Que manger avant une séance d’entraînement pour maigrir et développer ses muscles

Que manger avant une séance d’entraînement pour maigrir et développer ses muscles

1. Lors du choix d'un repas avant l'entraînement, il est important de viser l'équilibre des macronutriments. Les macronutriments sont des composés alimentaires dont le corps a besoin en grande quantité pour fonctionner correctement.

2. Les trois macronutriments sont:

3. Les macronutriments sont des sources d’énergie essentielles, mais chacun peut contribuer différemment à un repas avant l’entraînement.

Protéine

1. Les protéines fournissent des acides aminés et sont indispensables à de nombreuses fonctions corporelles, notamment la construction, le maintien et la réparation des fibres musculaires.

2. Manger un repas contenant une quantité importante de protéines maigres avant de faire de l'exercice peut aider à améliorer les performances.

Pourquoi les protéines sont-elles un bon aliment avant l'entraînement?

1. Les protéines peuvent augmenter la masse musculaire gagnée lors d'un entraînement contre résistance.

2. Des périodes intenses d'exercice en résistance endommagent les muscles, mais la consommation de protéines augmente le nombre d'acides aminés dans le corps. Ils agissent pour réduire la détérioration, synthétiser les protéines musculaires et stimuler la croissance.

3. Consommer de 20 à 30 grammes de protéines avant un entraînement peut augmenter le taux de synthèse des protéines musculaires qui dure plusieurs heures.

Aliments riches en protéines

1. Voici quelques exemples d’aliments santé riches en protéines:

2. Toute personne désireuse de gagner du muscle devrait s'assurer de recevoir un apport protéique quotidien suffisant.

3. Les recherches ont régulièrement montré qu'une consommation de 1,6 à 1,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel suffit à la construction musculaire.

4. De nombreuses sources recommandent de consommer davantage, mais il est peu probable que des protéines supplémentaires aient un impact significatif sur la masse musculaire.

Glucides

1. Les glucides sont une source d’énergie essentielle.

2. Consommer la bonne quantité de glucides avant une séance d’entraînement fera en sorte que le corps ait assez d’énergie pour bien performer.

3. Ceci est vrai pour les personnes qui participent à des exercices cardiovasculaires et de résistance, entre autres.

4. Cependant, différents types de glucides auront un impact différent:

Quel type de glucides est le meilleur dans un repas avant l'entraînement?

1. Les glucides complexes présentent de nombreux avantages, par exemple:

2. Le corps digère les glucides complexes plus lentement que les glucides simples.

3. Pour augmenter l’énergie avant une séance d’entraînement, une personne doit consommer des glucides complexes 2 à 3 heures à l’avance et tous les glucides simples 30 à 60 minutes à l’avance.

Aliments riches en glucides

1. Voici quelques exemples d’aliments sains contenant des glucides complexes:

2. Les fruits constituent la meilleure source de glucides simples avant une séance d’entraînement. Les bananes sont un choix populaire, car elles contiennent du potassium ainsi que des glucides simples.

Graisses

1. Les graisses sont une source d’énergie essentielle.

2. Traditionnellement, les professionnels de la santé recommandaient de ne pas consommer de repas riches en graisse avant l'exercice, car l'organisme digère les graisses plus lentement que les glucides. Cela signifie que le corps peut ne pas être capable de se décomposer et d’absorber les graisses avant le début d’une séance d’entraînement.

Les graisses peuvent-elles aider avant une séance d’entraînement?

1. Avant une séance d’entraînement, il vaut peut-être mieux manger un repas qui se concentre davantage sur les protéines et les glucides que sur les graisses.

2. Cependant, il est important d’incorporer des graisses saines ailleurs dans une alimentation équilibrée.

3. Il est également intéressant de noter que toutes les graisses ne sont pas saines.

4. Certains types, notamment les gras saturés et les acides gras trans, peuvent avoir un impact négatif sur la santé en général.

Des aliments sains et gras

1. Les autres types de graisses sont toutefois très nutritifs. Les acides gras insaturés, par exemple, offrent une gamme d'avantages pour la santé.

2. Vous trouverez ci-dessous certains aliments riches en acides gras insaturés:

Quand manger un repas avant l'entraînement

1. Idéalement, une personne devrait manger un repas riche en glucides complexes et en protéines environ 2-3 heures avant de faire de l'exercice.

2. Attendre quelques heures après avoir mangé laisse au corps assez de temps pour digérer le repas.

3. Alternativement, une personne peut préférer un repas plus petit, principalement composé d'hydrates de carbone simples. Dans ce cas, il suffit d’attendre 30 à 60 minutes avant de s’entraîner.

4. Article révisé en dernier lieu le lundi 3 septembre 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

5. Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou votre rapport:

6. Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.