Que puis-je manger ou pas pendant la grossesse?

1. Pendant la grossesse, votre enfant dépend de ce que vous mangez et buvez. C'est pourquoi vous voulez manger le plus sainement possible. Mais ce n’est pas facile. Il existe une longue liste de conseils sur ce qu'il ne faut pas faire. Et cela, bien qu'une alimentation saine soit si importante pour répondre au besoin accru de vitamines et de minéraux. C'est pourquoi nous listons non seulement les choses à ne pas faire, mais aussi les choses à faire pour vous.

Fruit de légumes

1. À faire Mangez toujours des légumes avec votre repas chaud. Assurez-vous qu'au moins la moitié de votre assiette est remplie de légumes. Et prenez des légumes avec votre déjeuner. Si vous prenez également 2 portions de fruits, vous obtiendrez beaucoup de vitamines et de fibres Donâ € ™ s Ne mangez pas de germes crus tels que les germes de soja et la luzerne. Il peut contenir des bactéries nocives, telles que Salmonella. Vous pouvez manger des germes après les avoir plongés dans de l'eau bouillante ou les faire sauter.

Pain et produits céréaliers

1. À faire Choisissez beaucoup de pains et de produits céréaliers à grains entiers. Havemalt ou muesli pour le petit déjeuner, pain complet pour le déjeuner et pâtes complètes ou riz brun pour le dîner. Ces produits vous fournissent des vitamines B et du fer et vous en avez besoin parce que vous produisez du sang supplémentaire pendant votre grossesse. De plus, les variétés à grains entiers contiennent beaucoup de fibres: bonnes pour les selles.

Viande et substituts de viande

1. À faire Mangez quotidiennement de la viande ou des substituts tels que les légumineuses et les noix. Cela vous donne beaucoup de vitamines et de minéraux, y compris le fer. Donâ € ™ s Ne pas manger de la viande crue (Tartare, carpaccio, steak mi-cuit) et crus, les viandes séchées et fermentées (filet américain, saucisse). Cela peut contenir des agents pathogènes, comme la toxoplasmose. Si vous le chauffez bien, vous pouvez le manger sans danger. Ne mangez pas de foie et pas plus d'une portion de produits hépatiques tels que la saucisse de foie ou le pâté de foie par jour. Cela peut contenir beaucoup de vitamine A, qui n'est pas saine pendant la grossesse. UNE

2. À faire Mangez quotidiennement de la viande ou des substituts tels que les légumineuses et les noix. Cela vous donne beaucoup de vitamines et de minéraux, y compris le fer. Donâ € ™ s Ne mangez pas de viande crue (tartare, carpaccio, steak mi-cuit) et de viande crue, séchée et fermentée (filet américain, saucisse). Cela peut contenir des agents pathogènes, tels que la toxoplasmose. Si vous le chauffez bien, vous pouvez le manger sans danger. Ne mangez pas de foie et pas plus d'une portion de produits hépatiques tels que la saucisse de foie ou le pâté de foie par jour. Cela peut contenir beaucoup de vitamine A, qui n'est pas saine pendant la grossesse. UNE

Poisson

1. À faire Pour le développement de votre bébé, il est très bon de manger du poisson une fois par semaine. Choisissez de préférence les poissons gras comme le saumon, le hareng et les sardines, car ils contiennent beaucoup d'acides gras de poisson sains. Les poissons gras sont également riches en vitamine D, ce qui contribue à l'absorption du calcium de votre alimentation. Donâ € ™ s Ne prenez pas de sushi avec du poisson cru, du hareng nouveau, des crustacés et crustacés crus et des fruits de mer et du poisson fumé prêt-à-manger du réfrigérateur (saumon fumé, maquereau). Cela peut contenir la bactérie Listeria et qui peut être nocive pour le bébé dans votre estomac. Après avoir chauffé, vous pouvez le manger. Ne mangez pas de thon, maquereau, anguille et autres poissons prédateurs (espadon, brochet, sandre, requin). Les poissons prédateurs peuvent contenir de nombreux métaux lourds comme le mercure. Et un conseil relativement nouveau du Centre de nutrition des Pays-Bas: ne les mangez pas dans une boîte. Il est maintenant devenu clair que le thon en conserve, par exemple, peut contenir autant de métaux lourds que le thon frais. Ne mangez pas de poisson gras plus de deux fois par semaine, également à cause des métaux lourds.

