Les bienfaits des sports d'hiver

1. Il est de notoriété publique que l'exercice est simplement bon pour vous. En fait, il est indispensable de garder son corps en forme, en combinaison avec une alimentation saine et variée. Cela vous permet d'éviter de nombreuses conditions et maladies folles. Les sports de plein air en été sont bien sûr tout à fait top, notamment en raison des longues soirées et des températures agréables. Mais faire de l'exercice à l'extérieur en hiver a aussi ses avantages en été. Laissez-moi énumérer les avantages les plus importants pour vous:

Empêcher une mauvaise humeur (hivernale)

1. Si vous souffrez de dépression à l'approche des jours sombres, alors c'est une excellente idée de faire de l'exercice quand même. Beaucoup de gens souffrent d'une dépression hivernale: les jours raccourcissent, il fait froid et sale dehors et on profite beaucoup moins d'un beau soleil. En faisant de l'exercice à l'extérieur, votre corps absorbe toujours la lumière (du soleil), ce qui est fantastique pour la production de vitamine D. Mais le plus important est la production de soi-disant endorphines. Ceux-ci sont produits par votre corps à la suite de l'exercice. Ces endorphines vous font vous sentir bien et finiront par dissiper complètement les dépressions et la mauvaise humeur.

L'exercice donne plus d'énergie qu'il n'en coûte

1. Il est bien sûr très tentant de rester très près du chauffage en hiver, confortablement installé sur le canapé avec un bon verre de vin. Délicieux bien sûr, mais cela vous fait littéralement s'effondrer comme un pudding aux prunes. Vous sentez que vous avez de moins en moins d'énergie, ce qui signifie que l'envie de faire de l'exercice dans un froid glacial diminue également. Toujours persévérer, car faire de l'exercice à l'extérieur donne finalement plus d'énergie que l'effort lui-même. Ensuite, quand vous rentrez à la maison plus tard, prenez une bonne douche et vous vous sentirez complètement bien, avec une énergie renouvelée pour être à nouveau actif. Dans la chaleur, c'est…

Augmentez votre résistance

1. Si vous vous asseyez toujours devant le poêle et que vous ne faites pas d'exercice, vous êtes beaucoup plus vulnérable à la grippe, par exemple. La seule fois où vous sortez pour braver le froid glacial sera immédiatement une attaque contre votre corps, après quoi vous attraperez inévitablement un rhume ou une grippe. Les sports de plein air donneront à votre résistance un énorme coup de pouce, vous rendant plus résistant à ces virus méchants. Bien sûr, vous aurez encore à faire face à ces virus, mais votre bonne résistance les fera rapidement travailler rapidement pour que rien ne vous dérange.

Brûler plus de calories dans le froid

1. Avec les mêmes efforts qu'en période estivale, vous brûlez plus de calories en période hivernale. Cela peut sembler un peu étrange, mais c'est toujours vrai. Votre corps doit travailler plus fort pour rester à la bonne température afin que les calories partent beaucoup plus rapidement. S'il s'agit de gros efforts, vous devez ajuster légèrement votre alimentation, sinon cela ne fonctionnera pas. Mais de ce point de vue, vous pouvez également affirmer que votre séance de course à pied peut être un peu plus courte en hiver qu'en été, pour le même effet brûlant des calories.

En hiver, vous mangez différemment de l'été!

1. Pendant la période estivale, vous mangez beaucoup de choses légères et fraîches comme des fruits et des salades. Mais à mesure que les jours s'assombrissent et raccourcissent, de plus en plus de chou frisé, de chips et de ragoût sont sur la table. Tous délicieux, mais chacun contient également beaucoup plus de calories. Si vous restez ensuite à l'intérieur en hiver sans bouger de manière significative, tout compte deux fois plus dur. Raison de plus pour faire de l'exercice. L'exercice est donc un must en période hivernale, et surtout avec les vacances à mi-chemin, vous pouvez vous assurer de ne pas prendre de poids inutile.

De la chaleur grâce à une meilleure circulation sanguine

1. Au moment où vous sortez, vous risquez de trembler de froid. Raison de plus pour faire votre échauffement tout de suite et commencer à courir. Cela vous réchauffe assez rapidement car votre sang circule mieux. Et c'est précisément cette circulation sanguine améliorée qui vous gardera au chaud pendant longtemps, même après que vous soyez resté longtemps à la maison.

Préparez-vous au froid

1. Avant même de penser à faire de l'exercice à l'extérieur, par exemple la course à pied, il y a quelques choses que vous devez bien préparer. Faire de l'exercice à l'extérieur dans le froid hivernal est certainement quelque chose de différent que lors d'une soirée d'été sensuelle.

Boire de l'eau

1. Si vous faites de l'exercice en été, donc à une température confortable voire chaude, vous avez rapidement cette sensation de soif, vous commencez donc automatiquement à boire de l'eau. C'est un peu différent dans le froid hivernal. Cette sensation de soif vient un peu moins vite, vous êtes donc moins susceptible de prendre cette bouteille d'eau ou même de la laisser simplement à la maison. Pourtant, il est important de boire de l'eau, même en hiver. Vous transpirez encore dans le froid, même si vous ne le remarquez pas. En particulier, vous perdez beaucoup d'humidité autour de vos voies respiratoires. Cela tient au fait que l'air chaud d'été est plus humide que l'air froid de l'hiver.

