Perte de poids saine et efficace

Perdre du poids n'est certainement pas amusant, non seulement pour vous, mais pas pour votre corps! La majorité de la population tombe d'une manière non seulement inefficace, mais aussi nocive pour le corps. La raison en est simple: les gens veulent voir les résultats le plus rapidement possible et sont prêts à donner beaucoup à leur corps. Ils pensent que le résultat est durable et qu'ils n'ont qu'à mordre une fois dans la proverbiale pomme aigre-douce. Malheureusement, ce n’est pas si simple.

L'effet Yo-Yo

Le problème avec ces mauvaises méthodes de perte de poids, comme le régime hospitalier, est l'effet Yo-yo. L'effet Yo-Yo signifie que les kilos perdus grâce à votre alimentation seront rétablis en un rien de temps. C'est parce que l'on revient à l'ancien régime lorsque le régime prend fin. À la fin de ce régime, le corps a l'habitude de manger de petites portions dont le corps doit obtenir suffisamment d'énergie, et dès que le corps entre en contact avec des aliments malsains ou des portions plus importantes, le corps stockera l'excès de nourriture dans des réserves de graisse pour "Des temps plus difficiles". Ainsi vous retrouverez très rapidement votre ancien poids ou même prendrez quelques kilos, de sorte que vous puissiez tout recommencer et recommencer à vous faire mal.

De nombreuses personnes perdent du poids pour la mauvaise raison. Ils veulent un «corps modèle». Cependant, ces modèles sont souvent mal nourris et carrément malsains. Avant de commencer à perdre du poids, déterminez votre poids idéal. Vous pouvez le faire en visitant un diététicien ou vous pouvez utiliser l'IMC. Il existe de nombreux programmes en ligne pour ce dernier, mais vous pouvez également le calculer vous-même.

IMC signifie «indice de masse corporelle» et est une mesure couramment utilisée pour déterminer un poids santé. Comment calculez-vous votre IMC? Vous pouvez le voir ci-dessous:

Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre du poids, il est important d'avoir un bon horaire. Il est important que vous vous assuriez que chaque corps est unique et répond de manière unique. Vous devez savoir ce que votre corps peut avoir et ce que votre corps ne peut pas avoir. Par exemple, avez-vous mal aux genoux? Alors courir n'est pas une bonne idée. Il est important que vous connaissiez vos limites et que vous les respectiez. C'est bien sûr l'intention de faire de son mieux et de faire beaucoup d'exercice. Si vous ne savez pas quel sport vous convient le mieux, consultez votre médecin / physiothérapeute ou entraîneur personnel.

Il est important de toujours s'échauffer avant une séance d'entraînement. Cela réchauffe vos muscles et prévient les douleurs musculaires ou les blessures. Un échauffement dure environ 10 à 15 minutes. Pendant l'échauffement, il est important de commencer lentement et d'augmenter l'intensité. Un exemple d'échauffement (par exemple en cours d'exécution) est:

Après l'échauffement, il est temps de faire du cardio. Ce sont des sports comme le jogging, le cyclisme, la danse, le football, le basket-ball, etc. Vous brûlez le plus de calories pendant l'entraînement cardio. Selon le nombre de kilos que vous souhaitez perdre, ce sport prendra une ou plusieurs heures.

Après l'entraînement cardio, vous pouvez toujours travailler vos muscles. C'est sage, car si vous avez des muscles plus forts, vous brûlerez plus de calories. Cela vous fera perdre du poids plus rapidement. Lorsque vous faites de la musculation, il est important que vous entraîniez tous vos muscles. Cela peut être fait, par exemple, en entraînant les muscles de vos bras un jour, vos muscles des jambes un autre jour et vos muscles du dos un autre jour. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d'exercices à domicile qui entraînent certains groupes musculaires. Vous pouvez rechercher sur Internet une description détaillée et plusieurs exercices. Il existe également de nombreuses vidéos d'exercices différents sur des sites Web tels que Youtube.

Ceci est suivi de la récupération, qui vous protège des douleurs musculaires et des blessures. Le refroidissement prend 10 à 15 minutes et se compose des mêmes parties que l'échauffement, mais l'ordre est maintenant inverse:

Bien sûr, il est également important d'ajuster votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids. Pour ce faire, vous devrez d'abord déterminer la quantité requise de nutriments. Vous pouvez le faire sur Internet ou vous pouvez consulter un diététicien. Voici l'apport journalier recommandé pour un adulte moyen (selon les apports de référence indiqués sur le site du centre de nutrition):

Après avoir déterminé votre allocation journalière, il est temps de commencer à penser à votre objectif de poids. Combien de kilogrammes voulez-vous perdre? Dans combien de temps souhaitez-vous atteindre votre poids cible? (Remarque! Gardez le temps dans lequel vous voulez atteindre votre poids cible réel)