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Les substituts de repas peuvent-ils vous aider à perdre du poids?

Message à emporter

  1. À la différence des shakes protéinés, les shakes substituts de repas sont destinés à fournir la nutrition d'un repas complet (1).

  2. Certains sont préparés en conserve ou en bouteille, d'autres sous forme de poudre pouvant être mélangée à du lait ou de l'eau.

  3. La plupart des boissons fouettées contiennent 200 à 400 calories et une bonne quantité de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux essentiels.

  4. Pour cette raison, les substituts de repas sont un moyen pratique d'obtenir un repas sain et faible en calories. [! 3516 => 1140 = 1!] Cependant, la composition de leurs ingrédients et de leurs nutriments peut varier considérablement, avec des proportions variables de protéines, de glucides et de lipides.

  5. Voici un aperçu complet de la question de savoir si ces shakes aident ou non à perdre du poids.

Ils peuvent vous aider à éviter les repas malsains

  1. Les substituts de repas sont faciles à emporter et peuvent vous aider à résister à la tentation de vous livrer à des aliments transformés malsains.

  2. En fait, l'un des principaux obstacles à la perte de poids est le temps nécessaire pour préparer des repas sains.

  3. Lorsque vous êtes stressé ou pressé, il est beaucoup plus facile de prendre un plat préparé ou de céder à la restauration rapide.

  4. Malheureusement, les aliments transformés typiques peuvent sérieusement compromettre vos efforts de perte de poids.

  5. La plupart sont remplis de sucre, de glucides raffinés et d'ingrédients artificiels, en plus du manque de nutriments bénéfiques.

  6. En outre, les aliments transformés riches en sucre, en sel et en graisse activent les centres de plaisir du cerveau, ce qui peut également entraîner une suralimentation (2, 3, 4).

  7. À l'inverse, les repas préparés à base d'aliments complets et sains sont les meilleurs pour perdre du poids, mais ce n'est pas toujours pratique avec un emploi du temps chargé.

  8. Les boissons frappées au substitut de repas sont faciles à boire à emporter et constituent une alternative beaucoup plus saine au fast-food.

Ils fournissent les nutriments que les régimes traditionnels peuvent ne pas avoir]

  1. Les shakes substituts de repas sont conçus pour fournir tous les nutriments que vous devriez consommer dans un repas complet.

  2. Lorsque vous réduisez le nombre de calories, il peut être difficile d’obtenir tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin dans votre alimentation.

  3. Les boissons fouettées sont souvent enrichies en nutriments, ce qui pourrait combler votre manque de nutriments pendant que vous réduisez votre consommation de calories.

  4. Le meilleur substitut de repas contient des protéines, des fibres ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels.

  5. Par exemple, de nombreux shakes commerciaux sont une bonne source de nutriments tels que le calcium, le potassium, le fer et la vitamine D, dont de nombreuses personnes manquent dans leur alimentation.

Ils peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement

  1. Réduire votre consommation de calories est la clé pour perdre du poids.

  2. Cependant, s’en tenir à un régime hypocalorique peut être difficile, surtout si vous avez faim en fin de compte.

  3. Les substituts de repas frappés peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout en consommant moins de calories (5).

  4. Plusieurs études suggèrent que le remplacement d'un ou deux repas par jour par un substitut de repas sain peut accélérer la perte de poids (6, 7, 8).

  5. Une analyse a montré que les participants suivant un régime alimentaire comportant un substitut de repas partiel perdaient 2,4 kg (5 livres) de plus en trois mois que ceux suivant un régime alimentaire à teneur réduite en calories (9).]

  6. Fait intéressant, moins de personnes suivant le plan de remplacement de repas ont abandonné les études. C'est peut-être parce que c'était plus facile à suivre.

  7. En outre, une revue a révélé que quatre études sur sept indiquaient une perte de poids significativement plus grande avec des substituts de repas qu'un régime traditionnel. Pourtant, les trois autres études n'ont révélé aucune différence de perte de poids (7).

  8. En outre, une étude a révélé que ceux qui consommaient un substitut de repas sous forme de boisson tremblante perdaient le même poids que ceux consommant un régime alimentaire faible en gras, faible en calories et contrôlé (10).

  9. De plus, certaines études ont montré que les substituts de repas stimulaient la perte de poids chez les diabétiques.

  10. Dans une étude, les substituts de repas sous forme de liquide entraînaient une perte de poids supérieure de 1 à 2% chez les sujets obèses atteints de diabète de type 2 par rapport à un régime basé sur le système d'échange diabétique (11).

  11. Les personnes consommant des substituts de repas présentaient également des taux de sucre dans le sang à jeun et de cholestérol LDL inférieurs (11).

  12. Une autre étude a montré que les substituts de repas shake chez les diabétiques de type 2 contribuaient à une perte de poids légèrement supérieure à celle d'un régime conventionnel (12).