Œufs

1. À faire Les œufs regorgent de vitamines, de minéraux et de protéines. N'économisez pas dessus. Vous pouvez vraiment les manger 2-3 fois par semaine et 3-4 si vous ne mangez pas de viande. Donâ € ™ s Ne mangez pas d'œufs crus et à la coque, ni de produits contenant des œufs crus, comme le tiramisu et la mayonnaise maison. Les œufs crus peuvent être contaminés par Salmonella.

Remarques

1. À faire Mangez des noix tous les jours: hors de contrôle, en salade, en repas, ou en beurre d'arachide ou en beurre de noix sur du pain. Il contient des graisses saines, des protéines, des fibres et des minéraux comme le fer.

Produits laitiers et fromages

1. À faire Prenez du lait, du yogourt, du fromage ou d'autres produits laitiers à chaque repas. Cela contient du calcium et c'est important pour le bon développement osseux de votre bébé Donâ € ™ s Ne consommez pas de fromage au lait cru, qui peut être reconnu sur l'étiquette par «au lait cru» ou «à base de lait cru». Cela peut contenir la bactérie Listeria et qui peut être nocive pour le bébé dans votre estomac. Le conseil s'applique depuis longtemps aux fromages à pâte molle au lait cru comme le brie, mais s'applique aussi récemment aux fromages à pâte dure au lait cru comme le fromage fermier. Les fromages à pâte dure à base de lait cru peuvent également contenir des agents pathogènes. Ne buvez pas de lait cru. Mais si vous le chauffez bien, cela ne fera pas mal.

Graisses de cuisson

1. À faire Étalez votre pain et ne soyez pas trop économe avec de l'huile ou d'autres graisses de cuisson lors de la cuisson et des sautés. Cela vous fournit des graisses saines et des vitamines A, D et E.

Humidité

1. À faire Buvez suffisamment: à chaque repas et aussi entre les deux. Â Â Â Donâ € ™ s Ne buvez pas d'alcool. L'alcool atteint votre enfant par le placenta et peut être nocif à tout moment pendant la grossesse. Ne buvez pas plus d'une tasse de café ou de boisson énergisante par jour. Il contient beaucoup de caféine et peut être nocif pendant la grossesse. Ne buvez pas plus de 3-4 tasses de thé noir ou vert par jour. Cela contient également de la caféine, mais en plus petites quantités. Ne buvez pas plus de 1 ou 2 verres de thé au fenouil, à l'anis ou à la réglisse par jour. Le fenouil et l'anis peuvent contenir des toxines végétales qui sont nocives en grande quantité pendant la grossesse. Le thé de réglisse augmente la tension artérielle et donc moins de nutriments et d'oxygène passent à travers le placenta.

Compléments alimentaires

1. À faire Prenez 400 microgrammes d'acide folique par jour jusqu'à et y compris la 10e semaine de votre grossesse. Cela réduit le risque de malformations congénitales telles qu'une fente labiale et un dos ouvert. Prenez 10 microgrammes de vitamine D par jour tout au long de votre grossesse, ce qui facilite l'absorption du calcium de votre alimentation, ce qui est nécessaire au bon développement osseux de votre bébé. Donâ € ™ s Ne prenez pas de citron vert (pimba). Ceci est parfois conseillé pour les nausées, mais ce n'est pas une bonne idée. Il contient beaucoup de plomb et cela est nocif pour votre bébé. Ne prenez pas de plantes médicinales et d'huiles essentielles à base de plantes. Cela peut contenir des toxines végétales.

Autre

1. À ne pas faire Ne mangez pas plus de 2-3 gouttes par jour. La réglisse augmente la pression artérielle Par mesure de précaution, le Centre de nutrition déconseille de manger des superaliments concentrés séchés comme les baies de goji. Pendant la grossesse, vous êtes extrêmement sensible à tout effet indésirable. Soyez modéré avec des herbes et des épices. Cela peut contenir des toxines végétales.

Inquiet?

1. Avez-vous mangé du thon ou un morceau de pain grillé avec du pâté? Ne vous inquiétez pas immédiatement si vous avez mangé ou bu quelque chose qui n'est pas recommandé. Le risque qu'il soit nocif est très faible. Il est particulièrement important de ne pas prendre l'habitude de «ne pas faire», mais plutôt de «faire». De cette façon, vous prenez bien soin du bébé dans votre estomac.