Les bienfaits de la musculation pour les personnes âgées!

1. Quand il s'agit de musculation, la plupart des gens pensent d'abord à un club de sport rempli de jeunes hommes alpha. Peut-être pas sans raison; dans le gymnase, la plupart des athlètes sont en effet relativement jeunes. De plus, les personnes âgées ne sont-elles plus physiquement capables d'effectuer ce type d'entraînement intensif? Ce préjugé tenace ne disparaîtra tout simplement pas - et c'est vraiment dommage.

1. La musculation pour les personnes âgées présente de nombreux avantages, à la fois physiques et mentaux! Nous en discuterons en détail dans le blog d'aujourd'hui. J'espère que vous serez alors convaincu que vous ne devriez certainement pas mettre ces haltères de côté dans votre vieillesse!

Perte musculaire chez les personnes âgées

1. À partir de trente ans, votre masse musculaire diminue en moyenne d'environ 1% par an. Cela peut s’additionner considérablement. Surtout après l'âge de 70 ans, il y a vraiment de la vitesse dans ce déclin. Il existe de nombreuses raisons à ce processus, mais il s'agit en gros d'un déséquilibre dans la synthèse des protéines musculaires et la dégradation des protéines musculaires. Pour contrer ce processus, il est important de consommer également suffisamment de protéines à un âge avancé.

1. Les personnes âgées produisent également moins de testostérone, l'hormone même qui joue un rôle important dans la croissance musculaire. Enfin, les personnes âgées ont simplement un mode de vie moins actif. Les muscles ne sont pas correctement «entretenus» et disparaissent lentement. [! 183775 => 1130 = 4!] Conséquences de la perte musculaire

1. Le résultat de cette diminution musculaire est que l'exercice devient également de plus en plus difficile pour les personnes âgées. Surtout les muscles pour les efforts courts et rapides rétrécissent rapidement. Cela rend plus difficile de se lever d'une chaise, par exemple. Cependant, l'équilibre est également considérablement réduit lorsque les muscles centraux disparaissent.

1. La diminution des muscles entraîne un métabolisme plus lent, ce qui fait que de nombreuses personnes âgées prennent du poids considérablement. Bien sûr, cela n'améliore plus la qualité de vie! Au total, la perte de muscles entraîne ainsi une plus grande dépendance aux autres et plus de fatigue. En plus - ou même en conséquence - de ces problèmes physiques, des problèmes mentaux peuvent également survenir.

Musculation pour les personnes âgées

1. En d'autres termes, il est très important de prévenir autant que possible cette perte musculaire. Et comment faites-vous cela? Oui, avec de la musculation! La musculation pour les personnes âgées est donc, selon diverses études, un moyen fantastique de réduire toutes sortes de problèmes physiques. Bien sûr, cela doit être fait sous supervision; vous ne pouvez pas simplement pousser votre grand-mère une barre de trente livres dans ses mains.

1. Mais une fois fait correctement, les résultats sont spectaculaires! La recherche montre que la musculation pour les personnes âgées réduit le risque de diverses affections telles que les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, l'arthrite et le diabète de type 2. De plus, la qualité de vie s'améliore considérablement. Les personnes âgées qui font de la musculation dorment mieux et se sentent plus vitales. Raison suffisante pour rester actif plus tard!

Musculation contre la démence

1. Et la musculation pour les personnes âgées n'est pas seulement un grand succès dans le domaine physique. De plus en plus, il apparaît qu'un exercice suffisant maintient également le cerveau en meilleure condition. Par exemple, un entraînement régulier pourrait retarder ou même inverser les effets de la maladie d'Alzheimer et de la démence! Certes, en combinaison avec des marches régulières, de bons résultats ont été obtenus.

1. De plus, les formations ne fonctionnent pas seulement lorsque la démence présentait déjà des symptômes. C'est également un excellent moyen de prévenir le déclin mental. Ceux qui veulent garder leur mémoire intacte feraient donc bien de commencer à faire plus d'exercice maintenant.

L'âge n'a pas d'importance!

1. Mais ce n'est pas parce que commencer tôt est la meilleure option que vous pouvez être "trop ​​vieux" pour la musculation. Bien sûr, il s'agit de toujours travailler à votre propre niveau; pour les personnes âgées, cela signifie qu'elles travaillent avec des poids plus légers. Des conseils professionnels restent également importants pour éviter les blessures et autres problèmes.

1. Mais pouvez-vous remplir ces conditions? Alors vous ne devez laisser rien vous arrêter! Même les personnes de plus de 90 ans tirent encore des avantages importants de la musculation. Avez-vous déjà dépassé cet âge? Alors vous pouvez le faire aussi!