Que devriez-vous manger si vous souffriez d'endométriose?

Éviter les aliments et les boissons qui provoquent une inflammation et augmenter la production d'œstrogènes peut aider à combattre les symptômes douloureux de l'endométriose.
Dans cet article, nous examinons les liens entre régime alimentaire et endométriose, quels aliments manger et lesquels éviter.

Le lien entre l'endométriose et l'alimentation

Peu de recherches ont été consacrées au lien entre l'alimentation et les symptômes de l'endométriose. Cependant, certaines personnes trouvent que manger certains aliments a tendance à déclencher ou à soulager leurs symptômes.
Une étude de 2013 a suggéré que les femmes consommant plus de légumes et d'acides gras oméga-3 étaient mieux protégées contre les symptômes de l'endométriose, tandis que celles qui consommaient de la viande rouge, des acides gras trans et du café avaient effet opposé. Cependant, ces résultats n'étant pas cohérents d'une étude à l'autre, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Une revue de la littérature de 2015 publiée au Brésil a suggéré qu'un régime alimentaire sain peut empêcher l'endométriose de se développer, voire même de s'aggraver. Les aliments dans ce régime inclus:
Une personne ne peut pas prévenir l'endométriose, mais, selon l'Office de la santé des femmes, elle peut réduire le risque de la développer en évitant les aliments et les produits chimiques qui augmentent leur taux d'œstrogènes. La caféine et l'alcool font partie de ces substances.
Il est toutefois essentiel de reconnaître que des changements dans le régime alimentaire et le mode de vie ne guérissent pas l'endométriose mais peuvent aider à en améliorer les symptômes.
Pour savoir si un aliment influe sur leurs symptômes, une personne atteinte d'endométriose pourrait tenir un journal de ses aliments. Il est essentiel qu'ils enregistrent tout ce qu'ils mangent pendant la journée, ainsi que tous les symptômes qu'ils ressentent.
Une personne peut être amenée à tenir son journal pendant un certain temps, un schéma clair ne pouvant pas apparaître tout de suite.

Régime alimentaire pour l'endométriose

Une personne atteinte d'endométriose peut envisager de réduire les aliments qui provoquent soit une inflammation, soit l'élévation du taux d'œstrogènes, qui peuvent contribuer à la maladie ou à ses symptômes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir le lien entre l'endométriose et le régime alimentaire.
Une personne atteinte d'endométriose peut bénéficier d'une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers. Les protéines végétales, les viandes maigres et les graisses saines peuvent également aider.
De nombreux aliments contiennent des graisses saines, notamment:
Une personne atteinte d’endométriose devrait également réduire sa consommation de caféine et d’alcool, ces substances pouvant augmenter le taux d’œstrogènes.
Si une personne ne mange pas de poisson, il est possible d'introduire des acides gras oméga-3 dans l'alimentation à l'aide de suppléments. Ceux-ci peuvent être achetés dans une pharmacie ou achetés en ligne.
Une personne peut également augmenter sa consommation de fibres. Les fibres constituent un élément essentiel d'un régime alimentaire sain et peuvent contribuer à réduire les taux d'œstrogènes. En plus de fournir beaucoup de vitamines et de minéraux, la consommation de sources fraîches de fibres peut également fournir des vitamines, des minéraux et des antioxydants pouvant réduire l'inflammation.
Il existe également des régimes spéciaux qui peuvent aider les personnes atteintes d'endométriose. Ceux-ci inclus:

Régime sans gluten

Le sans gluten est devenu une tendance courante en matière de régime alimentaire et de mode de vie au cours des dernières années. On ignore encore si ce régime est efficace pour les personnes sans maladie cœliaque, ce qui rend une personne sensible aux protéines présentes dans le blé.
Cependant, une étude de 2012 suggère que 75% des 156 femmes qui ont participé à l'étude ont signalé une diminution des symptômes douloureux après 12 mois de régime sans gluten.

Régime FODMAP

Avec le régime FODMAP, une personne élimine certains glucides de son régime alimentaire afin de réduire sa consommation d'aliments potentiellement irritants. L'objectif est de permettre au système gastro-intestinal de guérir.
Une fois qu'une personne a éliminé ces aliments, elle peut réintroduire lentement des aliments spécifiques pour voir comment son corps les tolère. Ce type de régime peut être difficile pour certaines personnes, car il consiste à éliminer un grand nombre de types d'aliments de leur régime alimentaire, notamment:
Il est judicieux de suivre les symptômes dans un journal des aliments pour voir s’ils s’améliorent après avoir retiré certains aliments de l’alimentation ou s’aggravent après avoir réintroduit quelque chose.
Un médecin ou un diététicien peut aider une personne à planifier le programme d'élimination de l'alimentation FODMAP. Ils peuvent aider à suivre les symptômes et à identifier les aliments potentiellement problématiques. Ils peuvent également s'assurer que ce type de régime restrictif convient à une situation médicale ou de santé particulière.
La préparation est essentielle au succès de ce type de régime. La planification de chaque repas, ainsi que les achats et la préparation à l'avance, facilitent grandement le suivi du programme. Une recherche rapide sur Internet peut aider une personne à trouver rapidement et facilement de nouvelles idées de repas qui lui conviennent.

Autres remèdes à la maison pour l'endométriose

En plus des changements alimentaires et des traitements médicaux traditionnels de l'endométriose, certaines personnes essaient d'autres remèdes à la maison pour aider à gérer la maladie ou ses symptômes. Les thérapies peuvent inclure:
Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes ou en vente libre.

Qu'est-ce que l'endométriose?

L'endométriose survient lorsque des tissus analogues à l'utérus se développent à l'extérieur de l'utérus. Ce tissu peut se développer sur les trompes de Fallope, les ovaires ou les intestins. Bien que rare, il peut également se développer sur d’autres parties du corps.
Parfois, cela ne provoque aucun symptôme, mais parfois, cela peut causer une douleur et un inconfort importants pendant les règles mensuelles. Les autres symptômes de l'endométriose incluent:
Généralement, le tissu qui tapisse l'utérus se dépose et quitte le corps pendant les règles. En cas d’endométriose, les tissus situés en dehors de l’utérus perdent en réponse à la modification du taux d’œstrogènes, mais sont incapables de quitter le corps. En conséquence, il peut causer des symptômes douloureux, une inflammation, une stérilité, des tissus cicatriciels et des problèmes intestinaux.
Il n’existe pas de traitement curatif de l’endométriose. Parfois, les médecins peuvent enlever chirurgicalement le surplus de tissu, mais cela ne guérit pas la maladie.

Outlook

Les perspectives pour une personne atteinte d’endométriose sont positives, malgré le malaise que cela entraîne. Bien que cela puisse causer une quantité importante de douleur, la maladie ne cause pas une invalidité grave ni la mort.
Des modifications spécifiques du régime alimentaire peuvent aider certaines personnes à trouver un soulagement, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires. Avec un plan de traitement et des stratégies de gestion de la douleur, la plupart des personnes peuvent maîtriser leur endométriose.
Article révisé en dernier lieu le mercredi 11 avril 2018. Visitez notre page de catégorie Endométriose pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Endométriose.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.
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