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Les avantages du cholestérol: comment augmenter les niveaux de HDL

Vue d'ensemble du cholestérol

  1. Tôt ou tard, votre médecin vous parlera probablement de votre taux de cholestérol. Mais tout le cholestérol n'est pas créé égal. Les médecins sont particulièrement préoccupés par les taux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou le «mauvais» cholestérol, car ils augmentent le risque de crise cardiaque.

  2. Votre corps produit tout le cholestérol LDL dont il a besoin, mais certaines personnes sont génétiquement prédisposées à en produire plus que nécessaire. En vieillissant, votre taux de cholestérol augmente.

  3. Les autres facteurs d'augmentation du cholestérol LDL sont notamment les suivants: une alimentation riche en graisses saturées et en aliments transformés, un surpoids et une activité physique limitée.

  4. Bien que le taux de cholestérol LDL soit idéal, l'organisme a besoin d'un peu de cholestérol pour fonctionner correctement.

Le cholestérol est une bonne chose

  1. D'un autre côté, si vous avez des taux plus élevés de lipoprotéines de haute densité (HDL) - le "bon" cholestérol - il peut offrir une certaine protection contre les maladies cardiaques.

  2. Le cholestérol HDL aide à débarrasser le corps du mauvais cholestérol et l'empêche de s'accumuler sur les parois de vos artères. L'accumulation de cholestérol peut entraîner des problèmes de santé graves tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

  3. Un taux de cholestérol HDL inférieur ne semble pas poser de problèmes directs. Mais c’est une caractéristique importante à noter lors de l’identification d’individus pouvant avoir un style de vie malsain.

  4. Les recommandations pour des choix plus sains comprennent:

Activité

  1. 30 minutes d'activité physique - celles qui augmentent votre rythme cardiaque - cinq fois par semaine peuvent améliorer votre cholestérol HDL et réduire votre LDL et vos triglycérides. Cela peut être la marche, la course à pied, la natation, le vélo, le patin à roues alignées ou tout ce qui vous convient.

2. Ne pas fumer

  1. Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour cesser de fumer, fumer diminue le cholestérol HDL. Une HDL inférieure chez les fumeurs laisse les vaisseaux sanguins plus vulnérables aux dommages. Cela peut augmenter le risque de maladie cardiaque chez les fumeurs.

  2. Cesser de fumer maintenant peut augmenter votre bon cholestérol, abaisser votre LDL et vos triglycérides, ainsi que pour fournir de nombreux autres bienfaits pour la santé.

3. Choisissez des aliments sains

  1. L'American Heart Association recommande un régime comprenant une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de haricots et de protéines maigres telles que le soja, la volaille et le poisson. Votre régime devrait être pauvre en sel, en sucre, en graisses saturées, en graisses trans et en viande rouge.

  2. Le fait de choisir des graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, comme celles que l'on trouve dans l'huile d'olive et les avocats, peut contribuer à améliorer votre cholestérol HDL. Les acides gras oméga-3 contribuent également à la santé cardiaque.

4. Buvez avec modération

  1. À l'heure actuelle, l'American Heart Association ne recommande pas de boire de l'alcool pour une santé cardiaque, en raison des risques liés à une consommation d'alcool élevée. Cependant, une consommation modérée d'alcool - un verre ou moins par jour pour les femmes et deux verres ou moins par jour pour les hommes - peut augmenter légèrement le taux de cholestérol HDL.

Docteur

  1. Discutez avec votre médecin de la possibilité de compléter votre traitement du cholestérol par la niacine, des fibrates ou des acides gras oméga-3.

Taux de cholestérol optimal

  1. Un simple test sanguin permet de juger de trois niveaux importants dans votre sang. Ceci est connu comme votre profil lipidique. Un taux de cholestérol sain est associé à un risque moins élevé de maladie cardiaque.

  2. Réduire le risque de maladie cardiaque est désormais l'objectif principal du traitement du cholestérol plutôt que d'atteindre un nombre donné. Certaines recommandations peuvent inclure:

  3. Globalement, la meilleure façon de mener une vie saine pour le cœur est de se concentrer sur les changements qui incluent des étapes vers un mode de vie sain. Ces recommandations incluent une activité physique régulière, une alimentation saine pour le cœur et le fait de ne pas fumer.

  4. Un taux bas de HDL est un signe qu'il y a place à amélioration pour faire des choix sains pour le cœur.

  5. Un simple test sanguin permet de juger de trois niveaux importants dans votre sang. Ceci est connu comme votre profil lipidique. Un taux de cholestérol sain est associé à un risque moins élevé de maladie cardiaque.

  6. Réduire le risque de maladie cardiaque est désormais l'objectif principal du traitement du cholestérol plutôt que d'atteindre un nombre donné. Certaines recommandations peuvent inclure:

  7. Globalement, la meilleure façon de mener une vie saine pour le cœur est de se concentrer sur les changements qui incluent des étapes vers un mode de vie sain. Ces recommandations incluent une activité physique régulière, une alimentation saine pour le cœur et le fait de ne pas fumer.



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