Que manger et quoi ne pas manger enceinte

1. Presque tout le monde est d'accord sur certains produits, ne pas fumer ni boire pendant la grossesse. Les substances nocives qui peuvent affecter votre bébé à naître peuvent avoir des conséquences désagréables. Mais cela ne s'arrête pas aux cigarettes et à l'alcool. Lorsqu'une personne est enceinte, elle est surchargée d'opinions et d'informations sur des produits qui ne devraient certainement pas être consommés pendant la grossesse. Mais quels produits ne faut-il vraiment pas consommer pendant la grossesse? Et de quels produits ou nutriments pouvons-nous en prendre un peu plus?

Des nutriments supplémentaires

1. Vous êtes enceinte, généralement très amusante mais aussi excitante. Vous ne vous occupez plus seulement de vous-même, mais aussi du miracle dans votre ventre qui deviendra un vrai bébé. Il est préférable de prendre des nutriments supplémentaires pour permettre à votre enfant de se développer de manière optimale.

Acide folique

1. Vous devriez réellement commencer à prendre de l'acide folique supplémentaire si vous voulez devenir enceinte. Il est recommandé de le prendre au moins jusqu'au deuxième mois de grossesse, car c'est précisément pendant cette période (période de fécondation) que l'acide folique réduit considérablement le risque d'anomalies du tube neural (une colonne vertébrale ouverte). Il est préférable de prendre de l'acide folique sous forme d'un supplément de 0,4 mg par jour.

Fer

1. Le fer est responsable de la production des globules rouges dans notre corps. Il est donc important de prendre suffisamment de fer pendant la grossesse. Après tout, pendant la grossesse, notre cœur doit pomper plus fort pour faire circuler suffisamment de sang dans notre corps. Avec une alimentation saine et variée, vous consommez souvent suffisamment, mais il ne fait pas de mal de prendre chaque jour des produits contenant du fer supplémentaires. Pensez à beaucoup de légumes verts (feuilles) comme les épinards, la laitue et les pousses.

Vitamine B12

1. La vitamine B12 contribue également à la production de globules rouges, mais en même temps assure le bon développement du système nerveux. Un manque de vitamine B12 peut entraîner une carence en acide folique, ce qui peut entraîner une anémie. Vous pouvez trouver de la vitamine B12 dans de nombreux produits d'origine animale tels que le poisson, le lait, la viande (produits) et les œufs.

Vitamine C

1. La vitamine C aide à l'absorption de l'acide folique. Les produits à forte teneur en vitamine C, en particulier, retiennent également plus d'acide folique lors de la cuisson (par exemple, lors de la cuisson de certains aliments comme les pommes de terre et les poivrons) que les produits à faible teneur en vitamine C

Le calcium

1. Pendant votre grossesse, vous avez besoin de plus de calcium. Le calcium assure une structure osseuse solide et des dents solides et saines. Si vous êtes enceinte, il est préférable de prendre au moins un demi-litre à 750 ml de lait. Votre apport en calcium est considérablement augmenté pendant la grossesse.

Acides gras oméga 3

1. Pour un développement cérébral optimal de votre bébé, vous avez besoin d'acides gras oméga 3. Ces acides gras se trouvent principalement dans les poissons gras comme le saumon (rouge).

Il vaut mieux ne pas manger certains aliments enceinte

1. Tout comme votre bébé à naître peut utiliser des nutriments supplémentaires, il y a aussi des nutriments et certains aliments auxquels vous devez faire attention

Vitamine A

1. La vitamine A est saine, mais il vaut mieux éviter d'en prendre trop pendant votre grossesse. Prendre une surdose de vitamine A peut avoir des conséquences néfastes pour votre bébé à naître. Par exemple, cela peut entraîner des malformations congénitales. Assurez-vous de ne pas consommer plus que la quantité journalière proposée et de ne pas dépasser le seuil de 10 000 IE par jour. Encore une fois, si vous mangez bien et sainement selon le triangle nutritionnel, vous obtiendrez plus qu'assez de vitamine A.

Foie

1. Pendant la grossesse, il est préférable d'être prudent avec le foie et les produits hépatiques. Celui-ci contient une forte dose de vitamine A, ce qui peut avoir des conséquences néfastes pour votre bébé à naître.

Viande crue Poisson cru, crustacés et crustacés

1. Les produits carnés crus tels que le filet américain, le rôti de bœuf, préparé, tartare, chorizo, salami et carpaccio ne doivent pas être consommés pendant la grossesse en raison des éventuels parasites qu'il contient. Faites cuire ou faites frire la viande et le poisson complètement cuits, afin que les parasites soient tués. Les poissons, crustacés et crustacés peuvent contenir la bactérie listeria, alors assurez-vous que ces produits sont bien cuits ou sautez-les pendant votre grossesse.

Œufs crus et poulet cru

1. Les aliments contenant des œufs crus et de poulet cru ou mal cuit ne doit pas être consommé pendant la grossesse. Il y a une chance que la bactérie salmonelle s'y trouve, ce qui peut vous rendre très malade. Les œufs sont également mieux conservés au réfrigérateur. Les produits que vous préférez laisser pendant la grossesse sont: le bavarois, la mousse ou la mayonnaise maison.

Conseils nutritionnels supplémentaires pendant la grossesse

1. La base de la nutrition est la même pour tout le monde. Que vous soyez enceinte ou non, assurez-vous que vous mangez selon le triangle nutritionnel. Soyez prudent avec les légumes crus, non lavés, car ils peuvent contenir des bactéries listeria Limitez votre consommation de café pendant la grossesse à un maximum d'une tasse par jour Lavez-vous les mains après chaque repas ou préparation Soyez prudent avec le lait cru (produits), car ils ne sont pas pasteurisés et peuvent contenir de nombreuses bactéries Gardez toujours un œil sur la date de péremption, il vaut mieux ne pas manger de produits qui ont été ouverts au réfrigérateur pendant plus de 12 heures