Que manger au deuxième trimestre

De quoi manger au deuxième trimestre

1. Bien manger évite également les complications de la grossesse, telles que les naissances prématurées, l'hypertension artérielle et la prééclampsie.

2. Pendant la grossesse, les femmes doivent s’assurer de consommer suffisamment de vitamines, minéraux, protéines, lipides et glucides pour favoriser une croissance saine. Cependant, le corps a besoin d'un peu plus de calories au cours du deuxième trimestre.

3. Dans cet article, nous énumérons les aliments les plus importants à manger pendant le deuxième trimestre et discutons du poids que pourrait prendre une femme.

Que manger au deuxième trimestre

1. Au cours du deuxième trimestre, les personnes devraient continuer à avoir une alimentation équilibrée. Les nutriments suivants sont les plus importants pour une femme enceinte:

Fer

1. Le fer aide à transporter l'oxygène dans le corps. Pendant la grossesse, le fer fournit de l'oxygène au bébé en développement.

2. Si une alimentation est pauvre en fer, elle pourrait provoquer une anémie, ce qui augmente le risque de complications, telles que l'accouchement prématuré et la dépression postpartum.

3. L'apport quotidien recommandé en fer pendant la grossesse est de 27 milligrammes (mg).

4. Les sources de fer incluent:

5. Le corps absorbe le fer provenant de produits d'origine animale plus efficacement que le fer d'origine végétale.

6. Ainsi, les personnes qui ne consomment pas de viande peuvent augmenter leur taux d'absorption en consommant des aliments contenant de la vitamine C simultanément.

7. Les sources de vitamine C comprennent les oranges, le jus d'orange, les fraises et les tomates.

8. Les gens doivent éviter de manger en même temps des aliments contenant du fer, des aliments riches en calcium ou des suppléments. Le calcium réduit l'absorption du fer.

Protéine

1. Les femmes enceintes devraient viser une consommation quotidienne de 75 à 100 grammes (g) de protéines pour favoriser la croissance du cerveau et d'autres tissus du bébé. Les protéines sont également nécessaires à la croissance de l'utérus et des seins de la mère.

2. Les bonnes sources de protéines incluent:

Calcium

1. L'apport nutritionnel recommandé en calcium pendant la grossesse est de 1 000 mg. Les femmes enceintes de moins de 18 ans devraient consommer 1 300 mg de calcium par jour.

2. Le calcium favorise la formation des os et des dents du bébé et joue un rôle dans le bon fonctionnement des muscles, des nerfs et du système circulatoire.

3. Les aliments riches en calcium comprennent:

Folate

1. Le folate est une vitamine B. La forme synthétique du folate est appelée acide folique.

2. Le folate est essentiel pendant la grossesse, car il aide à prévenir les anomalies du tube neural, y compris le spina bifida, et réduit le risque d'accouchement prématuré.

3. Une analyse de 18 études suggère également que l'acide folique diminue significativement le risque de malformations cardiaques congénitales. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.

4. Pendant et avant la grossesse, les femmes devraient consommer de 400 à 800 microgrammes (mcg) de folate ou d'acide folique par jour. Les meilleures sources incluent:

5. Il est conseillé de prendre un supplément d'acide folique ou une vitamine prénatale avant et pendant la grossesse, car rien ne garantit qu'une personne puisse obtenir suffisamment de folate d'origine alimentaire pour répondre aux besoins quotidiens.

Vitamine D

1. La vitamine D aide à développer les os et les dents d'un bébé en développement. L'apport recommandé pendant la grossesse est de 15 µg par jour.

2. Le corps peut fabriquer de la vitamine D à partir du soleil, ce qui permet à de nombreuses personnes de satisfaire certains de leurs besoins. Cependant, des estimations suggèrent que plus de 40% de la population adulte aux États-Unis souffre d'une carence en vitamine D en raison d'un manque d'exposition au soleil et d'autres facteurs.

3. La vitamine D n'est pas présente dans de nombreux aliments naturels, mais les aliments enrichis, tels que les céréales et le lait, contiennent de la vitamine D.