1. Le conseil est donc de boire régulièrement. Et peu importe que vous travailliez dans une salle de sport ou que vous couriez à l'extérieur. Idéalement, vous devriez prendre au moins une gorgée toutes les dix minutes.

L'échauffement est essentiel, surtout en hiver!

1. Un échauffement est important en été, mais surtout en hiver. En raison du froid extérieur, vous devez réchauffer vos muscles, et surtout les garder au chaud. Ne le feriez-vous pas, vous ferez alors irrévocablement affaire aux blessures. Vous pouvez faire les mêmes exercices d'échauffement que vous utilisez en été, mais prenez un peu plus de temps. En fait, la température de tout votre corps doit être considérablement augmentée, pour que vos muscles deviennent plus chauds et surtout plus souples. Cela entraîne également l'expansion de vos vaisseaux sanguins, de sorte que la circulation sanguine a libre cours.

Prenez des repas légers

1. Un malentendu répandu est le fait que vous devriez manger plus de graisses lorsque vous faites de l'exercice dans le froid hivernal. Bien que cela puisse sembler logique, ce n'est pas correct. Vous n'avez tout simplement pas besoin de graisses supplémentaires, du moins si vous continuez à bouger, à manger suffisamment et, bien sûr, à bien vous habiller. Il est plus important de manger de bons glucides. Celles-ci sont nécessaires pour que vos muscles fassent leur travail, car c'est ce que signifie l'exercice. Pensez aux pommes de terre, au riz, aux pâtes et aux céréales.

Habillez-vous chaudement!

1. Si vous allez courir en hiver ou si vous participez à tout autre sport de plein air, il est extrêmement important que vous vous habilliez de manière appropriée contre le froid. Si vous ne le faites pas, vous perdrez beaucoup trop d'énergie en gardant votre corps au chaud. De plus, votre corps finira par se refroidir trop, ce qui augmente le risque de blessure. Le meilleur moyen est de mettre plusieurs couches de vêtements les unes sur les autres. Ce Protègent le meilleur, et a le grand avantage que vous pouvez aussi prendre un certain quand il est un peu trop chaud. Soit dit en passant, il faut faire attention à cela, parce que la transpiration et l'effort va rapidement vous faire croire que vous êtes chaud, mais si vous prenez hors, le choc est trop grand et il y a une chance que vous deviendrez malade. Il est également important que les vêtements aient la capacité d'absorber votre transpiration. Si la sueur reste sur votre corps, elle refroidira rapidement, ce qui vous fera vous sentir froid et moite.

2. Si vous allez courir en hiver ou si vous participez à tout autre sport de plein air, il est extrêmement important que vous vous habilliez de manière appropriée contre le froid. Si vous ne le faites pas, vous perdrez beaucoup trop d'énergie en gardant votre corps au chaud. De plus, votre corps finira par se refroidir trop, ce qui augmente le risque de blessure. Le meilleur moyen est de mettre plusieurs couches de vêtements les unes sur les autres. Cela isole le mieux, et a le grand avantage que vous pouvez également en enlever quand il fait un peu trop chaud. Soit dit en passant, il faut faire attention à cela, car la transpiration et l'effort vous feront vite penser que vous avez chaud, mais si vous en enlevez, le choc est trop fort et il y a un risque que vous tombiez malade. Il est également important que les vêtements aient la capacité d'absorber votre transpiration. Si la sueur reste sur votre corps, elle refroidira rapidement, ce qui vous fera vous sentir froid et moite.

1. Les matériaux qui respirent, isolent et sont fabriqués à partir de matériaux synthétiques sont les plus idéaux. Prenez une protection supplémentaire pour les parties du corps qui se refroidissent rapidement, comme vos doigts, vos oreilles et vos orteils. Vous pouvez même envisager d'utiliser des chauffe-pieds et / ou des chauffe-mains.

2. Les matériaux qui respirent, isolent et sont fabriqués à partir de matériaux synthétiques sont les plus idéaux. Protégez davantage les parties du corps qui refroidissent rapidement, comme vos doigts, vos oreilles et vos orteils. Vous pouvez même envisager d'utiliser des chauffe-pieds et / ou des chauffe-mains.

Beaucoup plus est possible

1. Dans tout ce qui précède, je suppose que vous allez courir. Mais si vous ne vous sentez pas vraiment comme bravant le froid glacial, il y a beaucoup d'autres options aussi. Le plus important est de bouger, de bouger beaucoup. Vous pouvez bien sûr également vous abonner à une salle de sport, ou opter pour un sport d'équipe en salle, ou vous baigner dans une piscine intérieure (agréable et chaude). Et pour ceux qui ont l'argent et l'espace, un tapis roulant est l'optimum du luxe. Dans un espace chaleureux, tournez toujours vos kilomètres. Une excellente alternative!

2. Dans tout ce qui précède, j'ai supposé que vous alliez courir. Mais si vous n'avez vraiment pas envie de braver le froid glacial, il existe également de nombreuses autres options. Le plus important est de bouger, de bouger beaucoup. Vous pouvez bien sûr également vous abonner à une salle de sport, ou opter pour un sport d'équipe en salle, ou vous baigner dans une piscine intérieure (agréable et chaude). Et pour ceux qui ont l'argent et l'espace, un tapis roulant est l'optimum du luxe. Dans un espace chaleureux, tournez toujours vos kilomètres. Une excellente alternative!