Psyllium: Quels sont les avantages pour la santé?

Qu'est-ce que le psyllium?

1. Le psyllium est une forme de fibre fabriquée à partir des enveloppes de graines de la plante Plantago ovata. Cela s'appelle parfois ispaghula.

2. On l'appelle le plus souvent un laxatif. Cependant, les recherches montrent que la prise de psyllium est bénéfique pour de nombreuses parties du corps humain, y compris le cœur et le pancréas.

Santé

1. Le psyllium est un laxatif formant une masse.

2. Cela signifie qu’elle absorbe l’eau dans votre intestin, facilite beaucoup les selles et peut aider à favoriser la régularité sans augmenter les flatulences. Il peut être utilisé en une seule fois pour soulager la constipation ou ajouté à votre alimentation pour favoriser la régularité et la santé digestive en général.

3. Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) et de la maladie de Crohn connaissent toutes les irrégularités de l'intestin. Les résultats des études sur l'efficacité du psyllium dans le traitement de ces affections sont encore mitigés.

4. Le psyllium est un prébiotique - une substance indispensable au développement de colonies saines de probiotiques dans l'intestin.

5. Une colonie saine de bonnes bactéries dans le système digestif est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Votre corps est mieux à même de combattre les infections, de réduire l'inflammation et de maintenir des tissus et des cellules en santé.

6. En plus de la régularité de vos mouvements d'entrailles et de la gestion d'une maladie chronique, le psyllium peut ramollir les selles si vous buvez suffisamment d'eau. Cela peut être utile avec des affections à court terme, telles que la constipation. Utilisé de cette manière, il peut prévenir les complications de la constipation, telles que les hémorroïdes et les fissures anales.

7. Des recherches préliminaires ont montré que le psyllium peut aider à atténuer les symptômes douloureux associés à ces affections. En l'absence de consensus scientifique réel, parlez à votre médecin pour savoir si le psyllium pourrait vous aider.

Santé

1. Des recherches ont montré que la consommation de fibres solubles pouvait aider les gens à gérer leur taux de cholestérol. Une bonne régulation du cholestérol est importante pour tout le monde, mais elle est essentielle pour les personnes de plus de 50 ans.

2. Une étude montre qu’au moins six semaines de consommation quotidienne de psyllium constituent un moyen efficace pour les personnes obèses ou en surpoids de réduire leur cholestérol avec très peu d’effets secondaires.

3. Si on vous a dit de surveiller votre cholestérol, demandez à votre médecin si l'ajout de psyllium à un régime pauvre en graisse et en cholestérol vous aidera.

4. De nombreuses études ont montré qu'une fibre comme le psyllium, prise dans le cadre d'une alimentation saine, peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque chez une personne. Le psyllium peut affecter votre cœur en abaissant la pression artérielle, en améliorant les taux de lipides et en renforçant le muscle cardiaque.

Votre poids

1. Maintenir un poids santé préoccupe de nombreuses personnes, en particulier les personnes atteintes d'une maladie chronique comme le diabète. En plus d’être bénéfique pour votre cœur et votre taux de sucre dans le sang, le psyllium peut vous aider à perdre du poids.

2. Étant donné que le psyllium absorbe les liquides de votre corps, il peut vous aider à ressentir le sentiment de satiété. Cela peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre du psyllium s’ils vous ont suggéré de perdre du poids.

Diabète

1. Les personnes atteintes de diabète doivent être attentives à leur régime afin de maintenir un équilibre sain entre insuline et glycémie (glucose). Certaines recherches suggèrent que des fibres comme le psyllium peuvent aider les personnes à maintenir un équilibre glycémique sain.

Dosage de psyllium

1. La dose exacte de psyllium dépend du produit que vous utilisez. Les exigences posologiques peuvent également varier en fonction de l’utilisation du psyllium. En règle générale, vous pouvez prendre le produit une à trois fois par jour avec un grand verre d’eau.

2. Certaines recherches ont montré qu'une consommation de 7,9 grammes de psyllium par jour (plus ou moins 3,6 grammes) avec des probiotiques est un moyen sûr et efficace de traiter la maladie de Crohn. Cependant, d'autres résultats montrent que des fibres solubles comme le psyllium peuvent aggraver les symptômes chez certaines personnes.

3. Une étude a montré que la prise de 5 grammes de psyllium deux fois par jour pouvait aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie. Une autre étude portant sur des personnes atteintes de diabète de type 2 a donné des résultats similaires, mais a souligné que le traitement au psyllium devrait être adapté à chaque individu.

4. Suivez attentivement toutes les instructions du produit. Ne prenez pas plus que la dose recommandée à moins que votre médecin ne vous dise le contraire.

Effets secondaires possibles

1. Étant donné que le psyllium crée un volume intestinal et a des effets laxatifs, cette substance peut avoir des effets indésirables. Vous pourriez être particulièrement sujet aux effets secondaires si vous débutez avec le psyllium ou si vous prenez plus que la quantité recommandée par jour.

2. Certains des effets secondaires possibles incluent:

3. Appelez immédiatement votre médecin si vous présentez une réaction allergique au psyllium. Bien que rares, les risques peuvent inclure:

Puis-je avoir du psyllium?

1. Le psyllium est le plus souvent consommé sous forme de poudre ou de galette. Il est également disponible en capsules, en granulés et sous forme de concentré liquide. C'est l'ingrédient principal de nombreux laxatifs en vente libre, notamment:

2. Achetez des produits contenant du psyllium.

3. Suivez les instructions sur l'emballage pour prendre l'un de ces médicaments. N'oubliez pas que l'un des éléments clés du fonctionnement du psyllium dans le bas de votre intestin est sa capacité à absorber les liquides. Veillez donc à boire beaucoup d'eau quotidiennement.