4. Les sources alimentaires de vitamine D comprennent:

5. Des suppléments de vitamine D sont également disponibles et peuvent être importants pour les personnes ne vivant pas dans un climat ensoleillé.

Acides gras oméga-3

1. Les acides gras oméga-3 peuvent être bénéfiques à la mère et au bébé. Ces acides gras essentiels soutiennent le cœur, le cerveau, les yeux, le système immunitaire et le système nerveux central. Les oméga-3 peuvent empêcher un accouchement précoce, réduire le risque de prééclampsie et réduire le risque de dépression postpartum.

2. Un apport adéquat en acides gras oméga-3 pendant la grossesse est de 1,4 g. Les acides gras oméga-3 sont présents dans:

3. Les graines contiennent une forme d’oméga-3 que le corps doit convertir avant de pouvoir l’utiliser. La qualité du corps peut varier d’une personne à l’autre.

4. Les végétaliens et les végétariennes devront peut-être prendre un supplément à base d'algues pour répondre à leurs besoins en oméga-3 pendant la grossesse.

Fluides

1. Les femmes enceintes ont besoin de plus d'eau que celles qui ne sont pas enceintes pour rester hydratées. L'eau aide à former le placenta et le sac amniotique. La déshydratation pendant la grossesse peut contribuer à des complications telles que des anomalies du tube neural et une réduction de la production de lait maternel.

2. Toute femme enceinte devrait boire au moins 8 à 12 verres d'eau par jour pour prévenir la déshydratation et ses complications.

Aliments à éviter

1. Une personne devrait éviter les aliments suivants tout au long de sa grossesse:

2. Il est recommandé d'éviter toute consommation d'alcool pendant la grossesse, car il n'existe pas de niveau de sécurité connu. Tous les types d'alcool peuvent être nocifs et peuvent causer:

3. Les TSAF sont des conditions qui provoquent des déficiences physiques, comportementales et intellectuelles.

4. Les femmes enceintes peuvent consommer de la caféine en quantité limitée. Les experts affirment qu’il est sécuritaire de consommer 150 à 300 mg par jour, bien que l’American Pregnancy Association suggère que les femmes enceintes évitent autant que possible la caféine.

5. Une tasse de café contenant entre 95 et 165 mg de caféine et une portion de 6 oz de thé noir en contient environ 45 mg. Les boissons à base de cola, le chocolat, le thé vert et certains médicaments contiennent également de la caféine.

Combien de poids gagner

1. Il est parfaitement naturel et en bonne santé de prendre du poids pendant la grossesse. Le poids d'une personne augmente en raison d'un volume sanguin élevé dans le corps, de la présence de liquide amniotique et du poids du bébé.

2. Le corps a besoin de 300 calories supplémentaires par jour pendant les deuxième et troisième trimestres pour gérer ce gain de poids.

3. L'Institute of Medicine recommande la prise de poids suivante:

4. Celles qui pesaient un poids moyen au début de leur grossesse prendront en moyenne 1 à 2 livres par semaine au deuxième trimestre. Prendre plus de poids que recommandé augmente le risque de complications, telles qu'une hypertension artérielle, un bébé plus grand et un accouchement par césarienne.

À emporter

1. Les principes de base d’une alimentation saine sont les mêmes, qu’une personne soit enceinte ou non. Mais pendant la grossesse, il est essentiel de se concentrer sur certains nutriments essentiels, notamment le fer, les protéines, le calcium, le folate et les acides gras oméga-3.

2. Le gain de poids pendant la grossesse, en particulier aux deuxième et troisième trimestres, est typique et en bonne santé. Pour éviter de prendre plus de poids que recommandé, les gens ne devraient pas consommer plus de 300 calories supplémentaires par jour.

3. Article révisé pour la dernière fois le mercredi 27 juin 2018. Visitez notre page de catégorie Grossesse / Obstétrique pour connaître les dernières nouvelles sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour de Grossesse / Obstétrique. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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