Pouvez-vous manger un gâteau et perdre du poids?

Considérations

1. Si vous voulez manger votre gâteau et le manger aussi, mais que vous craignez toujours de perdre du poids, ne désespérez pas. Il est tout à fait possible de goûter aux mets sucrés de la vie, comme un délicieux gâteau, tout en maigrissant. Malheureusement, vous ne pouvez pas rester assis et manger du glaçage au chocolat toute la journée, mais des exercices réguliers, la prise de décisions judicieuses quant à la quantité de gâteau que vous mangez et une attention particulière à l'apport calorique global de votre alimentation vous aideront à garder les kilos en trop.

Étape 1

1. Mangez des aliments plus lourds, tels que des gâteaux, vers midi, puis dînez légèrement, suggère le Dr Gabe Mirkin, médecin praticien, animateur d’émissions de radio et auteur du livre livre "Le coeur en santé miracle." Manger des repas copieux en fin de journée peut vous amener à prendre du poids car votre corps n'a plus le temps de brûler les calories, dit Mirkin.

Étape 2

1. Consommez beaucoup de fruits et de légumes frais, à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ont peu de calories, mais vous feront vous sentir rassasié plus longtemps, déclare MayoClinic.com. Intégrer beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation vous aidera à consommer moins de calories tout en vous sentant satisfait après les repas.

Étape 3

1. Mangez du gâteau en quantité modérée après un repas, pas au lieu d'un repas, conseille Deirdra Price, experte en perte de poids, auteur du livre "La guérison du soi affamé". Le prix définit un montant modéré comme tout ce que vous pouvez tenir dans la paume de votre main.

Étape 4

1. Surveillez votre apport calorique et tenez un journal alimentaire. Selon le Calorie Control Council, perdre du poids a moins à voir avec le type d'aliments que vous mangez et davantage avec le nombre de calories que vous consommez. Comptez votre apport calorique quotidien et essayez de le maintenir entre 1 400 et 2 000 calories par jour.

Étape 5

1. Remplacez le gâteau par des ingrédients faibles en gras ou des édulcorants hypocaloriques, ainsi que d'autres aliments que vous consommez. Selon le Dr George Blackburn, couper seulement 100 calories par jour au moyen de petites substitutions peut faire toute la différence. '' Ces 100 calories totalisent 10 livres par an. De petits changements dans l'apport calorique peuvent entraîner des poids plus faibles, mais significatifs, plus sains », déclare Blackburn.

Étape 6

1. Faites régulièrement de l'exercice pour brûler des calories, perdre du poids et le maintenir. Selon les lignes directrices élaborées par l'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association, vous devrez faire 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée cinq jours par semaine pour perdre du poids ou pour maintenir la perte de poids. "Une activité physique d'intensité modérée signifie travailler assez dur pour élever votre rythme cardiaque et transpirer, tout en étant capable de poursuivre une conversation", conseille l'American College of Sports Medicine.

Étape 7

1. Participez à des activités physiques que vous aimez, donc l'exercice ne vous semble pas une corvée. Allez faire du vélo, nager, faire du jogging ou jouer au tennis ou à d'autres sports. Faites participer votre famille ou vos amis à vos exercices pour rendre l'expérience plus amusante.

Étape 7

1. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice physique pendant 60 à 90 minutes en un seul bloc, conseille l'American College of Sports Medicine. Si cela fonctionne mieux avec votre emploi du temps, vous pouvez répartir l'activité physique par petites périodes tout au long de la journée.

Étape 7

1. Ne vous régalez pas et ne mangez pas de façon excessive en matière de gâteau. Gâtez vos envies sans aller à la mer.