Quel est le meilleur moment pour boire de l'eau?

Quel est le meilleur moment pour boire de l'eau?

1. Le corps humain a besoin d'eau pour s'acquitter de ses fonctions corporelles normales. Il est donc vital pour une personne de boire de l'eau tous les jours. Cependant, la question de savoir si les personnes doivent boire de l'eau avant d'aller au lit fait l'objet d'un débat.

2. Dans cet article, nous examinons les avantages de l’eau potable, la quantité de boisson à boire chaque jour et les avantages et les inconvénients de l’eau potable près du coucher.

Eau avant de se coucher: avantages et inconvénients

1. Si une personne se sent déshydratée la nuit ou risque de le devenir, elle devrait boire de l'eau. Au-delà, il y a peu d'avantages spécifiques liés à la consommation d'eau avant d'aller au lit.

2. Cependant, boire de l'eau avant d'aller se coucher peut augmenter le risque de nycturie.

Qu'est-ce que la nycturie?

1. La nycturie est le besoin accru d'uriner la nuit. Pendant son sommeil, le corps humain produit plus d'hormones qui ralentissent la fonction rénale et réduisent la production d'urine.

2. Cette combinaison réduit le besoin d'uriner pendant la nuit et les aide à dormir sans interruption. Se lever à plusieurs reprises peut réduire à la fois la durée et la qualité du sommeil.

Risques de la nycturie

1. Lorsque le sommeil est perturbé par la nycturie, cela peut avoir une incidence importante sur la qualité de la vie.

2. La privation de sommeil peut nuire à la mémoire, à la concentration et à l'humeur d'une personne. Le risque de développer toute une gamme de troubles peut également être augmenté, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète et la dépression.

3. La nycturie peut arriver à tout le monde, mais est plus fréquente chez les personnes âgées. Les éléments suivants peuvent également augmenter le risque de nycturie:

Éliminer la nycturie

1. Les personnes atteintes de nycturie doivent éviter de boire de l'eau en fin de soirée. Une personne pourrait essayer de prendre son dernier verre quelques heures plus tôt que la normale.

2. Il est toujours important de boire une quantité suffisante d'eau pendant la journée. À moins que la personne boive trop, réduire son apport total n’aide généralement pas.

3. Toutefois, à l'approche de l'heure du coucher, il est conseillé de réduire ou d'éviter:

4. La caféine et l'alcool augmentent le besoin d'uriner. La caféine peut également rendre plus difficile l'endormissement de quelqu'un.

5. Les personnes devraient consulter un médecin pour écarter les risques de maladies sous-jacentes si elles souffrent d'une nycturie persistante.

Quelle quantité d’eau faut-il boire?

1. Une personne doit boire des liquides chaque fois qu'elle se sent déshydratée ou s'il existe un risque élevé de déshydratation. Les signes de déshydratation comprennent:

2. Les facteurs suivants augmentent les risques de déshydratation:

3. Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), il peut être fatal si une personne perd plus de 10% de son eau en masse.

4. Il n'y a pas de consensus sur la quantité d'eau que les gens devraient boire chaque jour. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et le Conseil pour l'alimentation et la nutrition (FNB) affirment que la soif seule suffit à guider la plupart des gens sur la quantité d'alcool à boire.

5. Cependant, la FNB suggère aux femmes de prendre environ 2,7 litres d’eau par jour et aux hommes d’environ 3,7 litres.

6. Ces quantités incluent l'eau obtenue à partir de la nourriture, qui représenterait 19 à 20% de l'apport quotidien.

Avantages pour la santé de l'eau potable

1. L'eau est un moyen peu coûteux et efficace d'étancher la soif et de remplacer les fluides perdus. En plus d’être essentielle à la santé en général, l’eau potable présente plusieurs autres avantages potentiels:

2. Une petite étude suggère qu'une augmentation de la consommation d'eau journalière de 1,5 litre chez les personnes souffrant de migraines peut réduire les maux de tête. Cependant, il n’a montré qu’un effet limité en les empêchant complètement.

Prévenir la gueule de bois

1. L'alcool augmente le besoin d'uriner. Cela peut conduire à la déshydratation, ce qui provoque certains des symptômes de la gueule de bois.

2. La meilleure façon d'éviter une gueule de bois est de boire de l'alcool avec modération. Cependant, les conseils suivants peuvent également aider à prévenir ou à réduire les effets d'une gueule de bois:

À emporter

1. Avoir suffisamment d’eau est essentiel à la santé. Chez la plupart des personnes en bonne santé, la soif suffit à les guider pour savoir combien boire.

2. L'eau est une alternative peu coûteuse et non calorique aux boissons sucrées et peut aider à améliorer l'humeur et la performance mentale. Cela peut également aider à prévenir les maux de tête et la gueule de bois.

3. Cependant, si une personne boit de l'eau avant de se coucher, cela peut augmenter le besoin d'uriner pendant la nuit et avoir un impact important sur son sommeil.

4. Article révisé pour la dernière fois le dimanche 18 mars 2018. Visitez notre page catégorie Sommeil / Troubles du sommeil / Insomnie pour vous tenir au courant des dernières nouvelles sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur le sommeil. / Troubles du sommeil / Insomnie.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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