Manger des graines contre les plaintes du cycle menstruel, comment ça marche?

1. Le cycle menstruel peut provoquer diverses plaintes. Chaque femme veut se replier sur les hormones de synthèse. Il n'est donc pas surprenant que des alternatives soient recherchées. Manger certaines graines, qui ont des propriétés ou des substances spécifiques, est une alternative que certaines femmes semblent utiliser avec succès. Manger certaines graines est appelé «cycle des graines» en anglais et est à la portée de tous. Quelles sont les propriétés de ces graines et comment fonctionne exactement la rotation des graines?

'Cycle de semences' pour les plaintes du cycle menstruel

1. Les plaintes des femmes dues aux fluctuations ou déséquilibres hormonaux peuvent être particulièrement handicapantes, perturber la journée de travail et perturber la vie sociale. Supprimer ses propres hormones avec des hormones synthétiques n'est pas la bonne solution pour tout le monde. Une alternative que certaines femmes semblent utiliser avec succès est de manger des graines riches en phytoestrogènes à intervalles réguliers. Les phytoestrogènes sont des œstrogènes naturels issus de plantes et de graines.

Les deux phases du cycle menstruel

1. Sur le plan hormonal, le cycle menstruel est divisé en deux phases: la phase folliculaire et la phase lutéale. Les hormones impliquées sont affinés et interagissent les uns avec les autres au cours de ces phases du cycle menstruel. La perturbation de cet équilibre peut entraîner toutes sortes de problèmes physiques et mentaux. Le cycle des graines (manger des graines aux propriétés spécifiques qui influencent les hormones) joue sur le rôle des différentes hormones pendant les différentes phases du cycle menstruel. Cela suppose un cycle menstruel moyen de 28 jours. Cela peut bien sûr différer individuellement. La phase 1 dure du premier jour des règles à jour 15. La phase II dure du jour 15 au jour 29. Le calendrier de rotation peut facilement être ajustée en conséquence, en fonction du moment de l'ovulation.

Phase folliculaire

1. Dans la phase folliculaire, le corps fait tout ce qu'il peut pour produire un ovule mature. L'œstrogène joue le rôle principal dans cette phase. L'hormone folliculaire (sinon FSH) et l'hormone lutéinisante (plus loin LH) sont également des hormones importantes. La progestérone est également à la hausse, mais joue toujours en arrière-plan. Le corps se prépare à une éventuelle grossesse. L'hormone LH culmine à la fin de cette phase. L'ovulation suit ou l'ovulation. C'est le stade où un ovule mature est délivré par l'un des deux ovaires à féconder. Cette phase commence avec le premier jour des règles et se termine par l'ovulation (ovulation).

Phase lutéale

1. En phase lutéale, le corps fait tout ce qu'il peut pour obtenir un ovule fécondé à implanter en toute sécurité dans l'endomètre. L'hormone progestérone joue un rôle majeur dans cette phase. Menstruation, qui est le temps pendant lequel on élimine un oeuf non fécondé avec l'endomètre, marque la fin de cette phase. Naturellement, cette phase est annulée pendant la grossesse. La phase lutéale commence après l'ovulation et se termine le premier jour des règles.

Symptômes du déséquilibre hormonal

1. Le corps peut produire trop peu ou trop d'oestrogènes en phase I et II. Le corps peut également produire trop peu ou trop de progestérone dans la phase I et de phase II. Certains symptômes l'indiquent.

Phase I: œstrogène en tête

1. Au début de la phase I - la phase folliculaire - le corps a peu d'oestrogène et peu de progestérone. Le corps reçoit donc un signal en phase I pour commencer à le produire. En particulier, la production d'œstrogènes est encouragée. De toute évidence, les œstrogènes et la progestérone doivent être en équilibre les uns avec les autres pour éviter les plaintes et le corps commence à produire de la progestérone. Trop signifie oestrogène trop peu de progestérone. Trop de progestérone signifie trop peu d'oestrogène. Vous pouvez voir la balance comme des vases communicants.

Pourquoi les graines de lin?

1. Les graines de lin sont à la fois œstrogènes et anti-œstrogènes. Il peut remplacer les œstrogènes du corps et activer les récepteurs cellulaires. En conséquence, l'excès d'œstrogène produit par le corps lui-même est bloqué. C'est l'effet anti-oestrogénique. Il peut également combler une carence en œstrogènes. Pendant la phase I, le corps a principalement besoin d'œstrogènes, car cette hormone assure la production de LH et de FSH. La LH provoque l'ovulation à la fin de la phase I. La FSH assure la maturation d'un œuf. Un œstrogène insuffisant a une influence directe sur la production de LH et de FSH. Trop peu de LH et de FSH affecteront la livraison d'un ovule mature et l'ovulation.

Pourquoi des graines de citrouille?

