Probiotics 101: Un guide d'initiation simple # x27; s

À emporter

1. Les bactéries de votre corps sont 10 fois plus nombreuses que les cellules de votre corps. La plupart de ces bactéries résident dans votre intestin.

2. La plupart de ces bactéries résident dans l’intestin, et la majorité sont tout à fait inoffensives.

3. Avoir la bonne bactérie intestinale est même lié à de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, une digestion améliorée, une fonction immunitaire renforcée, une peau en meilleure santé et un risque réduit de nombreuses maladies (1, 2).]

4. Les probiotiques, qui sont un certain type de bactéries amicales, ont des effets bénéfiques sur la santé lorsqu'ils sont consommés.

5. Ils sont souvent pris comme compléments censés coloniser votre intestin avec des micro-organismes bénéfiques pour la santé.

6. Cet article examine les avantages des probiotiques pour la santé.

Que sont les probiotiques?

1. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont ingérés, procurent de nombreux avantages pour la santé (3).

2. Ce sont généralement des bactéries, mais certains types de levures peuvent également fonctionner en tant que probiotiques.

3. Vous pouvez obtenir des probiotiques provenant de suppléments, ainsi que d'aliments préparés par fermentation bactérienne.

4. Les aliments probiotiques comprennent le yogourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh et le kimchi. Les probiotiques ne doivent pas être confondus avec les prébiotiques, qui sont des fibres alimentaires qui aident à nourrir les bactéries bénéfiques déjà présentes dans votre intestin (4).

5. Des dizaines de bactéries probiotiques différentes présentent des avantages pour la santé.

6. Les groupes les plus communs incluent Lactobacillus et Bifidobacterium. Chaque groupe comprend différentes espèces et chaque espèce possède de nombreuses souches.

7. Fait intéressant, différents probiotiques traitent différentes conditions de santé. Il est donc essentiel de choisir le bon type - ou types - de probiotiques.

8. Certains suppléments, appelés probiotiques à large spectre ou multi-probiotiques, associent différentes espèces dans le même produit.

9. Bien que les preuves soient prometteuses, des recherches plus poussées sont nécessaires sur les avantages des probiotiques pour la santé (5).

Importance des micro-organismes pour votre intestin

1. La communauté complexe de micro-organismes de votre intestin s'appelle la flore intestinale ou microbiote (6).

2. En fait, votre intestin contient des centaines de types différents de micro-organismes - jusqu'à 1 000, selon certaines estimations.

3. Ceci inclut les bactéries, les levures et les virus - les bactéries en constituent la grande majorité.

4. La majeure partie de la flore intestinale se trouve dans votre côlon, ou gros intestin, qui constitue la dernière partie de votre tube digestif.

5. De manière surprenante, les activités métaboliques de votre flore intestinale ressemblent à celles d'un organe. Pour cette raison, certains scientifiques qualifient la flore intestinale d '"organe oublié" (7).

6. Votre flore intestinale remplit de nombreuses fonctions importantes pour la santé. Elle fabrique des vitamines, notamment la vitamine K et certaines des vitamines du groupe B (8).

7. Il transforme également les fibres en graisses à chaîne courte telles que butyrate, propionate et acétate, qui nourrissent votre paroi intestinale et remplissent de nombreuses fonctions métaboliques (9, 10).

8. Ces graisses stimulent également votre système immunitaire et renforcent votre paroi intestinale. Cela peut aider à empêcher les substances indésirables de pénétrer dans votre corps et de provoquer une réponse immunitaire (11, 12, 13, 14).

9. Cependant, tous les organismes de votre intestin ne sont pas amis.

10. Votre flore intestinale est très sensible à votre régime alimentaire et des études ont montré qu'une flore intestinale déséquilibrée est liée à de nombreuses maladies (15, 16).

11. Ces maladies incluent l'obésité, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, le cancer colorectal, la maladie d'Alzheimer et la dépression (17, 18, 19, 20).

12. Les probiotiques - et les fibres prébiotiques - peuvent aider à corriger cet équilibre, garantissant ainsi le fonctionnement optimal de votre "organe oublié" (21).

