Manger pendant l'allaitement

1. Lorsque vous allaitez, vous mangez simplement sainement et varié selon la roue des cinq. Votre corps a besoin de plus d'énergie et de nutriments que la normale pour produire du lait maternel. Il vous faut donc un peu plus de nourriture.

1. Combien devriez-vous en manger environ? Et qu'en est-il du retour de votre ancienne silhouette et de votre poids? De plus, il y a un certain nombre de points d'attention, par exemple autour du café et de l'alcool.

Même si vous allaitez, vous mangez selon la roue des cinq

1. Si vous mangez une alimentation variée selon la roue des cinq, vous obtiendrez suffisamment de bons nutriments. Les nutriments sont des protéines, des glucides, des graisses, des vitamines et des minéraux. Variez beaucoup de fruits et légumes pour obtenir tous les nutriments qu'ils contiennent. Choisissez différentes variétés tout au long de la semaine. Il est également bon d'alterner poisson, légumineuses, viande et œuf.

Mangez plus pendant l'allaitement

1. L'allaitement nécessite de l'énergie et de l'humidité. Pour obtenir un apport suffisant pendant l'allaitement, vous mangez un peu plus de certains produits de la roue des cinq. Par exemple, vous prenez plus de noix ou de choix végétariens, de matières grasses (margarine ou margarine faible en gras) et de pain complet. Assurez-vous également de boire suffisamment. De nombreuses mères remarquent qu'elles ont plus soif, surtout au début de la période d'allaitement. Astuce: en standard, ayez un verre d'eau prêt à boire à chaque fois que le bébé boit. Combien mangez-vous? Découvrez ce dont vous avez besoin chaque jour ci-dessous. Gardez à l'esprit qu'il s'agit de moyennes et que toutes les femmes n'ont pas besoin du même montant. Assurez-vous de ne pas prendre de poids.

1. Exemples de menus du jour Manger plus que ce à quoi vous êtes habitué, et cela sans grignoter ni grignoter car vous avez aussi plus faim. Cela peut être assez difficile! Les exemples de menus quotidiens montrent comment vous pouvez mettre en œuvre votre menu quotidien.

L'allaitement et votre poids

1. Il est normal que vous perdiez du poids progressivement pendant l'allaitement. La doublure n'est pas bonne maintenant, car alors vous n'obtenez pas assez de nutriments. Si vous mangez sainement, vous reviendrez automatiquement à votre ancien poids. Pendant la période d'allaitement, vous portez une attention particulière à ... … Ne prenez pas trop de caféine Avoir de préférence du café et du thé décaféiné. La caféine peut rendre votre enfant agité. Si vous aimez boire du café, ne buvez pas plus d'une tasse de café par jour. Vous pouvez boire environ 2 tasses de thé noir ou un verre de cola en plus d'une tasse de café. Buvez-vous déjà des boissons énergisantes? Soyez prudent avec cela, car une boîte de boisson énergisante contient autant de caféine qu'une tasse de café. … Soyez prudent avec l'alcool Il est plus sûr de ne pas boire d'alcool pendant que vous allaitez, car les substances nocives de l'alcool parviennent à votre bébé lors de l'allaitement. Avez-vous toujours envie d'un verre d'alcool? Alors optez pour 1 verre standard. Ensuite, prenez ce verre juste après avoir donné la nutrition. Après avoir bu 1 verre d'alcool standard, attendez toujours 3 heures avant de nourrir. Après ces trois heures, l'alcool aura disparu de votre lait. Si vous buvez plus d'un verre standard, il faut beaucoup plus de trois heures pour que l'alcool quitte votre sang. … Ne mangez pas plus de 2 portions de poisson gras par semaine Le poisson est sain. Notre conseil est de manger du poisson une fois par semaine. De préférence les poissons gras, comme le hareng, le saumon atlantique , ballonnements et sardines. Mais ne pas manger ces poissons gras plus de deux fois par semaine et varier. En raison de petites quantités de dioxines nocives qui peuvent se produire dans les poissons gras. En outre, certains types de poissons contiennent une teneur élevée en métaux lourds tels que le mercure. Trop de cela peut être nocif. Par conséquent, il est préférable de ne pas manger de poissons prédateurs, tels que l'espadon, le thon, le requin, le maquereau, le brochet, le sandre et l'anguille. … Attention à certaines herbes, anis et fenouil L'utilisation normale d'herbes et d'épices de cuisine (même les variétés piquantes) est inoffensive. Mais n'utilisez pas d'aloès, de séné et de kava kava. Les substances nocives de ces herbes peuvent passer dans le lait maternel et éventuellement être nocives pour votre bébé. Soyez prudent avec le fenouil et l'anis. Les petits bébés peuvent ingérer plus de certaines toxines végétales du fenouil et de l'anis assez rapidement que ce qui est bon pour eux. Par conséquent, il est conseillé aux mères qui allaitent de ne pas prendre de thé de fenouil et d'anis. Ne donnez pas non plus de thé au fenouil et à l'anis aux bébés, par exemple contre les coliques. Une biscotte avec des souris ou du fenouil ordinaire ne fait pas de mal, elle contient beaucoup moins de toxines végétales que le thé.

