Perdre cinq kilos en deux semaines + ordonnances, semaine 2

1. La deuxième semaine a commencé. Être dur avec vous-même peut parfois être difficile, mais vous pouvez le faire aussi bien que les milliers de personnes qui vous ont précédé! Vous devez juste pouvoir rentrer dans vos vêtements. Mais aussi continuez à bouger. Nagez plus souvent ou levez-vous une heure plus tôt chaque jour pour courir. Gardez toujours votre objectif à l'esprit, n'exagérez pas et restez en bonne santé. Ne laissez pas la balance devenir une obsession, profitez d'une alimentation saine. Mangez également deux fruits chaque jour.

Jour 8:

1. Astuce 8:

Poisson avec du riz

1. 100 grammes de goberge. 1 petit oignon haché. 1 gousse d'ail pressée. 2 poivrons rouges hachés. 3 tomates en morceaux. 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. 1 tablette de bouillon de poisson 200 grammes de riz sec cuit. Faites d'abord revenir l'oignon, l'ail, le poivron et la tomate fruitée dans l'huile d'olive. Ajoutez ensuite un demi-litre de bouillon et portez-le à ébullition. Ensuite, mettez-y le poisson, mettez le couvercle sur la casserole et laissez mijoter environ 20 minutes. Vous pouvez mélanger le riz ou le servir séparément.

Jour 9:

1. Astuce 9:

Un sandwich santé au saumon.

1. 1 baguette brune à gratin. 2 tranches de filet de poulet. 1 œuf à la coque tranché. 1 tomate en tranches. 1 demi-laitue iceberg finement hachée. 2 cuillères à soupe de yofresh. 2 tranches de saumon fumé. Mettez la baguette au four pendant 5 minutes. Ensuite, investissez fortement les deux côtés avec yofresh, puis investissez avec tous les ingrédients.

Jour 10:

1. Astuce 10:

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1. Astuce 11:

Ragoût de chou frisé.

1. 1 pot de chou frisé. 5 pommes de terre bouillies. un peu de lait écrémé. 1 demi-saucisse fumée faible en gras en fines tranches. Préparer la sauce de viande maigre d'un sac avec de l'eau chaude. Laissez le chou frisé bien égoutter en premier. Écrasez-y les pommes de terre bouillies. Ajoutez un filet de lait écrémé et les tranches de saucisse fumée. Faites bien chauffer le tout et la sauce ira bien sûr dans le trou.

Jour 12:

1. Astuce 12:

Épinards à la Dory.

1. 1 petit pot d'épinards. 2 pommes de terre bouillies. 1 filet de poulet frit de 100 grammes, coupé en tranches. 1 œuf dur tranché Préparez une sauce à la viande maigre dans un sac avec de l'eau chaude. Tout d'abord, laissez les épinards bien égoutter. Mélangez ensuite le tout avec trois cuillères à soupe de sauce à la viande. Placez les tranches d'œuf et de poitrine de poulet encore et encore.

Jour 13:

1. Astuce 13:

Casserole aux choux de Bruxelles.

1. 200 grammes de choux de Bruxelles cuits. 2 sacs de purée de pommes de terre à mélanger avec de l'eau. 75 grammes de noix de cajou non salées. 1 œuf battu. huile d'olive Prenez un petit plat de cuisson et graissez-le avec de l'huile d'olive. Mettez d'abord une couche de purée dedans, puis les choux de Bruxelles et les noix de cajou, puis une autre couche de purée. Enfin, graissez le dessus avec de l'œuf. Mettez ce plat allant au four à 165 degrés pendant 20 minutes.

Jour 14:

1. Astuce 14:

​​Salade de chicorée.

1. ​​2 gros morceaux de chicorée coupés en petites lanières. 1 pomme en morceaux. 1 œuf en cubes. 100 grammes de jambon en cubes. 3 cuillères à soupe de yofresh. 2 cuillères à soupe de raisins secs. Remuez tout ensemble et vous avez terminé.

2. ​​2 gros morceaux de chicorée coupés en petites lanières. 1 pomme en morceaux. 1 œuf en cubes. 100 grammes de jambon en cubes. 3 cuillères à soupe de yofresh. 2 cuillères à soupe de raisins secs. Remuez le tout fermement et vous avez terminé.