Impact sur la santé digestive

1. Les probiotiques sont largement étudiés pour leurs effets sur la santé digestive (22).

2. De solides preuves suggèrent que les suppléments de probiotiques peuvent aider à guérir la diarrhée associée aux antibiotiques (23, 24, 25).

3. Les personnes qui prennent des antibiotiques, surtout pendant de longues périodes, ont souvent la diarrhée, même longtemps après l’éradication de l’infection.

4. En effet, les antibiotiques tuent de nombreuses bactéries naturelles dans l'intestin, ce qui modifie l'équilibre intestinal et permet aux bactéries nuisibles de se développer.

5. Les probiotiques combattent également le syndrome du côlon irritable (SCI), trouble digestif commun, réduisant les gaz, ballonnements, constipation, diarrhée et autres symptômes (26, 27, 28).

6. Certaines études soulignent également les avantages contre les maladies inflammatoires de l'intestin, telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse (29).

7. Qui plus est, les probiotiques peuvent combattre les infections à Helicobacter pylori, qui sont l’un des principaux responsables des ulcères et du cancer de l’estomac (30, 31, 32, 33).

8. Si vous avez actuellement des problèmes digestifs que vous ne semblez pas pouvoir vaincre, un supplément probiotique peut être quelque chose à considérer - vous devez toutefois envisager de consulter votre médecin au préalable.

Impact sur la perte de poids

1. Les personnes obèses ont des bactéries intestinales différentes de celles qui sont maigres (34).

2. Fait intéressant, les études sur les animaux indiquent que les greffes de selles d'animaux maigres peuvent faire perdre du poids aux animaux obèses (35, 36).

3. Par conséquent, de nombreux scientifiques pensent que vos bactéries intestinales jouent un rôle important dans la détermination du poids corporel (37, 38).

4. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines souches probiotiques semblent faciliter la perte de poids (39).

5. Dans une étude portant sur 210 personnes souffrant d'obésité centrale, caractérisée par un excès de graisse du ventre, la prise quotidienne du probiotique Lactobacillus gasseri a entraîné une perte de graisse du ventre de 8,5% sur une période de 12 semaines (40).

6. Lorsque les participants ont cessé de prendre le probiotique, ils ont récupéré la graisse du ventre en moins de quatre semaines.

7. Les preuves suggèrent également que Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis peuvent contribuer à la perte de poids et à la prévention de l'obésité - bien que cela nécessite davantage de recherche (41).

8. À l'inverse, certaines études chez l'animal montrent que d'autres souches de probiotiques pourraient entraîner un gain de poids, et non une perte de poids (42). Autres avantages pour la santé

1. Les probiotiques présentent de nombreux autres avantages. Ils affectent:

2. Il ne s'agit que d'une petite partie des avantages totaux des probiotiques, car les études en cours indiquent une vaste gamme d'effets sur la santé.

Sécurité et effets secondaires

1. Les probiotiques sont généralement bien tolérés et considérés comme sûrs pour la plupart des gens.

2. Toutefois, au cours des premiers jours, vous pourriez éprouver des effets indésirables liés à la digestion, tels que des gaz et une gêne abdominale bénigne (53).

3. Une fois votre réglage ajusté, votre digestion devrait commencer à s'améliorer.

4. Chez les personnes dont le système immunitaire est compromis, y compris celles vivant avec le VIH, le SIDA et plusieurs autres conditions, les probiotiques peuvent provoquer des infections dangereuses (54).

5. Si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de prendre un supplément probiotique.

En résumé

1. Maintenir un intestin en bonne santé ne se limite pas à prendre un supplément probiotique.

2. Un régime alimentaire quotidien et l'exercice sont tout aussi importants, car de nombreux facteurs liés au mode de vie ont une incidence sur les bactéries intestinales.

3. Cependant, les suppléments probiotiques offrent un large éventail d'avantages avec peu d'effets secondaires - donc, si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale, ils pourraient valoir le coup.