Nutrition pour le sport le plus important de votre enfant: 5 conseils

1. Avez-vous un enfant qui s'entraîne et fait beaucoup de sport? Puis il est occupé. Tellement occupé qu'il ne faut souvent pas de temps pour bien manger. La diététiste sportive peut vous aider. Une bonne diététiste sportive élabore un plan nutritionnel sur mesure, le garde pratique et très important: expliquez pourquoi à l'enfant ou à l'adolescent. Lisez cinq conseils d'une diététiste sportive ici.

1. Adaptez la nutrition aux heures d'entraînement de votre enfant

1. La nourriture fournit une bonne énergie, à condition que le bon choix soit fait. Et cette énergie est nécessaire lors de l'exercice intensif. Le poids, la taille, le sexe, le sport pratiqué et le nombre d'heures d'entraînement déterminent en outre la quantité d'énergie dont l'enfant a besoin ce jour-là. Les différences peuvent varier d'un jour à l'autre. Une journée avec plusieurs heures de formation demande évidemment plus d'énergie qu'une «journée de repos». En pratique, vous ne voyez souvent aucune différence dans les quantités. Peu importe le nombre d'enfants qui font de l'exercice, ils mangent presque toujours la même chose. Il est important d'ajuster la nutrition aux heures d'entraînement de votre enfant. Votre enfant a besoin de moins d'énergie lors d'une journée de repos que lors d'une journée d'entraînement.

2. Demandez à votre enfant de manger des glucides avant de faire de l'exercice

1. Les glucides sont la source d'énergie pour un entraînement intensif. Le riz brun, les pâtes de blé entier, le pain de blé entier, les crêpes, le muesli, les craquelins de grains entiers, les flocons d'avoine, le wrap, les haricots et les fruits fournissent tous une bonne quantité de bons glucides. Assurez-vous qu'ils se trouvent dans le menu de base. Ne sautez pas de repas et ne sortez pas sans nourriture. Parce qu'un athlète de haut niveau n'oublie jamais de manger.

3. Préparez la nourriture et pensez à l'avance

1. Le week-end est le moment idéal pour essayer de nouvelles choses et préparer de la nourriture. Par exemple, faites cuire une grande pile de crêpes, toujours bonnes et savoureuses. Et une source idéale de glucides pour votre enfant ou adolescent sportif. Une grande crêpe fournit facilement 20 grammes de glucides, ce qui équivaut à un sandwich aux grains entiers avec de la confiture ou à une banane moyenne. C'est une énergie supplémentaire rapide et agréable à manger avant une séance d'entraînement. Par exemple, prenez de la farine complète comme base pour la crêpe et choisissez entre des produits laitiers végétaux ou du lait. Les deux sont autorisés et bons, mais une petite assiette de riz brun avec des légumes est également une excellente alternative. Laissez plutôt la viande de côté; vous n'en avez pas besoin pour vous entraîner.

4. Assurez-vous que votre enfant mange suffisamment de protéines

1. Les protéines sont principalement nécessaires à la construction et à la réparation des tissus et des muscles, ce qui les rend très importantes au stade de la croissance. En plus de beaucoup d'énergie, la nourriture doit également fournir suffisamment de protéines. Les moments où l'enfant mange sont particulièrement importants. Répartissez les protéines tout au long de la journée. Cela signifie que chaque repas doit contenir une portion de protéines, en particulier après une séance d'entraînement, les protéines sont importantes pour que les muscles récupèrent plus rapidement. Les protéines se trouvent dans le poulet, le poisson, la viande, le fromage cottage, le yogourt, le lait et les œufs, mais les lentilles, les légumineuses, les noix et le soja fournissent également des protéines. Après l'entraînement, vous pouvez donner à votre enfant un bol de yogourt ou de fromage cottage avec des fruits frais, une poignée de noix et un œuf à la coque, un sandwich avec de la poitrine de poulet ou un wrap avec des lentilles ou des haricots. Ces aliments fournissent suffisamment de protéines, ce qui est nécessaire pour la récupération après une séance d'entraînement. Les enfants n'ont pas besoin d'un shake protéiné.

5. Assurez-vous que votre enfant consomme suffisamment de vitamines et de minéraux Outre l'énergie et la récupération, une bonne résistance est également importante. Les diverses vitamines et minéraux jouent un rôle à cet égard. Plus le sport est pratiqué haut et intensément, plus les détails deviennent importants. Mais commencez par les bases, la base d'une bonne performance est et reste une alimentation saine. Si vous voulez que votre enfant mange mieux ou différemment, vous devrez, en tant que parent, montrer le bon exemple. Remplissez le réfrigérateur de produits qui nourrissent, pas remplissent. Ensuite, votre enfant doit savoir comment trouver son chemin vers ce réfrigérateur bien approvisionné. Pour de bons conseils personnalisés, consultez une diététicienne sportive. Esther van Etten est diététicienne du sport, spécialisée dans la nutrition des sportifs de tous niveaux. Consultez son site Web pour plus d'informations. Souhaitez-vous poser une question à Esther? Envoyer un e-mail! Vous pouvez contacter Esther pour toutes vos questions sur la nutrition, les compléments nutritionnels et le sport. Lire aussi Comment choisissez-vous le bon sport pour votre enfant? Comment les enfants peuvent-ils devenir trop gros? Ne manquez rien?

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