Liste des aliments bons pour les pré-diabétiques

Étape 7

1. Le prédiabète est une maladie caractérisée par une glycémie supérieure à la normale, mais pas trop élevée pour permettre un diagnostic de diabète. Selon l'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux, la plupart des personnes atteintes de pré-diabète développent un diabète de type 2 dans les 10 ans. Si vous êtes pré-diabétique, le meilleur moyen de prévenir l’apparition du diabète de type 2 est de perdre 5 à 7% de votre poids actuel en suivant un régime alimentaire sain.

Importance des glucides sains

1. Les glucides se décomposant en glucose, ils ont donc un impact considérable sur votre glycémie. Pour contrôler votre glycémie, il est important de manger les bons glucides. Concentrez-vous sur les amidons qui sont des glucides complexes et non sur les sucres, qui sont des glucides simples. Incorporer des glucides sains non transformés vous assurera de manger le meilleur régime alimentaire pour le prédiabète. Les aliments devraient inclure:

2. Évitez les glucides moins sains, tels que les aliments ou les boissons avec addition de matières grasses, de sucres et de sodium.

Grains entiers et amidons

1. Les céréales et les féculents constituent une part importante de votre alimentation pour les pré-diabétiques. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité, mais pour la gestion de votre santé et de votre poids, les directives américaines en matière de diététique recommandent de faire au moins la moitié de vos choix de grains et d’amidon. Pour tous les 9 ans et plus, cela équivaut à trois à cinq portions ou plus de grains entiers chaque jour.

2. Un aliment complet contient plus de fibres qu'un aliment raffiné. La digestion des fibres alimentaires prend plus de temps, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les bons choix de grains et d’amidon pour les pré-diabétiques incluent:

Bon choix de fruits

1. Les fruits fournissent de la vitamine A, de la vitamine C, de l'acide folique et du potassium. Pour les pré-diabétiques qui pratiquent une activité physique modérée, l'USDA recommande de consommer 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour. Pour aider à contrôler le poids, manger des fruits entiers est un choix plus sain que de boire du jus en raison de sa teneur en fibres. Mettez ces bons choix de fruits sur votre liste d'achats pour diabétiques:

De bons choix de légumes

1. Les légumes sont un bon choix pour perdre du poids avant le diabète, car ils contiennent peu de calories et sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres. Le Département de l’agriculture des États-Unis recommande de consommer chaque jour 2 à 3 tasses de légumes appartenant aux cinq sous-groupes: légumes vert foncé, légumes féculents, légumes rouges et oranges, haricots et pois, et autres légumes.

2. En plus de vous aider à perdre du poids, une consommation importante de légumes aidera à prévenir les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers, selon l'USDA. Les bons choix de légumes comprennent:

Viande, poisson et haricots

1. La viande peut être une source de calories et de graisse dans l'alimentation. Pour limiter votre apport calorique lors de la perte de poids avant le diabète, choisissez des coupes de viande plus maigres, telles que:

2. Manger plus de substituts de viande, tels que les haricots, peut également vous aider à réduire votre consommation de calories et de graisse. En plus d’être une bonne source de protéines, les haricots contiennent également de grandes quantités de fibres et de folate. La plupart des adultes ont besoin quotidiennement de 5 à 6 1/2 onces d'aliments à base de protéines, y compris de viande, de poisson et de haricots.

Lait et produits laitiers

1. Le lait peut également être une source de matières grasses et de calories. Choisissez donc du lait et des produits laitiers faibles en gras et sans matière grasse pour contrôler les calories. La plupart des Américains ne consomment pas assez de calcium. L'USDA recommande trois portions de produits laitiers par jour. Une portion équivaut à 1 tasse de lait ou de yogourt, 1 1/2 once de fromage naturel ou 2 onces de fromage fondu. Les bons choix de lait pour le pré-diabète incluent:

Meilleurs choix pour les huiles

1. Les huiles sont une source concentrée de calories et l'apport en calories doit être limité, en particulier pour tenter de perdre du poids. La plupart des adultes ont besoin de 5 à 7 cuillères à café d'huile, selon l'USDA. Les huiles végétales sont faibles en graisses saturées et font des choix plus sains que les graisses animales, comme le beurre. Les bons choix d’huile pour les pré-diabétiques incluent: