Plans de régime hypoglycémique pour aider à réguler votre glycémie

Présentation

L'hypoglycémie signifie que vous avez un faible taux de sucre dans le sang. Les personnes atteintes de diabète ont souvent un faible taux de sucre dans le sang. Certains médicaments, la consommation excessive d'alcool, certaines maladies graves et des déficiences hormonales peuvent également provoquer une hypoglycémie sans diabète.
L'hypoglycémie réactive est une affection qui provoque une hypoglycémie dans les quatre heures suivant les repas. Manger des aliments augmente votre glycémie, mais les personnes souffrant d'hypoglycémie produisent plus d'insuline qu'il n'en faut pour manger. Cet excès d’insuline fait baisser leur taux de sucre dans le sang.
L'hypoglycémie est une maladie qui dure toute la vie, mais vous pouvez aider à gérer ses symptômes par le biais de votre régime alimentaire. Suivez ces règles générales:
Voici quelques idées de régime alimentaire pour les personnes souffrant d'hypoglycémie.

Vous devriez manger un petit repas le plus tôt possible après votre réveil. Un bon petit-déjeuner devrait être composé de protéines, telles que des œufs brouillés, et d'un glucide complexe. Essayez ces:
De plus, faites attention à votre consommation de jus. Tenez-vous en aux variétés de jus 100% sans édulcorants et limitez votre consommation à 4 à 6 onces. Diluez le jus avec de l'eau ou choisissez plutôt un grand verre d'eau avec du citron.
La farine d’avoine découpée à l’acier est plus basse sur l’indice glycémique que les autres types de flocons d’avoine, plus elle contient beaucoup de fibres solubles. Les fibres solubles aident à ralentir l'absorption des glucides, ce qui aide à maintenir la glycémie stable. Assurez-vous de choisir un type sans sucre ajouté ni sirop de maïs.
De plus, la caféine peut affecter la glycémie chez certaines personnes. Un café décaféiné ou une tisane peut être votre meilleur choix pour un verre chaud au petit-déjeuner. Discutez de la consommation de caféine avec votre médecin pour déterminer si c'est un facteur important pour vous.

Les fruits peuvent faire partie d'une collation nutritive en milieu de matinée. Ils sont fibreux, apportent des vitamines et des minéraux bénéfiques et contiennent des sucres naturels pour l’énergie. Il est préférable de coupler les fruits avec une protéine ou une graisse saine pour maintenir votre plénitude et maintenir votre taux de sucre sanguin même. Avoir un glucide fibreux à grains entiers associé à une protéine ou à une graisse saine est également une excellente option.
Essayez ces options de collations santé en milieu de matinée:

Si déjeuner signifie généralement emporter au bureau, optez pour un sandwich à la salade de thon ou de poulet sur du pain à grains entiers avec de la laitue romaine.
Si vous préparez vous-même votre déjeuner, voici quelques idées:
Toutes les pommes de terre ont une incidence directe sur le sucre dans le sang, mais certaines ont moins d'impact que d'autres. Les pommes de terre blanches sont les plus élevées de l’indice glycémique, suivies des pommes de terre blanches bouillies, puis des patates douces. Les patates douces sont pleines d'antioxydants et peuvent aider à réguler l'insuline.

Votre collation en milieu d’après-midi est un bon moment pour consommer des glucides complexes, en particulier si vous faites face à de longs trajets domicile-travail après le travail. Les glucides complexes sont digérés lentement. Cela signifie qu'ils délivrent du glucose à un rythme lent, ce qui peut aider votre taux de sucre dans le sang à rester stable.
Les glucides complexes incluent:
Une collation laborieuse en milieu d’après-midi pourrait être:
Si vous aimez les saveurs piquantes, préparez un grand lot de riz brun mexicain à la coriandre et conservez-le dans des coupes individuelles pour une collation délicieuse et saine.

L'activité physique abaissant le taux de sucre dans le sang, il est donc indispensable de prendre une collation avant de faire de l'exercice. Avant de vous entraîner, prenez une collation riche en protéines avec des glucides. Les bons choix incluent:
Veillez simplement à ne pas prendre un gros repas avant de faire de l'exercice. Inclure un verre d'eau, aussi.

Gardez votre repas du soir aussi petit que vos autres repas. Le dîner est un bon moment pour manger des protéines et des glucides complexes. Cette soupe aux lentilles et au quinoa, facile à préparer, offre les deux, en plus d'être copieuse et délicieuse. Saupoudrez de fromage parmesan ou prenez un verre de lait écrémé ou écrémé à part.

Une collation légère, à l'heure du coucher, vous aidera à maintenir votre glycémie stable toute la nuit. Essayez ces: