Nutrition à base de noix du Brésil: 9 faits à propos de cette noix saine

La conclusion

1. Les noix et les graines constituent une part importante de nombreux régimes. Habituellement, lorsque les gens envisagent de compléter leur alimentation avec des noix ou des graines, ils pensent aux noix, aux amandes, aux graines de chia ou aux graines de lin.

2. Qu'en est-il de la noix du Brésil? Cela vous vient à l'esprit?

3. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul! Même si beaucoup d'entre nous ne considèrent pas les noix du Brésil comme une collation à privilégier, elles peuvent constituer un choix savoureux et nutritif. Voici quelques raisons pour lesquelles les noix du Brésil devraient être un aliment de base dans votre cuisine.

1. Ils sont bons pour votre coeur.

1. Le calcium, le magnésium et le potassium contenus dans les noix du Brésil peuvent aider à réguler la pression artérielle, sans apporter beaucoup de sodium (tant qu'ils ne sont pas salés). Comme l'a observé la clinique Mayo, cela signifie que les noix du Brésil constituent une collation saine pour le cœur! Si vous voulez être en meilleure santé, les noix du Brésil peuvent soutenir cet objectif.

2. Ils peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol.

1. Les fibres des noix du Brésil peuvent vous aider à réduire votre cholestérol. Ceci est important, car un taux de cholestérol élevé est associé à une maladie cardiaque et à d'autres problèmes cardiaques. La clinique Mayo note que plusieurs études montrent un effet hypocholestérolémiant de la consommation régulière de noix.

3. Ils sont une bonne source d'antioxydants qui combattent les maladies.

1. Les noix du Brésil sont une bonne source d'antioxydant appelé sélénium. Selon la clinique de Cleveland, les antioxydants aident à lutter contre les maladies et sont spécifiquement liés à un risque moins élevé de maladie cardiaque. Il est important de noter que prendre des suppléments d'antioxydants n'apporte pas les mêmes avantages que de manger des aliments riches en antioxydants - ce qui est une autre bonne raison de choisir les noix du Brésil!

4. Ils diminuent votre risque de maladie cardiovasculaire.

1. La quantité élevée de graisses monoinsaturées et polyinsaturées et sa teneur relativement faible en graisses saturées peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Pouvez-vous sentir un thème ici? Les noix du Brésil contiennent de nombreux excellents nutriments qui renforcent le cœur!

5. La graisse en noix du Brésil ne vous rendra pas en surpoids.

1. Bien au contraire. Même si les noix sont riches en matières grasses, elles sont toutes en bonne santé. Et grâce à la combinaison d’autres nutriments contenus dans les noix, vous n’aurez plus à craindre d’augmenter votre poids, tant que vous aimez les portions de noix appropriées.

2. En fait, la clinique Mayo note que diverses études ont démontré que la consommation de noix peut réellement aider à perdre du poids. Ils vous aident à vous sentir rassasié, ce qui peut réduire la consommation de collations moins saines. C'est vrai: vous pouvez même perdre du poids en mangeant des noix!

6. Ils constituent une bonne source de cuivre, qui aide à la constitution de tissus et à la génération d’énergie dans les cellules.

1. Le cuivre est l’un de ces minéraux très importants pour notre santé. Il n’est pas aussi bien placé que d’autres minéraux, comme le calcium susmentionné. Profitez chaque jour de quelques noix du Brésil pour augmenter la teneur en cuivre de votre corps et promouvoir le bien-être général.

7. Ils soutiennent le système nerveux.

1. Saviez-vous que l'une des carences nutritionnelles les plus courantes est la thiamine (vitamine B-1)? Les avantages de la thiamine sont perdus lors de la transformation, nous perdons donc les avantages lorsque nous mangeons trop d’aliments transformés.

2. La thiamine pourrait même être liée à des maladies telles que la maladie d'Alzheimer. Cela signifie que non seulement les noix du Brésil sont un bon choix pour la santé cardiaque, mais elles le sont aussi pour la santé mentale.

8. Vous n’avez pas à en manger beaucoup pour avoir un impact important sur vos besoins quotidiens en nutriments.

1. En fait, vous pouvez obtenir autant de calories provenant de neuf noix du Brésil que de plus de 30 amandes! Les noix du Brésil sont assez grosses par rapport aux autres noix. Même manger un couple chaque jour peut être un choix de collation très nutritif.

9. Ils sont une protéine complète.

1. Lorsque vous ne consommez pas de produits d'origine animale, vous devrez souvent combiner différents aliments pour obtenir une protéine "complète", constituée de neuf acides aminés. Le riz et les haricots en sont un exemple classique. Les noix du Brésil, cependant, contiennent tous ces acides aminés essentiels, mais vous devrez peut-être en manger assez pour obtenir une quantité adéquate de protéines! Cela signifie que les noix du Brésil peuvent contribuer à votre apport global en protéines et en faire un aliment de base merveilleux au quotidien.

La conclusion

1. Si vous recherchez un produit sain et savoureux! - collation à savourer après une séance d’entraînement, au bureau ou entre les repas, les noix du Brésil sont un choix judicieux.

2. Sagan Morrow est un rédacteur et éditeur indépendant, ainsi qu'un blogueur professionnel sur le mode de vie chez SaganMorrow.com. Elle a une formation de nutritionniste certifiée holistique.