Les bienfaits d'un journal alimentaire!
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Savez-vous toujours exactement ce que vous avez mangé en une journée? Probablement pas! Parce qu'avant de vous en rendre compte, vous venez de mettre dans votre bouche une collation supplémentaire que vous aurez oublié au bout d'une heure. Et cela peut arriver assez souvent. C'est pourquoi il peut être très utile de tenir un journal alimentaire.
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Cela vous montre exactement combien vous mangez, quels nutriments vous consommez et si vous devez changer votre alimentation. Ce sont les avantages d'un journal alimentaire!
Tenez un journal alimentaire
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Vous prévoyez de changer votre alimentation. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous souhaitez modifier votre alimentation. Vous voulez peut-être perdre du poids ou manger plus de protéines parce que vous faites beaucoup d'exercice. Mais pour pouvoir voir si vous êtes sur la bonne voie et si vous obtenez des résultats, il est très important de suivre votre comportement.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
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Et vous pouvez le faire via le journal alimentaire. Il vous faudra peut-être du temps pour tenir un journal alimentaire, mais c'est surtout une question de s'y habituer. Et cela vous sera très utile, car vous pouvez voir exactement par quoi vous avez commencé et si vous devez changer quoi que ce soit à long terme.
Que mettez-vous dans un journal alimentaire?
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La façon dont vous remplissez un journal alimentaire est un choix personnel. Cela dépend également de ce que vous voulez réaliser avec un journal alimentaire. Dans tous les cas, saisissez toujours ce que vous mangez et buvez dans une journée. Mais alors tout. Même si vous mettez quelque chose dans votre bouche très rapidement entre les deux. De nos jours, il existe de nombreuses applications avec lesquelles vous avez vraiment fait cela.
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Ce n'est qu'ainsi que vous aurez une bonne vue d'ensemble. De plus, indiquez les nutriments contenus dans les aliments que vous avez mangés. Considérez, par exemple, les calories, les glucides, les protéines, les graisses, etc. Ici aussi, vous disposez d'outils très pratiques pour ne pas avoir à faire le calcul vous-même.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
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Souvent, ces outils savent aussi immédiatement combien de nutriments vous avez ingérés. Très utile! Mais votre journal alimentaire reste un ouvrage de référence en fonction de vos choix personnels et les raisons pour lesquelles vous voulez garder un. Deux applications de comptage de calories utiles sont MyFitnessPal et FatSecret.
Avantages d'un journal alimentaire
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Un journal alimentaire présente de nombreux avantages. C'est pour ça que vous le faites:
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Un journal alimentaire vous permet d'avoir une vue d'ensemble. Vous voyez exactement ce que vous avez mangé en une journée. Et donc aussi en un coup d'œil quels nutriments vous avez ingérés et combien de kilocalories.
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145 minEntrées et Snacksjus de limes, poisson swai, tomates, onion, coriandre, piments serrano, sel de mer poivre,délicieux ceviche swai -
495 minEntrées et Snacksbasilic, tomates, pain, gousses d'ail, piment jalapeno, sel de mer, pétrole,basilic roui -
65 minDéjeuner / Snackspétrole, poudre de chili, cumin, poudre de paprika, coriandre, poivre, pois chiches soit,pois chiches rôtis aux épices -
30 minOeuf, amandes non blanchies, fromage, sel, sel, poudre d'ail,amandes au cheddar rôti
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Des chiffres que vous ne connaissez souvent pas sans journal alimentaire et dont vous pourriez même être surpris par moments. Parce que vous consommez peut-être beaucoup plus de calories que nécessaire. Avec un journal alimentaire, vous expliquez cela clairement et vous pouvez faire quelque chose.
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Si vous gardez votre journal alimentaire pendant un certain temps, vous y découvrirez des schémas. Par exemple, vous pouvez découvrir que vous obtenez structurellement trop peu de protéines. Et cela signifie que vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer d'en consommer suffisamment. Sans journal alimentaire, vous n'avez absolument aucune idée de cela, car vous ne savez tout simplement pas quelle quantité de la quantité quotidienne recommandée vous consommez.
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Les journaux alimentaires sont des outils parfaits pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez vous dire que vous voulez perdre du poids ou manger plus de vitamines, mais avec un journal alimentaire, vous pouvez vraiment voir les résultats sur papier.
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De cette façon, vous pouvez voir immédiatement si vous êtes sur la bonne voie ou si vous devez modifier votre alimentation. Parce que vos objectifs ne sont peut-être pas tout à fait réalistes. Ou mangez-vous toujours trop malsain? Un journal alimentaire rend vos objectifs mesurables.
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5 minVacances et événementsVodka, liqueur de noisette Frangelico, rhum coco, crème de lait, cannelle, cerise au marasquin,Rudolph-Tini -
50 minViande et volailleOrange, pétrole, Orange, poudre de paprika, moutarde, sel, poitrines de poulet,poulet au four glacé à l'orange -
10 minAlimentation sainesucre, cacao, fécule de maïs, sel, Lait, beurre, vanille, le mandm,pouding au chocolat maison -
0 minVacances et événementsananas, sucre, beurre, farine, fromage, biscuits au beurre,ananas cuit au four avec des craquelins
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Parce que vous voyez souvent beaucoup moins bien ce que vous réalisez sans journal alimentaire, cela peut vous mettre dans une ornière. Mais avec un journal alimentaire, vous pouvez voir exactement ce que vous accomplissez. Et cela peut vous donner un élan très positif et de l'énergie pour aller encore plus loin dans vos objectifs.
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De plus, tenir un journal alimentaire est vraiment amusant à faire, car c'est un morceau dont vous pouvez être fier et avec lequel vous pouvez obtenir des résultats.