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Menus du jour pendant la grossesse

  1. À quoi peut ressembler une journée de repas pendant votre grossesse? Nous avons élaboré 4 menus pour vous donner une idée de la quantité et de ce que vous pouvez manger. Vous pouvez bien sûr toujours changer le petit-déjeuner et entre les deux si vous ne pouvez pas encore manger beaucoup de petit-déjeuner. Il y a aussi de la place dans les menus pour des produits qui ne sont pas dans la roue des cinq, comme une cuillère de sauce, un petit biscuit, une tranche de viande ou des pâtes à tartiner sucrées. Les menus du jour à portée de main au format A4? Par exemple pour imprimer pour le réfrigérateur.

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Menu 1

  1. Petit-déjeuner 2 pains croustillants complets avec de la margarine faible en gras ou de la margarine d'un pot, 1 garni de plus de 30 fromages et 1 de confiture Tasse de thé sans sucre Entre Pain complet avec margarine faible en gras ou margarine en pot et plus de 30 fromages Tasse de thé sans sucre Le déjeuner 4 sandwichs complets, tartinés finement avec de la margarine faible en gras ou de la margarine d'un pot, 1 double sandwich avec œuf dur et concombre, 1 double sandwich avec une tranche de filet de poulet et des tranches de concombre Verre de lait demi-écrémé (150 ml) Entre Bol de yogourt maigre (150 ml) avec des morceaux de poire et 3-4 abricots secs en morceaux Tasse de café sans sucre et sans lait Repas chaud Filet de poulet (75 grammes) cuit dans de la margarine liquide ou un produit de cuisson et de rôtissage 200 grammes de chou pointu, 4 petites pommes de terre avec 1 cuillère à sauce de sauce Bol de yogourt faible en gras (150 ml) avec 1 portion de fruits frais de saison (ex: baies ou banane) Verre d'eau Entre Tasse de thé sans sucre 2 biscuits au café noir 2 verres d'eau avec une feuille de menthe Poignée de noix non salées

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Menu 2 (végétarien)

  1. Petit-déjeuner Bol de yogourt faible en gras (150 ml) avec 1 portion de fruits de saison (p. Ex. Poire, banane et raisin) et 2 cuillères à soupe de muesli (30 grammes) Tasse de thé sans sucre Entre Tasse de café sans sucre 2 sandwichs complets, finement tartinés avec de la margarine faible en gras ou de la margarine d'un pot, 1 garni d'houmous sans sel, 1 garni de beurres de noix sans sel ni sucre Verre d'eau Le déjeuner 2 sandwichs grillés de 4 sandwichs complets avec de la margarine faible en gras ou de la margarine d'un pot, garnis de plus de 30 tranches de fromage et de tomates Verre de lait demi-écrémé ou babeurre (150 ml) Tasse de thé sans sucre Entre Tasse de thé sans sucre 1 biscuit complet avec margarine faible en gras ou margarine d'un pot et confiture Verre d'eau Repas chaud Plat de choucroute végétarienne avec une croûte croustillante Bol de yogourt maigre (150 ml) avec des morceaux de banane Verre d'eau Entre Tasse de thé sans sucre Speculaasje 2 verres d'eau avec de fines tranches de concombre Poignée de noix non salées

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Menu 3

  1. Petit-déjeuner tranche de pain complet, tartinée finement avec de la margarine ou de la margarine et une tranche de jambon sur l'os avec des lanières de poivron Poire coupée en morceaux Verre de lait demi-écrémé (150 ml) Tasse de thé sans sucre Entre Tasse de café, sans sucre 2 pains croustillants complets avec de la margarine faible en gras ou de la margarine d'un pot, tartinés de confiture Le déjeuner 2 pistolets complets tartinés avec de la margarine faible en gras ou de la margarine d'un pot et garnis de légumes grillés (courgettes, tomates, oignons rouges et aubergines) et plus de 30 fromages râpés (2 cuillères à soupe) Verre de lait demi-écrémé (150 ml) Thé sans sucre Entre Tasse de thé sans sucre Verre d'eau Une portion de raisin (100 grammes) Repas chaud Paquet de poisson italien avec 200 grammes de pâtes complètes Salade de tomates Verre d'eau Petit bol de fromage blanc maigre (150 ml) avec fraises et miel Entre Tasse de thé sans sucre 2 biscuits amaretti 2 verres d'eau avec une feuille de menthe

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Menu 4

  1. Petit-déjeuner 2 tranches de pain complet, finement tartinées de margarine végétale ou de margarine d'un pot, 1 garnie de confiture et 1 garnie d'un œuf au plat 6 olives noires dans l'eau Verre de lait demi-écrémé ou babeurre (150 ml) Tasse de thé sans sucre, éventuellement avec une tranche de citron Entre Tasse de café, sans sucre Bol de yogourt maigre (150 ml) avec une grappe de raisin ou une banane Verre d'eau Le déjeuner 3 morceaux de pain rond, finement tartinés de margarine végétale ou de margarine, 1 garni d'un morceau de fromage blanc (30 grammes), de tranches de concombre et de lanières de poivrons, 1 garni de tahini au pekmez sans sel ni sucre, 1 garni d'une tranche poitrine de poulet Verre d'eau Tasse de thé (léger) sans sucre Entre Tasse de thé (léger) sans sucre Simit avec de la confiture ou de la margarine ou de la margarine Verre d'ayran (150 ml) sans sel Repas chaud Biscuits marocains à la viande hachée (100 grammes) avec 200 grammes de haricots verts et 200 grammes de couscous (grains entiers) Salade de fruits de fruits frais de saison Verre d'eau Entre Tasse de thé à la menthe fraîche sans sucre 2 verres d'eau 4 fruits secs comme les dattes, les figues ou les abricots



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