Levage de poids lourds: 7 avantages

Message à emporter

1. Au collège, j’évitais la "zone réservée" au gymnase comme si c’était une maison de copains après un rager. J'étais intimidé par les grognements, les machines étranges et la population presque entièrement masculine en dehors de la section cardio et des poids libres. Je ne voulais rien avoir à faire avec leurs shakes protéinés et leurs tanks Bro. Au lieu de cela, j'ai utilisé les appareils de cardio et je faisais le même exercice avec deux exercices avec des poids de 8 kilos à chaque fois que j'allais au gymnase.

2. Un avant-goût de CrossFit suffisait pour devenir accro au poids lourd. Après quelques mois, je soulevais plus de poids que je ne le pensais. Cinq ans plus tard, je m'accroupis régulièrement plus que je ne pèse, et des haltères de 25 livres sont mon préféré. Aujourd'hui, je me sens chez moi sous le bar.

3. Bien que la levée de charges lourdes présente de grands avantages en termes de perte de poids et de suppression des calories, ce n'est pas pour cela que je le fais. L'haltérophilie me donne plus d'importance au poids sur la barre que sur mon corps. Je travaille dur au gymnase pour pousser mon corps et mon esprit. C'est à propos de ce dont mon corps est capable, pas de ce à quoi il ressemble.

1. Confiance

1. Ce n'est pas que moi. Il est démontré que l’entraînement avec des poids lourds améliore votre confiance en vous. L'entraînement avec poids peut également réduire l'anxiété, soulager la dépression et augmenter le bonheur. Même s’il est parfois difficile d’être motivé pour aller au gymnase, les avantages perdurent après le combat initial.

2. Allez-y et soyez heureux.

2. Devenir plus fort

1. Les poids lourds augmentent la puissance et la force de vos muscles sans augmenter de manière significative le volume ou la taille, en particulier chez les femmes. Cela signifie que les tâches physiques quotidiennes deviennent plus faciles et qu'un entraînement constant augmente le poids que vous pouvez soulever. Vous aurez l'air plus fort aussi. La musculation avec des poids lourds améliore votre masse musculaire et votre définition.

2. Bonjour Michelle Obama bras et Beyonce abs!

3. Couper le gras

1. Tout le monde sait que l'exercice aide à brûler plus de calories, mais selon la clinique Mayo, un programme d'entraînement musculaire régulier peut également vous aider à brûler plus de calories lorsque vous n'êtes pas au gymnase. Vous obtenez un "après la brûlure", où votre corps continue à utiliser plus de calories dans les heures qui suivent une séance d'entraînement. En plus de cela, l'entraînement en force construit le muscle. Cette masse musculaire plus importante augmente les calories que vous brûlez quotidiennement sans exercice.

2. Tout comme un brownie aux pépites de chocolat, l'entraînement en force vous procure une double récompense lorsque vous brûlez des calories.

4. Construisez votre cerveau

1. Les poids lourds développent plus que juste du muscle. Le fait de soulever des objets lourds augmente la production de nombreuses hormones, notamment l'IGF-1, qui stimule les connexions dans le cerveau et améliore la fonction cognitive. Dans une étude récente, la force des jambes était positivement liée à des esprits plus forts, moins sensibles aux effets négatifs du vieillissement.

2. En résumé, l’entraînement en force peut améliorer votre capacité à apprendre et à penser en vieillissant.

5. Prévenir les blessures

1. L'entraînement en résistance à l'aide de poids corporel et de poids libres renforce davantage que vos muscles. Il renforce également vos os et vos tissus conjonctifs. Cette force et cette stabilité supplémentaires vous aideront à éviter les blessures et à garder un corps fort. Il peut également aider à réduire les symptômes de nombreuses affections telles que les maux de dos, l'arthrite, la fibromyalgie et les douleurs chroniques.

2. Dans ce cas, le jeu réduit la douleur - le jeu de la musculation, c’est-à-dire.

6. Améliorer l'endurance

1. Cela semble contre-intuitif, mais il a été prouvé que l'entraînement en force améliorait l'endurance, la vitesse et la gestion de la course à pied (quantité d'énergie et d'efforts nécessaires pour effectuer une course de cinq minutes). Une étude récente a montré que le fait de soulever des poids plus lourds améliore davantage l'économie que les poids plus légers. Ce poids supplémentaire sur la barre portera ses fruits lors de votre prochaine course ou classe d'essorage.

2. Alors n'allège pas le poids. Le plus lourd sera le mieux.

7. Combattre le vieillissement

1. Les adultes inactifs peuvent perdre de 3 à 8% de leur masse musculaire par décennie. Vous pourriez peut-être déplorer la perte de vos bras si durs ou de vos abdominaux mortels, mais pire encore, la faiblesse musculaire est liée à une probabilité accrue de décès chez les hommes. Un entraînement intensif en résistance peut aider à combattre et à inverser la perte de masse musculaire. Il peut également renforcer les os et aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.

2. Le vieil adage "Utilisez-le, ne le perdez pas" semble approprié pour vos muscles.

8. Prochaines étapes

1. Découvrez comment débuter avec le guide d'haltérophilie destiné aux débutants. Ou bien, renforcez-vous à l'une de vos remontées mécaniques avec le programme Smolov, un guide de 13 semaines visant à améliorer vos squats de tous types et à prendre des forces. Tout ce qu'il faut, c'est un ascenseur pour commencer! Suivez ces conseils pour rester en sécurité dans le gymnase: