourrait atténuer certains des changements corporels liés à la consommation d'alcool, tels que la formation d'acide dans le sang (9).

6. L'abus d'alcool peut perturber l'équilibre chimique du sang et causer une acidose métabolique, caractérisée par une augmentation de l'acidité. Il pourrait être associé à des symptômes tels que nausées, vomissements et fatigue (10).

7. En plus de contribuer à réduire certains symptômes de la gueule de bois, un petit-déjeuner sain peut fournir des vitamines et des minéraux importants, qui peuvent s'épuiser avec une consommation excessive d'alcool.

8. Bien que rien ne prouve que l'hypoglycémie soit une cause directe de la gueule de bois, manger un petit-déjeuner nutritif, équilibré et copieux le matin suivant après avoir bu peut aider à réduire les symptômes de la gueule de bois.

4. Avoir fait le plein de sommeil

1. L'alcool peut causer des troubles du sommeil et peut être associé à une diminution de la qualité et de la durée du sommeil chez certaines personnes (11).

2. Bien que des quantités d'alcool faibles à modérées puissent initialement favoriser le sommeil, des études ont montré que des quantités plus élevées et une utilisation chronique pouvaient au final perturber les habitudes de sommeil (12).

3. Bien qu'un manque de sommeil ne provoque pas la gueule de bois, il peut aggraver votre gueule de bois.

4. La fatigue, les maux de tête et l'irritabilité sont tous des symptômes de la gueule de bois qui peuvent être exacerbés par un manque de sommeil.

5. Passer une bonne nuit de sommeil et permettre à votre corps de se rétablir peuvent aider à atténuer les symptômes et à rendre la gueule de bois plus supportable.

5. Restez hydraté

1. Boire de l'alcool peut entraîner la déshydratation de différentes manières.

2. Tout d'abord, l'alcool a un effet diurétique. Cela signifie que cela augmente la production d'urine, entraînant une perte de liquides et d'électrolytes nécessaires au fonctionnement normal (13, 14).

3. Deuxièmement, des quantités excessives d'alcool peuvent provoquer des vomissements, entraînant une perte encore plus importante de fluides et d'électrolytes.

4. Bien que la déshydratation ne soit pas la seule cause de la gueule de bois, elle contribue à nombre de ses symptômes, tels que soif accrue, fatigue, maux de tête et vertiges.

5. L'augmentation de votre consommation d'eau peut aider à atténuer certains symptômes de la gueule de bois et même les prévenir totalement.

6. Lorsque vous buvez de l'alcool, une bonne règle à suivre consiste à alterner un verre d'eau et un verre. Bien que cela ne prévienne pas nécessairement la déshydratation, cela peut vous aider à modérer votre consommation d'alcool.

7. Ensuite, restez hydraté toute la journée en buvant de l'eau dès que vous avez soif afin de réduire vos symptômes de gueule de bois.

6. Boire un verre le lendemain matin

1. Aussi appelé "poil de chien", beaucoup de gens ne jurent que par ce remède contre la gueule de bois.

2. Bien que basé en grande partie sur des mythes et des preuves anecdotiques, il existe certaines preuves à l'appui du fait que boire un verre le lendemain matin peut atténuer les symptômes de la gueule de bois.

3. En effet, l'alcool modifie la manière dont le méthanol, un produit chimique présent en petites quantités dans les boissons alcoolisées, est traité dans le corps.

4. Après avoir bu de l'alcool, le méthanol est converti en formaldéhyde, un composé toxique qui pourrait être à l'origine de certains symptômes de la gueule de bois (15, 16).

5. Cependant, boire de l'éthanol (alcool) quand on a la gueule de bois peut arrêter cette conversion et empêcher la formation de formaldéhyde. Au lieu de former du formaldéhyde, le méthanol est ensuite excrété en toute sécurité du corps (17, 18).

6. Toutefois, cette méthode n'est pas recommandée pour le traitement de la gueule de bois, car elle peut entraîner l'apparition d'habitudes malsaines et d'une dépendance à l'alcool.

7. Essayez de prendre certains de ces suppléments

1. Bien que les recherches soient limitées, certaines études ont montré que certains suppléments pouvaient atténuer les symptômes de la gueule de bois.

2. Voici quelques suppléments qui ont été étudiés pour leur capacité à réduire les symptômes de la gueule de bois:

3. N'oubliez pas que la recherche fait défaut et que de nouvelles études sont nécessaires pour évaluer l'efficacité des suppléments à réduire les symptômes de la gueule de bois.

La conclusion

1. Bien qu'il existe de nombreux remèdes bien connus contre la gueule de bois, peu d'entre eux sont en réalité adossés à la science.

2. Cependant, il existe plusieurs moyens scientifiques d'éviter les symptômes désagréables qui suivent une nuit de boisson.

3. Les stratégies consistent à rester hydraté, à dormir suffisamment, à manger un bon petit-déjeuner et à prendre certains suppléments, qui peuvent tous réduire les symptômes de la gueule de bois.

4. En outre, boire avec modération et choisir des boissons peu congénères peuvent vous aider à éviter une gueule de bois.