1. Question et réponse

1. Types de choux, oignons, herbes épicées ... La colique du côlon n'est pas causée par ce que vous mangez en tant que mère, mais par le développement des intestins. Votre bébé pleure-t-il beaucoup et pensez-vous que son estomac le dérange? Découvrez ce que vous pouvez faire contre les coliques. Après 3 mois, la colique disparaît généralement. Si vous sentez toujours que votre enfant réagit à ce que vous mangez, il s'agit de l'essayer et de le cocher. Remarque: si vous allaitez, il vaut mieux ne pas boire de thé au fenouil et à l'anis. Aussi, ne donnez pas cela à votre bébé pour les coliques. Cela n'aide pas. De plus, les petits bébés peuvent ingérer assez rapidement plus de certaines toxines végétales du fenouil et de l'anis que ce qui est bon pour eux.

1. Cette année, c'est 100 ans il y a quelques années, la loi sur les aliments pour animaux a été introduite aux Pays-Bas, les femmes sont devenues plus faciles à combiner allaitement et travail. Pourtant cela montre encore un défi pour de nombreuses femmes. Aux femmes qui travaillent l'allaitement maternel, le Centre de nutrition lance le campagne L'allaitement maternel fonctionne

Pourquoi cette campagne

1. De nombreuses femmes aimeraient continuer à allaiter quand elles partent travailler. Mais ils manquent parfois d'installations et de soutien au travail. Tel qu'un salle d'expression appropriée et soutien des collègues et des superviseurs. Employeurs peut faire beaucoup pour vous aider. Avec la campagne qu'il donne Les employeurs des centres de nutrition guident la façon dont ils gèrent leur organisation l'allaitement maternel plus convivial. La campagne est une initiative du Centre de nutrition et le Conseil national de l'allaitement (LBR).

Effets positifs pour les employeurs

1. Une bonne politique d'allaitement est efficace une organisation vraiment. Les employeurs contribuent ainsi à la santé des employés et de leurs bébés. Cela garantit, entre autres, moins d'absentéisme. Enfants qui ont été allaités le sont moins souvent au cours des premières années malade. Il peut également soutenir les employées qui (souhaitent) allaiter renforcer l'image des organisations: en interne, mais aussi en externe.

Allaitement maternel et travail à l'ordre du jour

1. Le Centre de nutrition donne dans la campagne les employeurs ont des conseils pour élaborer une bonne politique d'allaitement. Bien Fournir des installations est important, mais le soutien du employeur et collègues entre eux. Il peut arriver que l'allaitement soit une douleur sujet négociable au sein des organisations. Par le sujet à l'ordre du jour les femmes qui allaitent se sentent mieux soutenues. Chance qu'ils continuent à allaiter plus longtemps est donc plus important. Avec tous les avantages qui appartiennent à.

Nouveaux matériaux

1. Le Centre de nutrition a décidé du La campagne a développé de nouveaux matériels que les employeurs peuvent commander gratuitement. Comme une liste de contrôle, avec laquelle les employeurs peuvent facilement voir quels points ils doivent légalement se conformer. Aussi le crochet de porte, peut être commandé gratuitement avec lui Le centre de nutrition fait partie de la campagne. Les employeurs peuvent les utiliser pour faciliter la conversation avec les employés sur l'allaitement. en plus il y a une campagne sur les réseaux sociaux pour attirer l'attention sur le sujet avec #feedingworks. Plus information? Consultez www.voedingscentrum.nl/rekenvoedingwerkt

1. Il est préférable de ne pas fumer, car la nicotine et d'autres substances nocives passent dans le lait maternel. Mais si vous ne pouvez vraiment pas vous arrêter, vous feriez mieux d'allaiter. Précisément parce que vous exposez votre enfant aux substances nocives des cigarettes, il a vraiment besoin des anticorps de votre lait maternel. Même si vous fumez, l'allaitement reste le moyen le plus sain de nourrir votre enfant. Ne fumez jamais en nourrissant ou devant votre enfant. Vous trouverez plus d'informations sur www.rokeninfo.nl.

1. Avez-vous mangé quelque chose qui n'est plus bon, comme un morceau de pain moisi ou du lait périmé? Alors ce n'est pas mal en principe. Même si vous avez une infection alimentaire, cela ne vous ennuie généralement que pour vous-même. Vous pouvez continuer à allaiter comme d'habitude.