  13. Les substituts de repas à base de shakes peuvent également aider au maintien du poids après la perte de poids (13).

Certains sont riches en protéines, ce qui contribue à la perte de poids

  1. Tous les substituts de repas ne sont pas identiques.

  2. Néanmoins, bon nombre d’entre eux sont riches en protéines, l’un des nutriments les plus importants pour la perte de poids.

  3. Les régimes riches en protéines entraînent une satiété accrue, ce qui peut vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée (14, 15, 16, 17).

  4. Une étude a révélé que les hommes qui suivaient un régime riche en protéines signalaient moins de fringales et leur désir de manger tard le soir par rapport à ceux consommant une quantité modérée de protéines (18).

  5. En outre, les régimes riches en protéines ont été associés à d’autres avantages, tels qu’une masse corporelle accrue, une masse grasse réduite, une masse grasse inférieure et une amélioration du maintien du poids (19, 20, 21, 22, 23).

  6. Dans une étude comparant les substituts de repas riches en protéines et les substituts de repas riches en glucides, les deux groupes ont perdu du poids en 12 semaines (24).

  7. Cependant, les personnes du groupe des personnes riches en protéines ont perdu plus de graisse corporelle et leur "mauvais" taux de cholestérol LDL était inférieur (24).

  8. Enfin, certains shakes substituts de repas sont plus riches en protéines que d’autres, choisissez donc un shake riche en protéines et pauvre en sucre.

Problèmes potentiels liés aux substituts de repas frappés

  1. Il existe plusieurs avantages à utiliser un substitut de repas shake pour perdre du poids.

  2. Ils sont pratiques pour les styles de vie actifs et utiles pour les personnes qui ont du mal à limiter leur consommation de nourriture.

  3. Il existe toutefois des problèmes potentiels avec les substituts de repas shakes.

  4. Beaucoup de substituts de repas sont préparés avec des ingrédients sains.

  5. D'autres contiennent des ingrédients malsains comme les sucres ajoutés, le sirop de maïs, les huiles végétales partiellement hydrogénées, les arômes artificiels et les agents de conservation chimiques.

  6. Malheureusement, certains shakes vendus pour perdre du poids contiennent plus de grammes de sucre que de grammes de protéines. C'est pourquoi vous devriez toujours lire l'étiquette avant d'acheter un shake substitut de repas.

  7. Recherchez un shake riche en protéines, qui contient également des fibres et une liste d'ingrédients que vous pouvez prononcer. Un substitut de repas santé ne devrait pas contenir plus de quelques grammes de sucre.

  8. Les substituts de repas ne sont peut-être pas une solution à long terme pour la gestion du poids.

  9. Bien que de nombreuses marques de shakes de repas fournissent des nutriments importants, elles ne peuvent pas remplacer complètement un régime alimentaire sain, plein d'aliments entiers.

  10. Outre les vitamines et les minéraux, les aliments complets contiennent des antioxydants, des composés végétaux et des enzymes difficiles à mettre en bouteille.

  11. Certains shakes contiennent des fibres, bien que beaucoup moins que les quantités contenues dans les aliments entiers comme les fruits, les légumes et les légumineuses.

  12. En outre, boire du shake pour les repas n'est pas un mode de vie durable pour beaucoup de gens. Cela peut constituer une pratique d'isolement social, car de nombreux événements sociaux incluent de la nourriture.

  13. En général, les régimes ne fonctionnent pas pour perdre du poids. La perte de poids à long terme nécessite des changements de mode de vie à long terme.

  14. Bien que boire un substitut de repas puisse vous aider à perdre du poids, il ne vous oblige pas à modifier vos habitudes alimentaires.

  15. Si vous reprenez simplement vos anciennes habitudes alimentaires en cessant de remplacer vos repas par des shakes, vous retrouverez probablement du poids.

Comment choisir le meilleur shake de perte de poids

  1. Pour choisir le meilleur substitut de repas pour perdre du poids, ignorez les allégations figurant au recto de l'emballage et lisez la liste des ingrédients au verso.

  2. Choisissez un produit avec les qualifications suivantes:

  3. Il existe plusieurs types de protéines utilisées dans les substituts de repas.

  4. La protéine de lactosérum améliore la satiété et est un bon ingrédient à rechercher dans un shake substitut de repas (17).

  5. Vous pouvez également préparer votre propre substitut de repas à la maison. Il existe d'innombrables combinaisons d'ingrédients, mais voici une recette à essayer:

  6. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Ce shake maison contient environ 400 calories, 30 grammes de protéines et 30 grammes de glucides.

Message à emporter

  1. Les substituts de repas sont une option portable et pratique pour les repas à emporter. Ils peuvent constituer un moyen efficace de réduire votre apport calorique et de perdre du poids.

  2. Assurez-vous toutefois de choisir un substitut de repas très riche en protéines et pauvre en sucre et en ingrédients artificiels.



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