1. Les graines de citrouille contiennent de nombreux oméga-3 anti-inflammatoires et peuvent aider à lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les maux de tête et les douleurs aux seins. Les graines de citrouille sont riches en zinc (10,3 mg pour 100 g) et riches en magnésium (534 mg pour 100 g). Le zinc aide à préparer le corps pour la libération de la progestérone pendant la phase II. Il a un effet anti-inflammatoire et peut aider contre les plaintes PMS. Le zinc peut potentiellement augmenter le flux sanguin vers l'utérus et aider ainsi à réduire les crampes pendant les menstruations. Il aide à la production de progestérone. Trop peu de magnésium peut provoquer des symptômes du syndrome prémenstruel et des crampes menstruelles. Les muscles utérins se détendent à l'aide de magnésium. Le magnésium peut également soulager les migraines liées à la phase I

Pourquoi un supplément d'huile de poisson?

1. Pendant la phase I, un supplément d'huile de poisson peut également être pris pour soutenir le processus. L'huile de poisson contient de l'acide eicosapentaénoïque oméga 3 (abrégé en EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (abrégé en DHA). L'EPA peut aider avec les crampes menstruelles car il aide les muscles à se détendre. L'huile de poisson contient également des lignanes présentes dans les graines de lin et présente les mêmes avantages.

Phase II: Progestérone en tête

1. En phase II (jour 15 - jour 28) - la phase lutéale - il est recommandé de manger les graines suivantes (une cuillère à soupe par espèce par jour):

Pourquoi les graines de sésame?

1. Les graines de sésame contiennent des lignanes tels que la sésamine, le magnésium et les vitamines B6 et E. Le magnésium est important pour un bon équilibre hormonal. La sésamine est un phytoestrogène. En tant que phytoestrogène, la sésamine peut combler une carence en œstrogènes en l'imitant. Il peut également bloquer l'excès d'œstrogène. Un excès d'œstrogène peut provoquer toutes sortes de plaintes, comme déjà mentionné. Les graines de sésame contiennent également du zinc, du sélénium et beaucoup de vitamine B6. Le zinc soutient la production de progestérone. Les vitamines E et B6 soutiennent également la production de progestérone. Le sélénium a un effet bénéfique sur la glande thyroïde et peut donc aider à soulager le stress. Le stress a un effet néfaste sur le cycle. Le sélénium contribue également à la production de progestérone. Enfin, la vitamine B6 peut aider à soulager les symptômes du SPM.

Pourquoi les graines de tournesol?

1. Les graines de tournesol contiennent de la vitamine E (qui favorise la production de progestérone) et du sélénium. Le sélénium soutient la fonction hépatique et aide à maintenir l'équilibre des hormones. Il empêche le fonctionnement du foie d'être obstrué (obstrué) par un excès d'hormones et favorise la sécrétion d'hormones. Ces graines contiennent beaucoup d'oméga 6. Les oméga 6 peuvent soulager la douleur. L'acide gamma linolénique (en abrégé GLA) est une source d'oméga 6 et a un effet anti-inflammatoire. Il peut être en mesure de remédier aux problèmes de syndrome prémenstruel (SPM).

Pourquoi soir capsules Primrose un supplément?

1. L'huile d'onagre est riche en oméga 6 et constitue une bonne source de GLA. Cela peut aider à soulager les plaintes concernant le syndrome prémenstruel à cause de cette GLA.

Traitement des graines

1. Retirez le poison des graines Les noix, les légumineuses et les graines contiennent également naturellement de l'acide phytique. L'acide phytique peut nuire à l'absorption d'autres nutriments tels que le zinc. Il est sage de réduire autant que possible l'acide phytique. Cela peut être fait en trempant les graines, les noix et les légumineuses.

Utilisez un moulin électrique

1. Il existe sur le marché des moulins électriques pratiques qui sont utilisés pour moudre les grains de café ou hacher les herbes. Ils sont idéaux pour broyer les graines en poudre. Pourquoi est-ce mieux? Les graines contiennent beaucoup d'huile. Ils peuvent rapidement devenir rances sous l'influence du soleil ou de températures plus élevées. Pour éviter cela, il est bon d'acheter des graines intactes (comme des graines de lin intactes). Ce n'est que par le broyage que les propriétés des graines sont libérées et le risque de devenir rance est devenu pratiquement nul. Utilisez toujours des graines crues (non grillées), non traitées, biologiques, sans sel ni autres additifs. Il est préférable de garder les graines fraîches et sombres et de les utiliser immédiatement après le broyage. Bien sûr, les graines peuvent être broyées en poudre dans un mortier, mais cela prendra un certain temps.

Applications

1. Des graines moulues ou trempées peuvent être ajoutées aux smoothies, salades, soupes et yaourts par exemple. N'ajoutez la poudre de graines qu'après la cuisson. Le chauffage des graines ne fera aucun bien pour les substances présentes. L'intention est bien entendu de ne pas manger les graines de la phase I en phase II et vice versa. Le corps met du temps à s'équilibrer. Une bonne indication est que les symptômes diminuent. Beaucoup de femmes remarquent une amélioration après trois ou quatre mois, mais certaines encore plus tôt.