Mythes du sommeil nuisibles à la santé

À emporter

1. Les humains passent à peu près le tiers de leur vie à dormir. Malgré cela, le sommeil reste un mystère.

2. Cependant, nous savons que le sommeil est profondément lié à notre bien-être, à notre humeur et à notre santé.

3. Une nuit de mauvais sommeil signifie plus que d'être grincheux le matin. À court terme, cela peut signifier de mauvaises performances au travail ou à l'école. Cependant, une privation chronique de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment un risque accru de crise cardiaque et de mortalité précoce.

4. Les scientifiques du sommeil affirment qu'il faut faire davantage pour éduquer le public sur les comportements sains pour dormir - et dissiper les rumeurs concernant les comportements malsains.

5. Une nouvelle étude publiée dans la revue Sleep Health le fait précisément en s'attaquant aux mythes envahissants sur le sommeil et en les démystifiant.

6. Dans leur étude, les chercheurs ont dressé une liste exhaustive des idées fausses sur le sommeil et les ont réduites à 20.

7. Les mythes ont été classés selon deux caractéristiques différentes: leur fausseté et leur impact potentiel sur la santé publique.

8. Ce sont les huit mythes les plus nocifs sur le sommeil de cette liste.

Mythe n ° 1: De nombreux adultes n'ont besoin que de cinq heures ou moins de sommeil pour être en bonne santé

1. Les chercheurs ont estimé que ce mythe avait de loin le plus grand danger pour la santé publique.

2. La privation de sommeil habituelle est associée à des effets divers et profonds sur la santé, et aucun d’eux n’est bon.

3. La privation de sommeil affectera votre cœur (risque accru d'hypertension et de crise cardiaque) et votre esprit (diminution du fonctionnement cognitif et augmentation du risque de dépression). Le risque de diabète et d'obésité augmente également.

4. Pour les adultes, les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de dormir entre sept et neuf heures par nuit, et il n’ya pas vraiment de raccourci pour le contourner.

5. "Il peut y avoir une variation dans la quantité de sommeil dont une personne a besoin ... mais je ne sais pas si une personne peut changer beaucoup cela. Je pense que vous pouvez vous habituer à moins sommeil, mais on s'habitue à être misérable ", a déclaré le Dr Steven H. Feinsilver, directeur du Center for Sleep Medicine du Lenox Hill Hospital de New York. Feinsilver n'était pas affilié à la recherche.

Mythe n ° 2: Regarder la télévision est un bon moyen de se détendre avant de se coucher

1. Vous êtes probablement déjà au courant que celui-ci est un non-non. Et cela ne se limite pas à la télévision. Les téléphones portables, les tablettes et tous les appareils électroniques personnels ne sont pas une bonne idée lorsque vous vous préparez pour aller vous coucher.

2. Les chercheurs s'intéressent de plus en plus à la "lumière bleue" émise par les écrans et à ses effets sur le sommeil et les effets néfastes sur la santé liés au sommeil.

3. "Les lits sont faits pour dormir, à une exception près. Regarder la télévision et Internet, ce n'est pas ça", a déclaré Feinsilver.

Mythe n ° 3: En ce qui concerne votre santé, l’heure de votre sommeil n’importe pas

1. Nos corps ont tendance à suivre un rythme naturel d'éveil et de sommeil qui est sensible au lever et au coucher du soleil pour une raison quelconque.

2. Cependant, en raison de notre carrière, de notre famille et de notre vie sociale, nous ne dormons pas toujours la nuit.

3. Même si certaines personnes manquent de sommeil ici et qu’il n’y ait pas forcément de gros problème, changer votre horaire de sommeil à long terme n’est pas sain.

4. Les auteurs de l’étude écrivent que les personnes qui travaillent la nuit travaillent souvent avec une désynchronisation du rythme circadien et un sommeil de qualité inférieure. Ils ont également un risque plus élevé de problèmes de santé, y compris la dépression et le diabète.

5. "Le moment du sommeil est important", a déclaré l'auteur de l'étude, Rebecca Robbins, PhD, boursière postdoctorale à la NYU School of Medicine du Center for Healthful Behavior Change. "C'est pourquoi nous voyons les risques pour la santé groupe parmi les personnes qui travaillent sur des horaires de travail. "

Mythe n ° 4: Allonger dans son lit les yeux fermés revient presque à dormir

1. Vous avez peut-être l'impression de vous reposer suffisamment au lit, même si vous ne pouvez pas vous endormir, mais les chercheurs ont estimé que ce mythe était principalement faux et potentiellement dangereux.]

2. Tout, de votre cerveau à vos poumons en passant par le cœur, fonctionne différemment lorsque vous dormez par rapport à votre état de veille. Si vous savez que vous êtes réveillé, le reste de votre corps en fait de même.

