Puis-je utiliser des vitamines pour perdre du poids?

Facile

Si perdre du poids était aussi facile que de faire éclater un supplément, nous serions tous minces comme des roseaux. Nous pourrions nous installer sur le canapé et regarder Netflix, pendant que le supplément faisait tout le travail.
En réalité, amincir n'est pas si simple. Apprenez ce que les experts ont à dire sur les vitamines et la perte de poids.

Lorsque vous parcourez les étagères de suppléments de votre pharmacie locale, vous constaterez peut-être que la perte de poids est un avantage de nombreux produits. Par exemple, certaines personnes affirment que la vitamine B-12, le calcium, les acides gras oméga-3 et les suppléments de thé vert peuvent vous aider à perdre du poids.
Les bénéfices supposés vont de "stimuler votre métabolisme" et "basculer un interrupteur dans votre corps" à "signaler à vos cellules de brûler les graisses."
Cependant, les scientifiques ont trouvé peu de preuves pour étayer ces affirmations de perte de poids.

Que vous preniez la pilule ou que vous receviez une injection coûteuse, ne vous attendez pas à un supplément de vitamine B-12 pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses. Selon la clinique Mayo, il n'y a aucune preuve que cela favorisera la perte de poids.
Votre corps a besoin de vitamine B-12 pour soutenir le fonctionnement de vos nerfs et de vos cellules sanguines et pour produire de l'ADN. Pour obtenir votre dose quotidienne, comme recommandé par le Bureau des suppléments diététiques (ODS), incluez les aliments qui contiennent de la vitamine B-12 dans votre alimentation.
Par exemple, consommez des céréales complètes à base de céréales complètes au petit-déjeuner, un sandwich à la salade de thon au déjeuner et une frittata aux œufs au dîner. Le foie de boeuf et les palourdes sont également des sources riches de cette vitamine.
Vous aurez peut-être besoin de plus de B-12 si vous buvez beaucoup, avez des antécédents d'anémie, si vous êtes végétarien strict ou si vous avez subi une chirurgie bariatrique.

Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium et renforcer les os. Mais les experts ne sont pas convaincus que cela vous aidera à perdre du poids.
Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les femmes ménopausées en surpoids qui prenaient des suppléments de vitamine D et atteignaient des niveaux sains ou "remplis" de ce nutriment perdaient plus de poids que les femmes qui n'en prenaient pas. atteindre ces niveaux.
Mais des recherches plus poussées sont nécessaires pour tester ces résultats et apprendre comment les suppléments de vitamine D pourraient affecter d'autres personnes en surpoids.
Jusqu'à ce que nous en sachions plus, vous pouvez probablement obtenir votre dose de vitamine D recommandée par les ODS en consommant des produits laitiers, des jus de fruits et des céréales faibles en gras, enrichis de ce nutriment.
Les poissons gras, comme le hareng, le maquereau et le thon, libèrent également de modestes doses de vitamine D. Votre corps en produit lorsque vous exposez votre peau au soleil.
Envisagez de faire des promenades régulières dans votre quartier pour prendre le soleil et faire de l'exercice. Mais rappelez-vous qu'une trop grande exposition au soleil peut augmenter votre risque de coup de soleil et de cancer de la peau.

Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 favorisent la perte de poids - mais il est trop tôt pour tirer des conclusions, prévient la clinique Mayo.
Malgré tout, les acides gras oméga-3 sont un excellent ajout à votre alimentation. Selon l'American Heart Association, ils peuvent protéger votre cœur et vos vaisseaux sanguins contre les dommages et les maladies. Le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon sont de riches sources de cet élément nutritif.
Envisagez de manger ces poissons plusieurs fois par semaine, dans le cadre d'une saine alimentation. Essayez de les griller, de les cuire au four ou de les cuire au four plutôt que de les faire frire.

Les suppléments de calcium vous aideront-ils à perdre du poids? La plupart des preuves suggèrent "non". Certains partisans prétendent que le calcium augmente la dégradation des graisses dans vos cellules. D'autres suggèrent que cela peut interférer avec la capacité de votre corps à absorber les graisses des aliments que vous mangez.
Mais selon l'ODS, la plupart des essais cliniques n'ont révélé aucun lien entre la consommation de calcium et la perte de poids.
Votre corps a besoin de calcium pour maintenir la santé de vos os, de vos muscles, de vos nerfs et de vos vaisseaux sanguins.
Pour atteindre la cible recommandée par les ODS, consommez des aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers faibles en gras, les légumes verts à feuilles sombres et le tofu. Ces aliments sont faibles en gras mais riches en nutriments, ce qui en fait un ajout judicieux à votre stratégie de perte de poids.

Aussi tentant que de se lover avec un bon livre et une tasse de thé vert - ou des suppléments de thé vert - une marche rapide ou une promenade à vélo fera plus fondre la graisse de votre milieu.
Le thé vert contient des antioxydants qui pourraient aider à protéger votre cœur. Toutefois, selon une étude publiée dans la base de données de revues systématiques Cochrane, le potentiel de promotion de la perte de poids des suppléments de thé vert semble être faible et statistiquement non significatif.

Le fait de dépenser de l'argent en vitamines ou autres suppléments qui prétendent aider à la perte de poids réduit généralement la taille de votre portefeuille, plutôt que votre tour de taille.
Plutôt que d'acheter ces produits, envisagez d'investir dans un abonnement à un centre de conditionnement physique, un nouvel ensemble de chaussures de randonnée ou un ensemble d'outils de jardinage. Le jardinage est un bon exercice. Vous pouvez brûler des calories en plantant, en désherbant et en arrosant une parcelle remplie de légumes riches en nutriments.
À l'heure du repas, servez votre prime locale aux côtés de sources de protéines maigres et de grains entiers. Faire plus d'exercice et manger des aliments faibles en calories mais riches en nutriments est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de perte de poids.