Musculation ou cardio pour perdre du poids? Les avantages et les inconvénients!

1. Après toutes les festivités de décembre, de nombreuses personnes décident de perdre quelques kilos. Cela signifie non seulement manger moins, mais aussi faire un peu plus d'exercice. Cependant, cela peut être plus compliqué qu'il n'y paraît. Parce que quel sport choisir? Allez-vous courir, comme presque tout le monde semble le faire? Ou existe-t-il des options plus adaptées?

1. La principale dichotomie qui est faite ici est: choisissez-vous la musculation ou le cardio? Aujourd'hui, nous énumérons les avantages des deux méthodes. Et bien sûr, nous sommes heureux de vous donner quelques conseils sur la meilleure façon de perdre du poids!

Différence musculation et cardio

1. Pour commencer, définissons clairement de quels types de sports nous parlons réellement. Cardio - abréviation d'entraînement cardiovasculaire - est un sport d'endurance qui améliore votre condition physique. Il s'agit donc d'un entraînement dans lequel vous vous déplacez à une intensité raisonnable pendant une longue période. Pensez par exemple à la course à pied, au cyclisme, à la natation, mais aussi aux sports d'équipe comme le football.

1. La musculation se concentre, comme son nom l'indique, sur vos muscles. En faisant de l'exercice avec des poids de plus en plus lourds, vous forcez votre corps à développer de plus en plus de masse musculaire. Un entraînement ne doit pas prendre autant de temps ici et vous ne bougez pas constamment. L'essentiel est de donner à vos muscles le stimulus de croissance le plus efficace possible.

1. Mais lequel des deux est le meilleur pour la perte de poids, la musculation ou le cardio?

Cardio pour perdre du poids

1. Quand les gens veulent perdre du poids, ils choisissent généralement le cardio de toute façon. La raison est claire. Avec le cardio, vous bougez plus intensément, vous brûlez donc plus d'énergie pendant l'entraînement. De cette façon, vous créez rapidement un déficit énergétique qui oblige votre corps à brûler les graisses.

1. Il est important que vous continuiez à faire attention à votre alimentation en plus du cardio. Vous brûlez environ 500 calories par heure d'entraînement. Si vous mangez un sandwich au fromage et un Mars pour refaire le plein d'énergie, vous avez déjà compensé cette pénurie.

Cardio est en bonne santé

1. Incidemment, brûler des calories n'est pas la seule raison de choisir le cardio. Ce formulaire de formation présente également les avantages nécessaires pour votre santé. Comme mentionné, vous améliorez votre condition physique grâce aux sports d'endurance. En d'autres termes, votre muscle cardiaque est entraîné à travailler plus dur et plus efficacement.

1. Pas seulement bon si vous voulez pouvoir courir pendant une heure. Cardio maintient également votre cœur et vos vaisseaux sanguins plus forts et plus sains en général. Cela réduit le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes âgées, par exemple.

Musculation pour perdre du poids

1. Mais le cardio n'est pas la seule option. La musculation est également souvent utilisée pour perdre du poids, et pour une bonne raison. Eh bien, pendant les séances d'entraînement, vous brûlez en effet moins de calories avec cela. Cependant, l'entraînement en force a un avantage qui manque au cardio: le phénomène de postcombustion.

1. Cela fonctionne comme suit: lors d'un entraînement avec des poids, vos muscles sont légèrement endommagés. C'est précisément en les restaurant que vous devenez plus fort. Mais cette récupération prend du temps et de l'énergie. Cela signifie que vous brûlerez des calories supplémentaires jusqu'à deux jours après l'entraînement.

1. De plus, le tissu musculaire accumulé est également bon pour brûler les graisses. Les muscles brûlent des calories, même si vous ne faites rien d'autre. Cela s'applique à tous les jours, même si vous ne vous entraînez pas. En fin de compte, ça compte!

La musculation est saine!

1. De plus, l'entraînement en force n'est pas seulement sain pour vos muscles. Les tissus de soutien deviennent également plus forts, tels que les tendons et les ligaments. Cela signifie que non seulement vous obtiendrez des biceps plus gros, mais que votre corps sera également moins sujet aux blessures en général.

1. L'entraînement en force est également bon pour la force de vos os. La recherche montre que même un entraînement en force modérément intensif neutralise la perte osseuse plus tard dans la vie. Et cet effet sera toujours là, quel que soit votre âge!

Mais… il y a une différence

1. Quel est le meilleur choix pour la musculation ou le cardio? En principe, vous pouvez perdre du poids avec les deux. Il y a, cependant, une grande différence, qui a émergé d'une étude à la Penn State University, par exemple. Un groupe d'athlètes de force qui a perdu dix kilos a en fait perdu dix kilos de graisse. Un groupe d'athlètes cardio, en revanche, a perdu quatre kilos de graisse et jusqu'à six kilos de masse musculaire.

1. Cela a un effet sur la façon dont vous vous occupez réellement de cette perte de poids. C'est précisément ce tissu musculaire sous-cutané qui garantit que vous vous sentez tendu dans votre peau. En éliminant également beaucoup de tissu musculaire, vous obtenez rapidement l'effet que vous êtes mince, mais toujours un peu «mou».

Musculation ou cardio?

1. Pour cette raison, nous vous recommandons toujours de vous entraîner avec des poids lorsque vous perdez du poids. Cela ne doit pas nécessairement être très fanatique ou très intensif! Avec deux séances d'entraînement complet du corps par semaine, vous pouvez déjà lutter contre la perte musculaire. Vous pouvez même faire beaucoup de musculation à la maison, tant que vous n'avez qu'un jeu de poids.

1. Cela signifie-t-il que vous ne pouvez pas faire de cardio? Ce n'est pas comme ça. La dichotomie entre musculation et cardio n'est pas aussi absolue qu'elle est parfois présentée. Vous pouvez toujours courir une demi-heure deux fois par semaine. Vous ne perdez pas beaucoup de muscle avec cela, et c'est bon pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

1. Alors n'hésitez pas à combiner cardio et musculation, pour profiter des deux!