3. "On est soit en train de dormir ou de dormir avec peu de chevauchement", écrivent les auteurs. "Les preuves disponibles montrent que l'activité cognitive quand une personne dort est différent du réveil avec les yeux fermés."

Mythe n ° 5: Le fait de pouvoir s'endormir à tout moment et n'importe où est le signe d'un système de sommeil en santé

1. "Un dormeur en bonne santé met effectivement quelques minutes à s’endormir. Nous voyons bien que si les gens s’endormissent immédiatement ... cela peut être un signe qu’ils ne dorment pas assez, "dit Robbins.

2. Oui, cela peut sembler un cadeau, mais vous endormir instantanément, que ce soit dans un avion ou dans une réunion ennuyeuse, pourrait en fait signifier que vous êtes privé de sommeil.

3. Feinsilver appelle même ce mythe "dangereux, car il minimise l'idée de dormir trop longtemps pendant la journée, ce qui est mauvais pour vous ou est un signe de quelque chose qui est mauvais pour vous."

Mythe n ° 6: L'alcool avant d'aller au lit améliore votre sommeil

1. Un digestif Pernod après le dîner. Une pincée de cognac avant de se coucher. Certains des vieux médicaments contre la toux de grand-père. Quel que soit votre poison, cela ne vous aidera pas à mieux dormir. En fait, vous vous sentirez probablement plus mal le lendemain.

2. "Non seulement c'est terriblement faux, mais c'est aussi très dangereux. C'est vraiment terrible pour le sommeil", a déclaré Feinsilver.

3. Il note également qu’un bonnet de nuit peut également causer l’apnée du sommeil ou l’aggraver.

Mythe n ° 7: Votre cerveau et votre corps peuvent apprendre à fonctionner aussi bien avec moins de sommeil

1. Entre travail, amis et famille, qui a le temps de dormir une nuit complète?

2. "C’est cette conviction répandue que si vous essayez un peu plus fort, vous serez peut-être en mesure de survivre aux conséquences du manque de sommeil. Vous vous adaptez un peu plus ou vous avez une autre tasse de café et tu pourras te débrouiller et pouvoir passer. Nous entendons cela tout le temps ", a déclaré Robbins.

3. Cependant, ce n'est tout simplement pas vrai. Autant que nous aimerions penser que nous pouvons entraîner notre corps à avoir besoin de moins de sommeil, la science dit le contraire.

4. "Toutes les preuves démontrent sans l'ombre d'un doute que l'insuffisance chronique de sommeil, de cinq à six heures ou moins, est associée à une foule de conséquences défavorables", a-t-elle déclaré.]

Mythe n ° 8: Bien que gênant pour les partenaires au lit, le ronflement intense est généralement sans danger.

1. Le ronflement intense est en fait l'un des symptômes les plus courants de l'apnée du sommeil, un trouble dans lequel une personne peut réellement arrêter de respirer pendant son sommeil.

2. Un ronflement intense et chronique peut indiquer que les voies respiratoires sont obstruées la nuit. Mais tous les ronflements ne sont pas un signe d'apnée du sommeil.

3. L'apnée du sommeil affecte la qualité du sommeil. Donc, si vous ronflez bruyamment et que vous souffrez de fatigue ou de somnolence pendant la journée, ces symptômes ensemble pourraient signifier que vous en souffrez. [! 123280 => 1140 = 9!] Les personnes ayant d'autres problèmes de santé, notamment le surpoids ou l'obésité, l'hypertension ou le tabagisme, augmentent le risque d'apnée du sommeil.

La ligne du bas

1. Dans une nouvelle publication, les chercheurs disent que les idées fausses sur le sommeil peuvent entraîner des comportements malsains. Pour lutter contre ces mythes du sommeil, ils ont démystifié 20 des mythes les plus courants, notamment "regarder la télévision avant d'aller au lit est un bon moyen de se détendre" et "les adultes ont besoin de cinq heures ou moins de sommeil pour leur état de santé général".]

2. La qualité du sommeil est associée à des effets positifs et négatifs sur la santé. Les chercheurs espèrent qu'en démystifiant ces mythes, les individus comprendront mieux le sommeil et amélioreront leurs propres comportements, améliorant ainsi leur santé.

3. "Nous pensons que ces mythes sont l'une des raisons pour lesquelles la population n'a pas encore compris l'idée de faire du sommeil une priorité", a déclaré Rebecca Robbins, PhD, stagiaire postdoctorale à la NYU School of Medicine. dans le Centre pour un changement de comportement sain.

4. "Si nous ne faisons pas le travail d’intervention ou la campagne de santé publique pour anéantir ces mythes ou les aborder de front, les démystifier et aider les gens à se rendre compte de la motivation à En pratiquant des comportements fondés sur des preuves, nous limitons notre potentiel de bien dormir et finalement de rester en bonne santé ", a-t-elle déclaré.